今天早上测体脂居然25.4，我都不敢相信了，weiya之前科普过，体重不是一点点变化，而是停顿一段时间，涨一截或者降一截。于是，我最近种的因迎来了这样的果，体重基线涨了两斤，体脂涨了0.3%的样子。
唉，打开的食欲怎么才能控制的住呀。
早饭
食堂的包菜，好吃归好吃，太油，也没来得及涮一下。六点半起床绝对不能支撑我一个从容淡定去折腾的早上。
午饭
本来打算炒洋葱的牛肉，想到老妈做饭油太不可控了，于是早晨把牛肉改刀用酱油耗油和洋葱腌上，改用空气炸锅烤。真的不要太成功，表面微焦有嚼劲，内里粉红有汁水。
晚餐
晚餐，牛肉细节图
晚餐，凉拌藕片
跟风买的PB2脱脂花生粉，天哪，一个爱吃凉皮的人彻底被治愈了。我是麻酱控，没有麻酱的凉皮总觉得缺点什么。但是，一勺芝麻酱的热量会秒杀我的魔芋黄瓜油盐酱醋辣椒油，终于被这款花生粉搞定。5g，25大卡，人生瞬间被点亮，值得！
晚上去跑了个步，跑步机，主要的配速是10，就是稍微不到及格线的标准，跑起来不费劲，心率不定期监测几乎没有超过180，比我之前3公里全程在极限状态好很多了。跑到4公里多居然开始渐入佳境的机械性运动了，萌生了一种继续跑一直跑探探底的想法。不过还是在六公里的时候停下来了，毕竟孩子在家。
可能也是因为运动了，虽然体重降了一点，但是体脂不明原因的又飙了，今天的心情并不是很美妙。也可能如果不是这个月运动量大，体重早就飙的不行不行了。我周末要去健身房控制条件测一下，两个称一起看看变化值。
昨天属于自以为吃的比较健康而且不是和尚餐，但是仔细看了一下配比，碳水真的很容易吃过量，而蛋白质呢，感觉还挺不容易吃够。接下来的十天，要刻意的调整一下配比。比如最近开始吃的玉米，不是鲜玉米，是真空包装的那种，100g有33g左右的碳水，而贝贝南瓜，100g只有20g左右，普通南瓜只有5g，蛋白相差仅仅几克。甚至我为了补充蛋白质喝了一杯脱脂牛奶，但是增长的蛋白质量还不如碳水多（四六开）。所以，计较一段时间饮食，确实会帮助我更好的了解吃了什么，继续努力。
粗算三餐配比
当然了，这是记录昨天发生了什么，今天，为了庆祝我入职五周年，油腻腻的大餐加蛋糕，造起来了。
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