1. 笔记📒：今天学到了什么？
1）原来比起说话的内容，更应该优先考虑的是对话的气氛。为什么这么说呢？因为只有在安全对话氛围中，人们才可以畅所欲言，达成共识。如果在对话中，发现对方不说话了，或者情绪越来越激动，这就说明对话的氛围已经没有了安全感。这时候要做的，不是继续喋喋不休地表达你的观点，而是要重新建立安全的对话氛围。
2）什么事安全的对话氛围？就是让对方感受到这次对话你们有共同目标的，是要解决问题的，而不是你输我赢的辩论。
3）当人感到失去安全感时，往往都会表现出“战斗或逃避（暴力或者沉默）”的举动，所以，沉默和暴力行为实际上是对方失去安全感的信号。这是，你应当这样考虑问题：“哦，原来他们是失去了安全感才会有这样的表现，看来我要想办法提高他们的安全感才行。”这才是正确的思维方式。
4）怎么样才能重现安全的对话氛围呢？
安全感的第一个条件是信任，也就是相信你们有共同的目标。只有当对方相信你们在对话中是朝着同一个方向努力的，感到你关心他们的目标，利益和价值，他们才会放下戒备之心。
安全感的第二个条件是尊重。当人们感到对方不尊重自己时，安全感马上会出现危机，他们会开始进行反击。于是，一场对话就会变成一场斗争。
5）当出现安全感遭到破坏时，应该如何应对呢？
第一，在必要的时候向对方道歉。
第二，利用对比法消除误会。（否定那些你没有的目的和意图；肯定你的真实目的，明确你的真实目的）
第三，创建共同目的。
当你发现对方和你的目的不一致时，你就应该去关注，并引导对方说出自己真正目的时什么，真正想要的是什么，然后以此为基础去努力创建共同目的。
2. 反思🤔：从自己的角度思考一下，在一场对话中，对方怎么样的言行会让你失去安全感，变得情绪激动，怎么样的言行会让你觉得听着舒服，让你有意愿意继续与之沟通和交流呢？
今天的课程给了我很大启发，发现在关系中，我其实最想要的就是——信任和尊重。这两点恰恰是安全感的来源和条件。
在一场对话中，对方不信任和不尊重我的言行会让我失去安全感。比如说，“你看人家怎么怎么样，你为什么不能也怎么怎么样？”这样的言行会令我变得情绪激动。我的感受是，对方没有把我看作是独立的个体，把我跟他人进行毫无意义的对比，这是不尊重我的表现。
再比如说，“我早就猜到结果会是这样，根本没有对你抱太大希望。”这样的言语也会令我感到很受伤害。我的感受是，对方没有对我有基本的信任。也就不愿意再继续与之沟通和交流。
那怎么样的言行让我听着舒服呢？
比如说：“我相信你一定可以的，我无条件地支持你！”——值得感恩的是，我身边有几位这样的好友相伴，无论我做什么，他们都愿意相信我，无条件地支持我，鼓励我。
比如说：“是我不好，我让你伤心难过了。我这样做的目的其实是想XXXXX，没想到会变成XXXX的结果，如果你愿意再给我一次机会，我希望跟你一起达到XXX的目标。”
——这样的言语让我感受到被理解，被共情。对方主动的认错，可以让我重新找回对他的信任和安全感。我也愿意重新去审视自己，修正自己的错误，然后重新修复这段关系。
3. 感恩❤️ 记录今天的小确幸
❤️ 网上买的圣诞树🎄到了，花了点时间，精心设计安装了起来～家里有了圣诞树，似乎也多了一丝节日的气氛，好开心😊
❤️ 今天收到之前训练营小伙伴的微信，说通过认识我之后，变得越来越积极，慢慢回到阳光温暖的状态，也感受到了美好。我真的特别特别开心😄
❤️ 今天去公园散步，看到一株很美的红色枫叶🍁树，站在树前欣赏了一会儿～觉得大自然可真慷慨，就这样静静地绽放着美丽，让穿花拂叶的行人，踏着荆棘不觉痛苦，有泪可挥不觉得悲凉。真好😊
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