《起床后的黄金1小时》

作者：班傑明·史鲍

分享：UP读书会子木

这本书通过访问形式，揭秘了64位成功人士他们培养高效率命运的时光，他们从创意的生活中，建立了自己的高生产力和高抗压的生活习惯。作者发现这些成功人士，他们的早起时间基本都是在6点钟，有的甚至更早。他们起床后都会去做一些事情，比如运动、阅读、冥想、写作等等一些高创造力的事情。他们认为在这样一个没有被人打扰的时间段内，专注力是最强的，生产力是最高的。

梁东老师说过，一天开始和结束的时间非常非常重要，因为当一天结束的时候，是我们的元神开始主宰工作的时刻，而一天开始的时候，也是我们的元神还在掌管我们的身体的运作时刻。什么是元神？说直白一点，可以把它理解成是我们的潜意识。也就是，一天的开始和结束，都是我们的潜意识在主宰我们的身体和大脑，随着我们越来越清醒，我们的意识行为就会越来越掌管我们的思维和逻辑。一个人的潜意识的力量，是会比意识的力量强更多倍的。当一个人的潜意识是非常正向的时候，他去实现自己的梦想是非常所向披靡的。当一个人的潜意识里有阻碍他实现自己梦想的木马程序的时候，无论他多么努力，但是他可能仍然没有办法去实现自己的梦想或者事与愿违。所以我们如果能够每一天很好地利用潜意识的关键时刻点，每天睡前和早起，利用这个时间去提升自己的专注力和生产力，简直就是事半功倍了。

作者说，如果你想要自己的一天产出更多的话，那你就要把你起床后的黄金一小时去安排完成那些你最重要的事情，或者是长期目标最重要的事情。那除了在这一小时做那些你梦寐以求的事情之外，你还可以做哪些事情呢？去做那些能提升我们专注力的事情，因为早起时间头脑非常清醒，所以更容易专注于当下，不管是做运动、冥想，还是写作，都是能够提升自己专注力的一种方式。什么是冥想呢？也就是你可以专注于当下，可以清晰地知道在当下的每一分每一秒是如何渡过的。当你在专注地看书，这也是冥想。在运动的时候，能够觉察到你的一呼一吸，你也是在冥想。

徐文兵老师说过，当一个人可以聚神的时候，那他就可以去做成一件事情，那这些事情就可以在他的生命中去创造一个奇迹。古人经常说，聚精会神，当把精和神聚集起来的时候，他就会像一个小火苗，瞬间散发出巨大的光芒。

子木说，一个人的眼神透露着他的精气神，可以反映出非常多的侧面信息。

这本书中作者说，我们可以在每一天睡觉前把第二天要做的事情列一个清单，这样就会帮助我们在第二天一起床的时候，就会有一个坚定的目标感，知道我们今天要做什么要去哪里，从而可以减少我们的决策疲惫。子木说，为了防止我们的大脑疲惫，我们可以经常随身准备一个小本子，把要做的事情写到清单上，当你写下来的时候就是帮助你释放大脑的压力，要不然所有的事情都记在大脑里会有点患得患失，一件一件的事情是会损耗我们的大脑皮层的，这些小细节是会给我们的大脑带来不可逆的伤害的。所以我们在保护我们的专注力的同时，也要保护我们的大脑，避免决策疲惫。每一个人每一天做选择做决策的次数是高达上万次的，包括大大小小的事情，这就是每个人每一天即使不做任何事情，他也是会感觉很累的，这是因为不光身体会累，大脑也会累。这些看不见摸不着的小事情，都会消耗我们的能量。所以在一天结束的时候，把第二天要做的重要事情列出来，这样就可以在内在建立起一种非常安然的秩序感，从而帮助我们每一天安然地渡过。

减少决策还要注意什么呢？就是减少一心多用。比如散步的时候，听课学习，这样也会感觉比较累。玛雅历法中，今年是白巫师年，也就是每个人都要静下来，不断地向内看，去听见自己的声音，用自己的声音去做自己的导航仪，才更容易达成白巫师心想事成的魔法。

