春节过后，又听到一大批人开始叫嚷：春节又吃胖了好几斤，我要开始减肥了！
减肥这件事情，说起来很简单，但是做起来，却并没有那么容易。有多少人是年年减肥年年肥？这话听起来咋这么扎心呢。
确实很扎心，但是你有没有思考过为什么会这样？为什么有的人成功减下去了，而有的人依旧是，腰粗屁股大?
减肥这个令人头疼的问题，该如何解决呢？
本篇文章就如何解决减肥这个问题，来给大家提供一份详细的答案。
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01
明确预期值，制定简单的计划
这是非常关键的一步，在解决任何问题前都需要清晰的界定出你所面临的问题。
我们先来了解一下什么是问题？这一点很重要。问题是现状与期望值（目标）之间的差距。
仔细想一想，减肥不就是这样一个事吗？你头疼的是什么？不就是你现在的状态与你理想的状态之间的差距吗？你想瘦下来。
但是，怎么瘦下来？
1、明确你减肥的期望值（目标）
有的人一提到减肥，不是先行动，而是先改头像，常见的现象就是不瘦十斤不改头像，类似的现象还有，不过四级不换头像。事实上，换了头像就真的减下去了吗？
当然这种情况，有一些点可取，他明确了自己想要瘦十斤的这个期望值，但是却忽略了周期这个要素。
正确的做法是，明确减肥的预期效果与周期。事情总要有结束的时候。
错误示例：我要减肥，不瘦十斤绝不换头像！
正确示例：我要在一个月之内，瘦下去十斤。
2、认清身体现状
有的时候之所以苦恼，是因为对自己身体的状况了解的不够多。有的人减肥快，而有的人，减肥慢，有的人干吃不胖（可能他脾胃功能不太好），而有的人喝口凉水都会发胖（可能他是易胖体质）。
体质不同，对于减肥的人来说，是一个非常需要注意的要素。所以，不要看别人减的有多少，关键是了解自己后再制定目标。
认清了现状，便有了减肥的动机，始终保持动机也会减少减肥这个过程的痛苦。
02
把复杂的减肥问题拆分成几个小问题
减肥这个问题，并不是像开门关门这样简单，它是由多种因素造成的复杂的问题。这时候我们需要把减肥这个复杂的问题，拆分到每一天需要做什么。总结起来就是少吃多动。
将计划制作的简单又具体，具体到每天的吃什么，每顿吃什么，什么时候运动，留给大脑的思考少一些。
这里，有一个小tip，一定要有一个体重秤，有了数据反馈，会提升信心。如果有条件的话，体脂秤更佳。
03
解决问题的方案
有了明确的目标和切实可行的动机之后，剩下的，我们只需要对症下药即可。
1、运动，疏通全身经络
这里给大家推荐一个软件 —— keep.
这款软件，我用了两年了，这里有非常多的运动课程，户内运动，户外运动，拉伸运动，课程强度可以根据自身情况选择。
最近新加了很多专题，比如阴瑜伽，燃脂搏击操。非常赞，课程一般为十几分钟。
最好固定一个时间进行运动，这样更好的坚持下来。
2、饮食，养成良好的习惯
从营养学的角度讲，高蛋白质，为人体提供必要的能量，更好的塑性，水分占人体体重的60%——70%，应该大量补充，脂肪过多，会给肝脏造成负担，是肥胖的元凶，应该少摄入。碳水化合物也需减少摄入量。
因此，饮食上，我们需要注意：
多摄入：
高蛋白质类食物（牛肉，鸡蛋清，豆腐，豆浆等）
蔬菜水果（西兰花，青菜，紫菜，苹果等）
五谷杂粮（小米粥，荞麦面）
少摄取：
碳水化合物（精米，精面）
脂肪含量高的食物
3、简单的理疗
这里推荐几个生活小妙招。
1、肥胖的人多为寒湿体质，所以我们可以多用热水泡泡脚，驱除寒冷。有条件的话可以加点中药。
2、醋泡姜。醋泡姜，对改善体质有一定的帮助，就把它当成小菜吃就行。对减肥有辅助功效。不过提醒一点，只能早上吃，才对身体有益。晚上吃的话会使人兴奋，无法安眠，刺激神经。
最后
总结一下：
明确减肥的目标，认清身体现状，让减肥有信心。（比如一个月瘦十斤，三天瘦一斤）。
拆分减肥这个大的复杂问题，一定要制定简单具体可行性高的计划（一日三餐的饮食计划要心中有数）
从运动，饮食，与理疗上对症下药，解决问题。
至此，减肥这个难题，你知道该如何解决了吗？
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最后的最后
这世上哪有什么坚持，只不过是硬撑，关键在于你能不能撑下去。我相信你只是胖着玩玩，管住嘴，迈开腿，你也可以做到。
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