本周我分享的是关于高效学习的几种方法，以指导我们培养新的高效学习能力，提高学习的效率以及质量。
先上脑图。图中梳理出来的是我本次分享几个关键词。
下面分别从为什么有效以及怎样高效利用这两个角度正式介绍这6个高效学习方法。
1、注意力稳定性理论
注意力稳定性告诉我们的是，注意力不能长时间保持稳定，而是周期性起伏变化，通俗讲就是课堂45分钟，真正有效时间大约不到20分钟，这不是以个人意志为转移的。因此，我们要成为佼佼者，有效的课堂时间必须用来听重点，听难点，听方法思路的，而要做到这一点，有目的的提前预习非常重要，必须要带着问题听讲。很多人不明白这一点，要么不预习，要么稀里糊涂预习，虽然瞪大眼睛听讲，最后却只能是无用功。
注意力稳定这一条很重要，通常长时间集中精神听讲基本不可能，时不时我们可能就得刷刷朋友圈、看看新闻，开开小差，要对上课或学习内容吸收非常高效，就必须进行有目的的预习，带着问题听课或学习，这样就能够保持全神贯注。
2、记忆衰退理论
德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。
上面曲线我们可以清楚得看到及时复习是非常重要的，但有实验又证实，合理安排复习时间也非常重要，并非复习就会有好效果，正确的时间点进行复习才往往会事半功倍！
那什么才是最佳的时间节点，实验给出的建议是5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后，12小时后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就会记得很牢，很难再遗忘。
所以大家在学习一门课程或一种新理论，一个新知识时可以按照这个时间点来进行学习来获取最佳的效果~
3、记忆编码理论
认知心理学研究指出，记忆效果取决于信息编码方式，“深层次”加工比“浅层次”加工更有利于知识的记忆和提取。换句话说，记忆和理解取决于如何加工信息。加工深度很难衡量、定义，因时而异，但有效的深加工肯定是在记忆内容和已知信息间建立联系，而建立知识树是最为有效的方式，通过树形结构把知识串联、和组织！
比如，书本不是一个个知识点的无序堆积，而是一个树形结构，一个节点就是一个问题，我们要做的，就是建立并完善这课知识树，在学习中不断调整、增删节点，不断发展、壮大这棵知识树。知识树一旦被搭建出来，每一个节点就是一次思考，每一次思考就是与周边知识节点的一次连接，知识之间的联系就越来越紧密，知识树也就越来越有条理，很多问题自然而然就能触类旁通、融会贯通，而不是杂乱无章的一团浆糊，毫无头绪！
而构建知识树最好的方法就是搭建思维导图，使得学习内容条例清晰，结构严谨，学习起来接受知识的效果往往很好。
4、内隐语言理论
很多时候我们自认为学得好，是错将熟悉当做知道。比如我们学习一个章节内容，画了重点记号，甚至还做了笔记，这时我们可能会认为学得很好，对知识点也了如指掌，但如果合上书做个简单的自我检测，瞬间就会忘掉三四成。再比如，问自己一个经典问题：“什么是囚徒困境”？心里是不是很快闪出“两个人”、“博弈”、“策略”等关键词，觉得对这个问题很熟悉，但如果要求用完整描述出来，我们可能就会描述不出来。
为什么会出现这种情况呢？
原来这种学习错觉（误将熟悉当知道）是内隐语言与外部语言的差异造成的。
语言分为内隐语言和外部语言。通俗讲，内隐语言是我们自问自答或不出声的言语，外部语言就是我们正常交谈或小声默念。内隐语言过于隐秘、快捷、破碎，而外部语言（或者书写表达）是逻辑、完整、成体系的，但如果一个知识点能用内隐语言描述，我们就误以为很熟悉。
具体到学习中，对一个知识点进行复习时，内隐语言抓住了几个关键点，我们就会产生学习错觉，误以为都知道，但知识点不是孤岛，是由逻辑关系构成的，这需要外部语言去描述、串联，唯有经过外部语言检验，才是真正的掌握理解！因此，必须将内部语言转换成外部语言。
在认知心理学中有生成与测试两种办法：
生成效应是指向同学、朋友、家人解释所学知识，在解释过程中，主动思考组织知识，构建出知识的逻辑性和条理性。这种效果往往很好，你能向别人解释通知识，说明你已经掌握了该知识，就算没掌握，你在讲解的过程中也会刺激你大脑进行不断的思考，从而更加容易接受和掌握知识的内在属性。
而测试效应是指对知识点进行自我提问，然后将答案小声说出来，或者完整写出来，不能心里一晃而过几个关键词就觉得了解。
上面告诉我们的是你学习一个知识只有相对完整的说出来和写出来，你才可能掌握了该知识，以不至于了解到某一知识时脑海中只会闪出几个关键词。
5、情绪绩效理论
情绪绩效理论，即情绪唤醒水平和绩效间存在着倒U型曲线的关系，情绪太低或太高都会损害绩效。所以适当的压力是有好处的，完全没有压力或压力过高都会影响发挥。
人类压力的最新研究还表明，我们对压力的认知会改变这一压力曲线（大致是左、右平移）。比如一个实验证实，如果人们被简单告知“你是那种在压力下表现更好的人”，他们实际表现会提高33%，即使这只是随便说说而已，但是重要的是信息改变了个人对压力的评估方式。所以，视压力为资源，比较容易接受压力，会让我们在压力下表现更好（向右平移），而对压力比较恐惧，情绪不易掌控，我们的发挥和表现就会很差（向左平移）。
6、合理休息
最后，有很多关于学习时间与效率的研究，这些研究证实：超过2小时学习效果就逐渐递减，超过4小时根本就没有效果了。
因此合理的休息与高效率的学习同等重要，长时间无效学习尤其会让人心生厌恶。
要想长期能够保持稳定的学习效率，就不能一次过度消耗甚至透支，要确保每次学习时精力都能够恢复。一旦过度透支，不仅会造成效率低下，甚至带来精神疲劳，削弱动机和坚持动力，最后无法坚持而失败。
对于长期的学习，明智的做法是，控制每天的高强度学习时间，避免精神疲劳或逆反心理。
另外，认知心理学有一个“间隔效应”：分几段时间来学习，不要试图一次学完所有东西，这会大大提高学习效率，此外，研究还证实，学习之后休息或睡一会，能有效提高记忆效果。
以上便是我本周分享的关于高效学习的几种方法的概述，谢谢观看。
【完】
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