金牌月嫂的月子经：
产后运动要以不感觉累为前提，千万不可为了早日恢复身材就操之过急，这样反而会影响新妈妈的身体健康。
产后应循序渐进做运动，
产后合理控制体重。
适合顺产妈妈产后第一天的运动。
1屈伸手指。2，深呼吸，3，转肩运动。4，背、腕伸展运动。
新妈妈运动时不可缺水。
忌过早做剧烈运动。
适合剖宫产妈妈产后15天的运动。
剖宫产新妈妈产后两周后可以做些简单的运动，帮助新妈妈提早恢复肌力，增强腹肌和盆底肌肉的功能，锻炼时应循序渐进地进行，千万不可操之过急，以免扯裂腹部的伤口。
一胸式呼吸。二腹式呼吸。三。抬头运动，四踝部运动。
金牌月嫂的月子经：
采用剖宫产的新妈妈，应在拆线后开始适当活动，阴道或会阴有伤口的新妈妈，在伤口恢复以前避免进行影响盆底组织恢复的运动，应从轻微的活动开始，逐步进行运动。
产后防止胸部下垂。
手平放身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5到十次。
新妈妈如何瘦腰腹
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30到50下，每天按摩一次。
双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，右手在下。稍稍吸气后，收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
金牌月嫂的月子经：
其实产后最佳的瘦身秘方就是哺乳，因为母乳喂养有助于消耗母体的热量，促进子宫复原，从而有助于新妈妈体形的健美。
新妈妈产后健美瘦身操。
一上肢运动，二大腿运动。三小腿运动。
顺产新妈妈可从第七天开始锻炼，会阴有侧切口的新妈妈可从产后第15天开始；剖宫产新妈妈可从产后四十二天开始锻炼。新妈妈可根据自己的身体情况逐渐增加运动量，以不疲劳为限。
预防月子病。
产后，是女性身体最脆弱的时候，非常容易受疾病侵扰。在坐月子期间，新妈妈时刻都要注意疾病的预防和治疗。
重视血性恶露不尽。
正常恶露一般持续两到四周。新妈妈可以通过以下方法尽早排出恶露：
食用猪肝、红糖均有助于排出恶露。
大小便后用温水冲洗会阴，擦拭时务必记住由前往后擦拭或直接按压拭干。
冲洗时水流不可太强或过于用力冲洗，否则会造成保护膜破裂。
建议采用卫生护垫，不易用棉球，刚开始约一小时更换一次，之后两三个小时更换即可。
轻松应对产后尿潴留。
一般新妈妈在产后四到六小时内就能自己排尿。如果产后六小时以上不能自动排尿，而且膀胱涨满，称为尿潴留。
尿潴留可使胀大的膀胱妨碍子宫收缩，会引起产后出血，因此必须积极采取措施。
便盆内放热水，坐在上面熏，或用温开水缓缓冲洗尿道口周围，以解除尿道括约肌痉挛，刺激膀胱收缩。
小腹部放热水袋或用艾条熏灸，以刺激膀胱收缩。
中药蝉衣九克，煎汤一大碗，顿服，有利尿作用。
肌内注射卡巴可0.25毫克，促使膀胱收缩。
要是采用上述办法，仍然排不出小便，那就只能在严密消毒准备下插导尿管导尿，并且保留导尿管数天。
乳头皲裂怎么办
防止乳头皲裂的措施有：
每次喂奶最好不超过20分钟，还要采取正确的哺乳方式，让宝宝含住乳头和大部分乳晕。
对于已经裂开的乳头，可以每天使用熟的食用油涂抹伤口处，促进伤口愈合。
喂奶前，妈妈可以先挤一点奶出来，这样乳晕就会变软，有利于宝宝吸吮。
当乳头破裂时，可先用晾温的开水洗净乳头破裂部分，接着涂以10%鱼肝油铋剂或复方安息香酊，或用中药黄柏、白芷各等分研磨，用香油或蜂蜜调匀涂患处。
如果乳头破裂较为严重，应停止喂奶24到48小时，或使用吸奶器和乳头保护罩，使宝宝不直接接触乳头，也可直接挤到消过毒的干净奶瓶里来喂宝宝。
缓解乳房胀痛。
新妈妈再分娩后的三到六天，乳房会逐渐开始充血、发胀，分㲼大量乳汁。
如果乳汁分泌的过多，又未能及时排出，就会出现乳房胀痛。较长时间的奶胀容易引起乳腺炎，应该及时处理。
缓解的最好办法就是让宝宝频繁吸吮，如果宝宝实在吃不下，也要用吸奶器将母乳吸出来，存在特定容器里。
也可用双手将乳汁挤出。洗净双手，握住整个乳房，轻轻从乳房四周向乳头方向进行按摩挤压，挤压时，如果发现某个部位奶胀现象更明显，可进行局部用力挤压。
用清凉的毛巾或者把冰块儿用毛巾包裹进行冷敷，可以减轻肿痛，同时可以阻止细菌侵入，引发炎症。冷敷不会让乳腺组织萎缩，因此不必担心因此而减少乳汁的分泌量。
促进子宫收缩，预防产后出血。
产后出血的原因有子宫收缩乏力、胎盘滞留、凝血功能障碍、软产道裂伤等，其中最常见的是子宫收缩乏力。
不要忽视产后便秘。
为了避免便排便时用力过度，应该多喝水、多吃新鲜水果、多吃全麦或糙米食品。
常下床行走，维持轻度的运动量宝，帮助肠胃蠕动，促进排便，
避免忍便或延迟排便的时间，以免导致便秘，
避免食用咖啡、茶、辣椒、酒等食物。
