20180115-0121阅读写作日课

20180115WOOP思维

WOOP思维，即“心理比对”。

W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。

Wish:寻找一个你内心的愿望，设定一件你最想完成的事。

Outcome：如果达成了，最好的结果是什么？——尽情畅想梦想成真的喜悦。

Obstacle：思考在实现目标过程中，你最担心发生的障碍。

Plan：在脑子里预演最好和最坏情况，找到一个平衡点，制定计划。

在充分考虑过乐观和悲观情况之后，最后给自己设计一个“执行意图”，也就是提前设计一个遇到障碍的条件反射触发器：

如果（发生什么情况）……那么（做什么行动）……

我的运用

愿望:每天写一篇300到500字的文章，七天汇集成007的作业。

结果:锻炼写作技能，促进个人成长。

障碍:抽不出时间写偷懒，不想写，没有什么内容可以写。

计划:如果没有时间写，我就尽量把第二天要写的内容放到头一天晚上来完成，时间尽量往前赶。

如果偷懒不想写，就想想自己如果坚持下来以后自己能够获得的一些收获，如果放弃写那么在七天以后就不能完成007的作业，就会被罚款会出局，自己依然是一个一无所成的失败的自己。

如果实在是没有什么内容可写，就写写今天发生的一些主要的事情，可以写写一天的主要收获，不要太过于追求质量。

如果是实在是写不下去了，就把以前参加的写作训练营重新听一遍，完成爱老师的作业。

如果说实在是不想写，也可以写读书笔记，只要有一点收获就成

20180116《非暴力沟通》07给对方说不的权利

上个星期天的晚上，我感到非常的焦虑，因为第二天要上班了，单位上有很多事情要做，家里的房子装修，还有自己学习。后来冷静下来觉得自己总是这样着焦虑和烦也不是个办法，来试试非暴力沟通的方法，我观察到自己每到星期天的晚上就会产生焦虑，因为第二天上班事情太多了，当时的感受就是很难受和烦，认为自己没有别人做事效率高，什么事情做的不顺，想到自己的需要，就是把事情一件件做完，后来，我把自己的需要找出来以后，马上把下一个周要做的工作任务都把列了出来，这样心里就平静多了。

在非暴力沟通过程中怎么增加对方答应你的概率？首先告诉对方我具体的要什么，明确说出来。提出请求后再请对方确认，这样表达，我的意思清楚吗？我说明白了吗。最后对心底深处允许对方不满足我们的要求。

如果对方不同意我的时候，允许对方说不。当我们能够让关系有弹性的时候，我们才能真正收获更美好的友谊爱情和亲情。

20180117《非暴力沟通》08倾听就是爱，了解中有医治

收获:1我们按照非暴力沟通表达了自己的观察内容，情绪感受，说出了自己的需要，并请求对方去做某件事情，但是，紧张的关系并没有变好，最关键的原因就是，没有对别人的内心世界进行倾听。

2怎样做到全身心的倾听？，要放下自己已经有的想法和判断。放下自己，去看见对方真实的需要及感受，体会她的心情。

3不与他人共情的一些行为，给建议，说教，比较回忆，安慰否定，同情。

4倾昕的一些小技巧，首先我们可以提些问题来了解对方的观察感受和需要，其次面对指责批评时要听到背后的声音。最后最好在对方停止倾诉后再问他，你需要我为你做些什么呢？

回答问题:1仔细想想，被别人全身心倾听的时候很少，只有一个非常懂我的朋友善于倾听我，感觉舒服。

2在对方发脾气指责我时，真的让人冷静不下来，我一般选择了逃避。学了非暴力沟通后，我要尝试倾听对方背后的需要。

3没学非暴力沟通前，我确实很少认真倾听朋友说的话，喜欢出主意，提建议，还安慰，看来我的朋友对我是多容忍啊。非暴力沟通知易行难，希望自己不断修炼。

20180118《非暴力沟通》09

20180115-0121阅读写作日课

回答1乙倾听了甲的需要和感受，乙从甲的话语揣测甲内心的需要，并且让甲作进一步确认。但乙的判断有点主观，不应该说你听起来有点不耐烦，这句话可能让甲反感。

2乙用的方法是解释，并没有用心倾听甲的需求与感受。乙可以这样说，你说我让你失望了，不知道你希望我在哪方面做的可以更好些。

3乙没有认真倾听甲的感受，乙用的是类比，会让甲觉得乙没有用心倾听。乙可以这样说，你不希望你亲戚到家里来，是不是这段时间太忙，没时间和精力招待他们。

20180119怎样好好吃饭？

进餐仅仅为了向胃中填入食物，亦是一次绝佳的机会让我们享受饮食和滋养自我。观察你的食物，早餐就在这里，你也必须在这里。食物中蕴含着来自天空与大地的馈赠，为你所拥有的生命添砖加瓦。哪怕手里只有一小块面包，它来自阳光、云朵、大地，来自农人的辛劳、厨师孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇迹。

