一说起防晒，很多小伙伴脑海里最先出现的就是防晒霜或者防晒衣、防晒帽等。其实除了这些外在的防晒工具，我们日常食用的食物里，也能帮上忙。
对于怕晒黑的小仙女来说，出门必涂防晒，不过炎热的夏天，脸上很容易出油，再抹上一层防晒霜，更黏腻了；而且有些小伙伴实在是没有涂防晒的习惯，或者户外工作时间比较长，也不方便补涂防晒，这时候就需要通过内养来提高我们身体对于紫外线的抵抗能力。
食物为什么能防晒？
我们利用食物防晒的原理其实就是应用了它们杰出的抗氧化能力。
紫外线之所以能够对我们的皮肤造成损伤，主要在于它能够穿透皮肤到达深层，导致皮肤细胞产生大量活性氧簇，这些自由基会造成细胞凋亡，以及破坏皮肤的弹性纤维，使皮肤失去弹性、加速老化。
什么样的食物可以帮助我们防晒呢？
1.番茄、菠菜、四季豆、西蓝花-类胡萝卜素
类胡萝卜素可以有效的帮助我们的皮肤抵抗太阳光的伤害。它是一种优秀的抗氧化剂，能够预防光损伤，通过口服试验研究发现，连续摄入类胡萝卜素的受试者，抵抗太阳晒伤的能力更强。而且通过分析受试者体内的DNA损伤可以发现，他们具有更强的抵抗光老化的能力。
2.绿茶、红茶-茶多酚
不管是绿茶或者红茶中都含有丰富的茶多酚。多酚是一种优秀的抗氧化物，能够有效的减少活性氧簇，因此能够预防皮肤晒伤。有研究表明，喝茶可以减少因日晒而产生的过氧化物。另外，在一些水果里，也含有大量的多酚类，比如桑葚、草莓、石榴中就含有能够抵抗光老化的鞣花酸。
3.三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼-Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸能够有效抵抗紫外线带来的光老化、免疫抑制等问题；另外，它还是保证细胞水分不丢失的重要营养成分，能够有效滋润肌肤。
除了通过食物来增强自身防晒能力之外，在外出时间上最好注意。每天早上十点至下午两点最好不要外出晒太阳。
今天的食物防晒就先介绍到这里，除了必要的防晒霜、防晒伞、防晒衣等，大家也可以通过补充食物的方式来抵抗紫外线造成的光损伤。
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