一、早起复盘
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总收入达到24万元，即挑战成功。
What：昨天总收入（ 6）万元。
1万元挑战猜中（ 4）个。
2万元挑战猜中（ 1）个。
Won/lost：输了。状态不很好，有点习得性无助了都。可我知道，无助是错觉，只是情绪作怪而已，我是可以再振奋起来的。
Emotion：开心，没有断了日更，卡点完成。
Idea：今天上午提交复盘，完成日更。
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，23:30点睡觉。
What：昨晚完成了如下动作
睡前洗漱去油（1万元）-
Feedback：输了。睡前刷视频，熬夜了。
Emotion：遗憾。
Idea：限制并卸载新的小说、视频软件。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今早完成了如下动作
复盘早睡（1万元）-
复盘昨天今日赢（1万元）-
复盘早起（1万元）-
除周日外，7:30前未发送任何消息（1万元）-
9个俯卧撑（1万元）-
Feedback：输了。睡得晚起床也晚，9点多完成复盘，好在比昨天有进步。
Emotion：开心。
Idea：今天一定要一扫阴霾，振作起来。
二、觉察记录
【记录1】阅读习惯
When：今天
The Goal：早起最晚6:55开始阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：挑战失败。早起没读成，晚上读了将近二十分钟，复习第十章内容。
What：今日完成了如下动作
阅读5分钟（2万元）-
Emotion：开心，阅读断了好多天了，今天重新开始。
Idea：其实阅读是很简单的事，特别是五分钟阅读。尝试把5分钟阅读安排到早起流程中，以免错过或者忘记。
【记录2】打卡下班后9:30开始阅读或写作（含“触点笔记+觉察记录”）
When：今天
The Goal：23:20前提交触点笔记、觉察记录（3万元）
What：今日完成了如下写作动作
23:20前，简单日更100字（1万元）-
Feedback：挑战失败，今天刚恢复觉察记录，还没有恢复写笔记。
Emotion：开心，这也是进步。
Idea：明天继续，本周剩下的几天中，保持每天最少三项觉察记录。
【记录12】成功日志（3万元）
When：今天
The Goal：每天写成功日志，记录三件事。
Feedback：
What：恢复觉察记录；鼓起勇气，加入了21天挑战营，目标十一点早睡；恢复5分钟阅读。
Emotion：开心，慢慢的开始。
Idea：就这样，睡前再回忆一遍。听了叶老师的分享，确实要回归运动，战胜拖延症要靠冥想和运动，明早一定要跑个5公里！
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