如何更高效地学习

在生活中，你有没有过遇到过这样的同学，平时也不觉得他有努力地学习，在你宁愿牺牲休息，刻苦学习的时候，他却正常玩耍；在你挑灯夜读时，他却安然入睡，然而每次考试他总能名列前茅，遥遥领先于你。

是他天赋异禀，绝世神童么？时时与之接触、交流，并没觉得他比自己更聪明多少。这是为什么呢？

在这本《认知天性》里，你可以找到答案：他的学习方法比你的更高效。

《认知天性》这本书可是凝聚了11位心理学家长达10年的研究成果，为了我们揭示了新的学习定义，并颠覆了我们长久以来学习理念，很值得我们去深思、去探究。

既然是讲学习，那么我们就有必要弄清楚学习这件事。

其实学习分为两个阶段：

一、输入新知识，形成短期记忆。这个我们一直都在做，比如上课，看书，这些都是在输入新知识到我们的大脑中，但注意这个阶段形成的记忆并不长久。上完课觉得自己都学会了，过不了几天就什么都不记得了，就是这个原因。

二、大脑对短期记忆进行整理、转化，形成长期记忆。这一过程常常被我们忽视或者误解，觉得学习结束了就没事，其实不然，我们休息了，大脑却没有，它会把短期记忆进行整理、转换，也许是几个小时，也许是几天，一旦形成长期记忆，就几乎不会再忘记。

既然大脑可以自动地将知识转化成长期记忆，那为什么我们还是有很多东西都记不住呢？那是因为大脑在这个转化过程中是有损耗的，而且损耗比较大。据科学家研究，在这个过程中，只有30%的短期记忆会被成功转化成长期记忆，而有70%的短期记忆则不能被转化，最后只能忘掉，还记得艾宾浩斯的“遗忘曲线”么。

既然如此，有什么方法可以提高这个转化率么？当然，而且《认知天性》里就有。

前面说了，长久以来我们都在忽视或误解大脑将短期记忆转化成长期记忆这个过程，那么我们一直都是怎么学习的呢？

大家一起回顾下：学习了新知识，为了记住它们，我们最常用的方法就是反复背诵、朗读，直到觉得自己已经把它记住了，然后再进行下一个学习，而且喜欢“趁热打铁”式的集中学习，因为一旦中途停下，好像会很难再继续后面的学习了。可是效果呢？短期或许还可以，学完了临近考试，也许还能得个不错的分数，时间长了就不行了，比如年终大考，高考。

这是为什么？正如前面所讲，我们的这些学习，都是在强化学习输入，也就是在加强短期记忆。

而且重复式的背诵还会让大脑失去兴趣，每次都一样，想想你为什么在看看过的电影时跑神儿、犯瞌，不就是因为你已经看过了么，剧情怎么发展、最后结局怎样，你早都知道了。想想春晚小品里，赵本山对范伟说的：“恭喜你，你都会抢答了！”可不会嘛，他问的不就是范伟已经答过的题目么。

大脑也是这样，在一遍遍的重复中丧失活力，影响我们的就是没能长久记住。由此可见，学习的真谛就是减少短期记忆转化成长期记忆的损耗，提高转化率。

明确了这些，我们再来看《认知天性》给出的答案：主动检索。

主动在脑中检索学到的知识，回想一下课上老师怎么讲的，书中怎么说的，这是让大脑重新活跃的过程。主动检索可以让我们十分清楚自己哪些知识是知道的，哪些知识是不知道，明白了自己的薄弱环节，就可以针对性地进行改进；另外检索还可以让大脑巩固记忆，强化新旧知识间的联系，能为以后提供更好的回忆；最后检索能有效调动大脑的积极性，增加大脑活力，而且回想的时候越费劲，记忆效果越好。

具体要如何练习主动检索，让学习更高效呢？

1.主动测验。测验不就是考试嘛，我们很熟悉了，经常参加大大小小的考试，不计其数。但这里指的是我们自己主动考试，平时我们一直都把考试当作检测学习效果的手段，其实考试本身还是一个很好的学习方法。因为考试可以强制大脑去做主动检索，而检索能加强记忆。

当然考试不局限于在试卷上答题，还有其它很多形式，比如看完书对自己提问几个问题，看看能答上多少；合上书，回忆着画个思维导图；上完课，自己复述一下，老师都讲了些什么内容等等都是一种考试。有实验证明，只要经过一次这样的自我考试，一周后的回忆率，也就是你记住的东西，能从28%上升到39%。

2.间隔练习。在我们一贯的印象里，集中练习似乎是更好的学习方法。但是科学家们经过大量实验研究表明，间隔练习比集中练习更有效。

这是什么原理呢？因为短期记忆转化成长期记忆是需要一定时间的，而间隔练习正好给大脑提供了这个时间，让它很好地去转换。相反，集中练习则没有提供这样的时间，大量的练习也只是在加强短期记忆罢了。

3.穿插练习。这又是一个违背我们日常学习习惯的一个方法，我们通常习惯的是先开始练习第1个，一直到完全掌握，再去练习第2个的集中式练习，而穿插练习是什么，是练习几次第1个，就接着练习另一个，注意另一个可不是第2个，是第4个又或者是第7个，都可以。

有人肯定会有疑虑，这样穿插练习不是做起来很慢，很浪费时间么？这样效果真的好么？

答案是肯定的，科学家经过大量实验研究表明，从掌握知识和长期记忆来说，穿插练习可是远比集中练习的效果好。这里面的原理仍是主动检索，在穿插练习中，每次不同的练习，大脑都会检索上次练习的内容，无形中加强不同内容间的联系，也巩固了记忆。

4.打造心智模型。什么是心智模型？就是经过练习，把相关的知识融合成一个整体，从而成为自己的一种技能或者认知框架。例如在学习知识A时，我们可以在大脑中检索与之相关的知识都有哪些，结果找到了知识B和知识C，然后尝试把它们组合在一起，为D，那么D就是一个技能或认知框架，可以用来处理某些问题或事情。

就像电脑中的应用程序，打开它就能执行一系列操作，达到一定的效果，但应用程序是由许许多多不同的代码组成的。

在我们每一次应用心智模型的时候，就又是一个巩固记忆的过程。

就像《认知天性》中讲的：“有效学习的关键，不在于重复，而在于大脑检索知识的能力。”

我们应该重新审视学习这件事，选择更为有效的方法才是明智之举，就像那些看起来没有我们刻苦的同学一样，抓住重点，认清事物本质，掌握事物原理，才能更轻松、更高效地应对自如。