很多人迫于现实的压力，无法选择都做快乐有意义的事情，这就是拖延症难以解决的原因

拖延症的速效救心丸

一、课程学习

1、人生没有不能，唯有尔等不为

2、很多人迫于现实的压力，无法选择都做快乐有意义的事情，这就是拖延症难以解决的原因。

3、治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法，称之为速效救心丸。一共有4个方法，这一讲详细分析前两个：

（1）第一个是"时间交替法"

（2）第二个是"象限整合法"

4、时间交替法

（1）番茄工作法：25分钟工作，5分钟休息；连续吃上4个番茄钟，就可以休息半小时。这样的工作方式动静结合，张弛有道。

（2）很多人不一定能成功地运用这个节奏，因为他可能有很严重的拖延，就算是25+5，他还是会觉得工作的时间太长了。

（3）我们就用"5分钟交替法"来转化工作和休息，也就是工作5分钟，然后休息5分钟；慢慢地，你就训练自己工作10分钟，休息10分钟；习惯之后，你再训练自己工作15分钟，休息15分钟。

5、象限整合法

（1）拖延症公式：U=E×V / I×D

U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。

这里的 E 就代表成功的信心；V 是对任务感到愉快的程度。这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。

（2）把它们拆解成四个象限：快乐有意义；不快乐有意义；快乐无意义；不快乐无意义。

（3）大家都不会想做不快乐无意义的事；快乐有意义的事你会愿意做。

（4）快乐无意义的事，你想做，但是不能做。而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过"自控力"来迫使自己做了。

（5）象限整合的方法就是把无意义的事和有意义的事整合在一起！

二、心得收获

1、时间交替法，逐步训练和增加自己专注的时间

2、整合有意义和无意义的事情，同步推进

三、行动清单

1、烂开始，先行动，再优化反思，一定要行动起来，才能改变拖延