习惯实际上已成为天性的一部分。
——亚里士多德
2018年1月1日，我给自己立下两个Flag
第一，持续早起365天
第二，持续记录365天
这两个Flag有个共同特点：都要持续365天。
今天是2018年12月21日，距离365天仅剩10天。我的两个Flag都还好吗？
【关于早起】
一、找到动机（Why？）
曾经的我是一个“嗜睡如命”的人，我的日平均睡眠时间将近9小时，在怀孕期间达到顶峰，每天睡眠超过10小时，孩子出生后的三年我没有正式工作，属于自由职业者，作息变得极其不规律，白天精神不振，经常头疼，夜晚开始工作，熬夜成为常态。日积月累，身材走样，健康亮起红灯，整个人都不好了。
2017年，我30岁，女儿4岁。事业上遭受了巨大的打击，生活跌入谷底。我在这一年10月，见到我的榜样王潇本人，有一种莫名的力量升起，那一刻，我决心改变。
良好的作息习惯有利于健康——这个所有人都知道的朴素真理。
要改的太多，我决定从作息习惯开始。因为，我的这幅皮囊将伴随我的一生，无论我未来从事什么职业，我都需要先照顾好自己的身体，这是革命的本钱，是一切改变的基础和前提。
二、确定目标（What？）
什么样的作息习惯是满足我期待的？什么样的作息习惯是符合客观条件的？什么样的作息习惯是可以实施的？
让一个之前每天睡9小时的人一下骤减到每天6小时的睡眠，显然是行不通的。
基于对现状和可行性的分析，我给自己制定了“1000天作息习惯养成”的目标，即用1000天时间，分三个阶段，让自己成为一个日平均睡眠6-7小时，每天5点起床的“晨型人”。
三、制定时间表（How？）
我是把作息习惯的养成当作一个项目来做的，这个项目的周期是1000天。
第一阶段：烂开始
时间：2018年1月1日——2018年4月10日（周期为100天）
指标：11前入睡（入睡时间可变），7点前起床（起床时间不可变），完成率达到50%即可
奖励机制：每坚持完一个21天小周期，奖励一次“自然醒”
工具：Wake-Up双闹钟法（准备两个闹钟，一个是Wake闹钟，声音轻柔，放在枕边，用于轻轻唤醒自己；另一个是Up闹钟，放在必须下床才能拿到的地方，声音要大到足以吵醒全屋人，如果不关就会一直响。为什么要这样设计，你懂得！）
原则：少苛求，多鼓励，降低标准，留出余地。
第二阶段：蜗牛爬
时间：2018年4月10日——2019年4月10日（周期为365天）
指标：11前入睡（入睡时间可变），6：30前起床（起床时间不可变），每三个月提前15分钟，到2019年4月10日达到5：30起床
奖励机制：每提前15分钟，奖励一个“欲望清单”上的礼物
工具：通过打卡软件记录自己每天起床的时间，在固定时间打卡。这期间我换了三个早起打卡公众号，不起就出局莫名其妙自己出局了，朝夕日历间歇性打不了卡，估计偶尔也睡懒觉，现在用的是助理来也，目前运行还不错，但愿能陪我走完1000天。
原则：循序渐进，小步前进。
第三阶段：惯例表
时间：2019年4月10日——2020年9月20日（周期为535天）
指标：11前入睡，5：00前起床，形成每天的清晨惯例，让自己的生物钟完全进化到“不早起就难受”的状态。
奖励机制：不需要外在奖励了。
工具：晨间惯例表（5:00-7:00）——尚未经过实践检验
5:00--5:20 如厕、朋友圈打卡、称体重、喝水、刷牙、拉伸
5:30--6:00 运动、听音频课程
6:00--7:00 自由选择
原则：形成自动自发的习惯
我要一步一步走过去。
【关于记录】
我在1月1日立下这个Flag后发起了一个小小签到的打卡，自己一直坚持到10月底，最后两个月就突然给放弃了，我现在回想原因有两个：一个“拍下记录的内容”去打卡本身就不太合适，连自己都是抗拒的；第二是我没有找到记录的真正目的，处在一种为了记而记的过程中。
2019，我需要澄清的是，我为什么要记录？我要记录下的是什么？记录算不算一个习惯的养成？我是否需要刻意训练？这个养成模式和早睡早起有什么不同？
经过我自己这一年关于早起和记录的体验，我总结了适用于自己的三个原则
【习惯养成原则】
原则一：选择一件百分百下定决心要做的事情，即动机充分
原则二：确保每天都可以刻意练习，即每天可行
原则三：持续时间足够长（如1000天），并分阶段进阶，即稳步前进
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