学会休息，渐渐将其他工作转交给家庭其他成员，将自己的生物钟调至和宝宝一致。
多吃蔬果，预防产后痔疮。
新妈妈大肠蠕动速度减慢，很容易便秘。形成便秘后，就很容易诱发成痔疮，令新妈妈很痛苦。
尤其要在饮食上加以注意，不宜过于精细，应多食含膳食纤维丰富的蔬果，如木耳、海带、冬菇、竹笋、胡萝卜、芹菜、菠菜、香蕉、柠檬等，可有效防止产后痔疮。
金牌月嫂的月子经：
俗话说，活动活动大便自通，新妈妈既要卧床休息，又要保持一定的活动，如：散步、产后康复操。每天晨起做适当的提肛动作，并养成定时排便的习惯。
低盐少脂脂肪水肿。
可以采用补肾活血的食疗方法，去除身体水分。
薏仁红小豆汤：
可以强健肠胃、补血，也可以达到通乳的效果。
红糖生姜汤：
用生姜连皮用水煮，有活血的效果，也可预防感冒。
同时，饮食要清淡，不可太咸，还要补充脂肪较少的瘦肉或鱼类，以免加重肾脏负担，发生水肿。
产后失眠治疗法
一要养成睡前不胡思乱想的习惯。睡觉之前不要胡思乱想，听一些曲调轻柔节奏舒缓的音乐，
二，睡前两小时内不能进食，否则会影响消化系统的正常运作。同时少喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、汽水等，忌吃辛辣或口味过重的食物，
三，睡觉前喝杯牛奶可以帮助睡眠，另外喝杯蜂蜜水也可以有镇静的作用。
四，适当做些身体锻炼，做点简单的运动，如散步，每晚睡觉前用热水泡泡脚等，都可以促进睡眠
五，调理好自己的心情最为重要。心情调理好了，失眠的症状也就会自然消失。
六，如果白天小睡时间过长或过晚，降低了夜晚想睡的需求，则应避免过长的午睡或傍晚的小睡。睡前可以洗个温水澡，晚上应按摩，或用轻柔的体操来帮助放松。
积极预防产褥感染。
有胎膜早破，或产前出血等感染因素存在时，必须住院治疗，用抗生素预防。分娩时避免不必要的阴道检查及肛诊。
保持心情舒畅防后脱发。
为减少脱发，哺乳期应该心情舒畅。注意合理饮食，多吃富含蛋白质的食物，多吃新鲜蔬菜水果及海产品、豆类、蛋类。
另外还要经常用牛角梳梳头，或有节奏地按摩头皮。
按摩腹部化解产后疼痛。
这样有利于促进子宫收缩和恶露的排出。
产后虚弱巧䃼养
注意休息，保证睡眠，放松心态，及时和家人沟通，寻求协助，
选择一些富含铁的食品，或者是促进血液循环的营养品，如动物内脏、海带、紫菜、菠菜、芹菜、西红柿、桂圆、红枣、花生红衣等。
多吃含有优质蛋白质的食物，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等，牛奶，豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品。
产后第二周，剖宫产妈妈伤口基本愈合，可以适量进补，抓住这个时期补充营养，身体就会恢复的比较快。
产后痛风重在预防。
产后痛风的特点是：产后肢体酸痛、麻木，局部红肿、灼热，类似于风湿，类风湿引起的关节痛。
产后痛风有三种类型，血虚型、风寒型、肾虚型。
产后要注意保暖，不可经受风寒，尤其要注意头部和脚部的保暖。
室内要通风透气，但不可直接吹风，即使在夏天也不要贪凉。
居室环境要保持干燥，洁净，避免潮湿。
血虚型：遍身关节疼痛，肢体酸楚、麻木，头晕心悸，舌淡红、少苔、脉细无力。
风寒型：周身关节疼痛，屈伸不利，或痛无定处，或疼痛剧烈，婉如锥刺，或体肿、麻木，步履艰难，遇热则舒服，舌淡、苔薄白，脉细缓。
肾虚型：产后腰肌酸痛，腿脚乏力，或足跟痛，舌淡红，苔薄脉沉细。
健康月子餐。
分娩当天吃什么
第一产程。
一般来说，初产妇需要九到12小时。整个过程需要消耗大量体力。因此，在这个阶段，产妇无论如何都要多补充能量，积攒体力，好让宝宝顺利出生，
饮食指导，
这个阶段适合吃一些流质或者半流质食物，如面条、稀饭、鸡蛋羹、蛋糕等柔软易消化的食物，但要少食多餐，每次不必吃太多。
第二产程。
初产妇需要一两个小时。
饮食指导
这一阶段适合吃一些果汁、藕粉、红糖水等好消化的食物。值得一提的是巧克力，这种高能量的食物能快速补充体力，有利于帮助胎儿娩出。此阶段注意不可过于饥渴，也不可暴饮暴食。
第三产程。
是指从胎儿娩出后到胎盘娩出这一段时间。这个过程一般不超过半小时，时间比较短，可以不进食。
饮食指导，
分娩结束两小时后，可以进食半流质食物，以补充消耗的能量，如果产程延期，可以补充糖水、果汁等，以免脱水或体力不支。
金牌月嫂的月子经：
产后新妈妈的第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物，花生红枣小米粥是新妈妈分娩后最好的食物，能帮助新妈妈快速恢复体力，增进食欲。
注：本文摘自《跟金牌月嫂坐月子》。
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