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作者每天早晨的黄金1小时都会做哪些事情呢？第一个就是能满足自己能量的一些事情，会吃那些非常营养的早餐，满足自己的能量需求。第二个就是身体方面，会通过运动，让自己的身体每一天都朝着更好更年轻的状态去发展。跑步、瑜伽、金鸡独立等等都可以。第三个就是关照自己的内心，通过阅读、写作、冥想的方式，时时刻刻跟自己的内在联系在一起。第四个就是去做那些跟自己的灵魂相关的事情，比如自己长期的发展目标，你知道你是谁，未来想要什么样的生活，那就要朝着自己的目标靠近。

那首先，我们要根据自己的生物钟去找到最适合自己早起的时间。第二，给自己第二天早起要做的事情列一个清单，也可以为第二天要早起做的事情准备好装备，比如运动服、瑜伽服等。春天的早晨是阳气生发的时候，要多去户外接阳气，穿上漂亮的衣服，去拥抱太阳，获得一个能量满满的早上。第三，睡前给自己做一个梦想的目标，伴着梦想入睡，带着目标醒来，更好地帮助你把自己的梦想输入潜意识里面。晚上做一个小小的准备，做一个开头，那么第二天早晨起来就不是从零开始。

践行这样一个早起的黄金一小时，就会让我们变得跟大多数人不一样，就可以让我们朝着自己的梦想不断前进。已经有很多人因为早起，让自己的人生更加幸福，更加有秩序，更加成功。这也就是为什么很多日理万机的成功人士，却有着更多的时间。很多人人就是通过早起，创造了更多的奇迹。

在从来没有早起的时间里面，去做那些从来没有做过的事情，你会发现你的人生开始变得不一样。你会发现那些从来没有早起的时光，会变成一些非常好玩你非常期待的时间。回想小时候，第二天学校组织春游，头一天晚上我们是不是非常期待？所以，把那些非常期待的事情拿到早起的黄金一小时来做，慢慢地你也会开始变得非常不一样。

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作者说，我认为解决所有的问题的方法，就是将个人发展列为每一天优先级最高事项，这项任务是可以将我变成我想成为的那个人，进而可以持续地创造并且维持自己想要的成功。这个过程中，很多人都认为自己想要寻找的是时间，但其实我们是可以在早起寻找到这样一个时间的，而且一个人早起的时间如何渡过是会影响一个人一天的状态的。如果早起的一个小时懒散随意的话，那一整天都可能是精神涣散，但是如果我们努力让自己每天的第一个小时都变得积极高效，那么接下来的时间我也会如此渡过的。有句话说，你怎样过一天，你就会怎样过一生。因此你怎样过一个早晨，你也就会怎样过这一天。每天拿出两小时，朝着自己的梦想前进吧！

此时此刻，拿出一张白纸，写下这些年一直想做却从来没有做过的那些事情，记录下来。如同《发现天赋的15个训练方法》中提到的自由书写，通过自由书写，找到答案，然后通过早起的黄金一小时去填满它。如同作者说的，非凡的人生始于每一天都在重要的领域中，持续地取得进步。每天早晨问问自己，有没有为自己长远的目标去添砖加瓦。

还有一个事情是，要保持心静。心静时候学到的东西，会比你苦读诗书时候学到的更多。当一个人安静下来的时候，他的内心就像一面镜子一样，会照射出宇宙当中的万事万物。人能常清静，天地皆西归。闭上眼睛，我们是可以看到一些内在视觉范围。

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作者就是通过早上起来去做这六件事情，改变了自己的人生的。第一件，安静下来，通过深呼吸，通过冥想，通过自己可以做到的任何事情，让自己安静下来。第二件事情就是自我肯定，对你的潜意识不断地输入这些你想要未来创造的一些生活状态的编码，给自己的潜意识重新编辑程序，因为你说什么你就会是什么，语言的力量是非常强大的，你要改变你自己的人生的话，那你就从改变自己的语言开始吧。在每天睡觉之前和醒来后，你会用什么样的语言，决定了你的生活。第三件事情就是具象化，想象自己未来的模样，简单地说就是做白日梦，去预演自己的未来，有一天万一实现了呢？第四件事情通过运动让自己的身体和精神更加清醒和饱满，第五件是通过阅读，站在巨人的肩膀上看世界，以及投资比自己更牛的人。第六件可以做的事情就是写作，不要放过任何可以反思的机会。

通过这本书的学习，我们可以去摘取对自己有效，以及可以长期坚持下来的事情，去列出来三到四件可以有做到的事情，长期坚持下去，去建立自己的规则，形成习惯，你会发现人生就在这一点一滴的规则背后发生了改变。我们一起去践行吧！