十年情绪化重症者说

我是个爱哭的人，从跟他在一起后的第一天我就意识到了。

感动时会掉泪，被不经意间的一句提醒也会如此。

不知从何时开始，悲伤泛滥，数不清的黑夜被湿粘粘的泪水浸泡，像是得了一个情绪化的病，一病就十年。

他的态度，从一开始的各种哄，百般笑话，到极力开解，到尝试正常对话，到如今的漠然视之。

当然，每次这“冷战”结束后他都掏心掏肺地教我怎么做，每次，他都说相信我能变好，他会等我。

我知道人的耐性有限，最不该，去挑战对方的底线。

我也想，洗心革面，做回那个可以笑得没心没肺的人，做你柔软又坚强的后盾。

我更想，有一天，你会为我们的两人一条心努力前行而欣慰。

谢谢你一直以来的不离不弃。你教给我的，已足够多，而我再不学会自救的话，可能永远是个废人。

就用最近学到的简单三步思考法试吧：是什么，为什么，怎么办  （原文：笨猫的学习思考之路（1）- 简单三步走）

病案：十年情绪化重症者如何走出自己的坏情绪

第一步：这情绪是什么？

每次鼠一说我哪里做得不好我就条件反射地委屈起来，特别容易陷入自己的情绪无法自拔，甚至很快发展到掉泪，抽泣。

被安慰的话，如所有的隐忍和盔甲瞬时破碎，会哭得更厉害，没有安慰的话，偏这时候脑细胞过度发达无限脑补，也照样泣不成声。

第二步：自己为何会这样？

被批评了，于是委屈；

哎，又犯错了，自己怎么还是烂泥一滩，极其讨厌这样的自己；但又无法一下子恢复，于是唯有继续难过；

更多的其实是习惯了这样的脑回路形成的条件反射。

第三步：如何走出这情绪化？

3.1 即便已经陷入自己情绪时，也还是有意识的。（这几年终于有自我意识了。）思考：鼠是那样坏的人么？是那么不可理喻的人么？是不理解猫的人么？

绝对不是。如果不是，那他为何那样说话呢？

3.2 他是为了批评我而批评我么？

也不是，他任何时候都是教我如何改正做得更好啊，事无巨细。他是希望我变好啊。

3.3 那为何我总是看到他的批评而不是他教我的那部分呢？

对啊，为何我那样看问题？这是自己的心态问题，如果一直保持学习的心态，一心只想着改正和提高，就不会只留意到被批评。平时要有意识地养成这样的心态。

3.4 时刻想着自己的目标-要幸福开心地生活，那目前这事根本就算不得什么，跟他说自己以后会怎样做就好啦。

“对不起”三个字不过是自欺欺人的自我救赎，本质上没能解决任何问题。所以不要说对不起，而是说以后应该怎么做。

3.5 他要的只是一个态度，所以一定要回应他，不要再让他像个傻子般自说自话、更加失望难过和看不到希望。

3.6 回想过往的开心事，看看能不能替换掉这情绪。

3.7 下一次，再遇到类似情况时，我可以怎么做？一边哭时脑子里一边跟自己说这是要哭到何时啊，自己也知道哭没用，不能解决问题，要不，尝试早点停住吧，试试？

或者，跟他说给我两分钟自己缓一下；

或者，直接说出自己的情绪（一直觉得这方法简单实在，但真正能说出来还得看情况），或许自己就缓过来啦。

进步很慢很慢，也要跟自己说，有进步就代表自己有能力解决这问题，下一次，再尝试缩短一下情绪发作的时间。今年内，下决心彻底改掉这个问题。

因为人生短暂，花时间耗在这种没价值的情绪上，一点都不值得。

因为人生本可以很精彩，不过是被阴影暂时遮住了而已。