仔细觉知自己的每一下咀嚼，深深感到世间的一切都不该被辜负。

用五观法

① 食物是整个宇宙、地球、天空、无数生灵以及他们辛勤而有爱的劳作而施与我们的馈赠；

② 愿我们正念而感恩地饮食，不辜负这一份馈赠；

③ 愿我们可以辨识并转化不善的心行，尤其是我们的贪婪，并学习适量而食；

④ 愿我们的饮食可以减少生灵的苦痛，保护地球并扭转全球暖化现象，如此守护我们的慈悲之心；

⑤ 我们受纳这些食物，希望可以滋养我们的手足情谊，建立我们的僧伽，并滋养我们济助众生的愿心。

如果你愿意，便可以在你的餐桌前也默念这五观。

感觉上面两种方法对我很管用。

20180120职场女性自由清单

摘抄脱不花清单，太实用

1. 不存在平衡工作与生活这件事。生命是连贯的，一天只有24小时，所以你只有一张清单，要把自己过成连贯的Feed流。

2. 严歌苓老师说过，形象是女性的纪律。亲眼目睹严歌苓在餐厅等迟到的人时，趴在包间地上做平板支撑，就坐后运动外套一脱，里面是符合晚宴标准的无袖露背紧身上衣。

3. 无论对同事还是对伴侣，选择信任别人，是性价比最高的选择。

4. 女性最大的优势是，所有人都认为你天生更善于也更乐于沟通。因此，你就有了更多的沟通机会。

5. 像男人一样思考，像女人一样行动。意思是说，做最理性的判断，行动时姿态要柔软漂亮。

6. 无论职场还是家庭，女性最容易失分的项目是“控制不住”：控制不住碎嘴唠叨、控制不住情绪发泄、控制不住关系分寸、控制不住得失进退。

7. 把家务活动尽可能外包，不要依赖你的父母亲属。力所能及范围内请最好的家政人员，把他们当专业人士那样尊重和对待，信任他们。这样能为自己每天多赚四个小时。

8. 和发型师搞好关系。找出一两个每一季都能买到适合自己的、体面的新衣品牌。

9. 无论再忙，要定期见女性朋友，要和女性朋友约会，要尽最大努力维持和心仪的女性朋友的关系。

10. 孩子是天使，天使不需要奴隶。不要试图比专业保姆做得更好，母亲对孩子最大的价值：一是成为他们的榜样，二是能在他们青春期来临时体面地让他们独立。这两点，传统的家庭妇女都很难做到。

11. 丈夫不是你的饭票，丈夫是家庭有限责任公司的合伙人，互补比相似更重要。

12. 把你的所有身外之物的数量删减到目前的十分之一水平，你会过上更高级的生活。

13. 最后尤其要强调一点：尽自己最大的努力多赚钱。

20180121怀念六姑爹

六姑爹去世十周年了，军哥小白哥他们约我周未一起去给六姑爹扫扫墓。

我回忆起六姑爹在世的点点滴滴，他中等个，很瘦很瘦，云南人，在文化馆吹黑管，算得上是一个文艺工作者，他带出很多吹黑管的徒弟。

每次在姑妈家玩的时候，从来感觉不到六姑爹对我的严厉，在他的家玩耍时是非常自由自在的，他只会默默无闻地把家里很好吃的菜端出来给我们吃，我印象最深的一次就是我在姑妈家睡觉的时候，他晚上临睡前过来给我和妹妹盖被子。

后来他年纪大了，身子骨没有以前利索，话一直都很少，所以我们工作以后和他的交流也很少。我的姑爹就是这样一位默默无闻的和慈爱的人。

今天我在想这样一个问题，我和亲人的相处的模式为什么会这样？在他去世以后为什么在我的印象中留下的深刻的印象这么少？姑爹和姑妈都是对我有恩的人，他们在世的时候，我给他们的回报是什么？又具体回报了一些什么呢？

我们总有穷无尽的目标要追求，希望有一个很好的前程，要有一个养活自己的工作，还要每天要学习，看书要成长，要抚养自己的孩子，还要重庆旅游，反正是有许多许多的事情等待我们去做，而对身边亲人，我们总会说，明天，等我明天有时间了，我再去陪他们说说话，我再去做一些什么。而这个明天的实际结果是永远都不会有机会去做。

也许我们给亲人扫墓是寄托我们的哀思，我们也可以在这个寄托我们哀思的日子里反思反思我们自己，在生活中，真的有那么多的事情值得我们去做，无停止的去做吗。不仅仅是对亲人，对我们自己，可以记住自己每天自己具体在做一些什么，一年下来我们可以记住我们成长的过程中真正值得我们深刻记忆的有几件事情。

我想对自己说，停下来静一静吧，用心来对待我们的亲人和朋友，也用心的来对待自己。人生苦短，停下来静一静，不负这一生。