没有正确的生活，就没有真正卓越的人生。——戴维-斯塔-乔丹||美国生物学家及教育家

这句话是我这几天开始阅读《高效能人士的七个习惯》第一章开头导语写的一句话，我也放在我的开头，这也是写这篇文章想要告诉大家的。

亲生体会

今天是周六，而在这周一我因为晚上踢被子竟然得了风寒感冒，开始就有流清涕、身体酸痛等不适。还没有感冒好就遇上了周三公司领导组织我们去四子王旗的私人蒙古包吃烤全羊，而在晚上由于人多帐篷少，我就在大巴车上半躺着迷迷糊糊睡了半夜，为什么是半夜，因为我22点睡下，在23：45时感觉车内温度开始下降，处于半醒状态，在凌晨2点时冻的就无法安睡，此时车上的其他5位同事也在这时被冻的清醒了，我都不敢说话，怕哈气带走我的热量，我蜷缩着用上衣将上部身体和腿包着维持睡觉意识。到了5点多，天亮了，远远的还听到了公鸡打鸣的声音，身体也有点受不了了，我就起床了，看着外面空旷的草原和露出半边脸的红彤彤太阳，呼吸着清冷的空气，我突然有一种宁静开阔的感觉。但还是被我瑟瑟发抖的双腿打败了，赶快自己动手烧了一壶热水。

奋斗的路上不能放弃健康

我上面描述这么一大段关于夜晚降温的变化，大家也猜到我的后果了吧，对，悲催的高烧了。周四回家后高烧38.2℃，舌头下面的肉也变大了，吞咽口水嗓子也疼，赶紧吃了过期的退烧药睡觉。第二天上午身体好多了，这就下午去上班了，更悲催的来了，在公交车上吹着空调，过会儿我就感觉脸开始发烫了，公交车在1个小时的车程里都在开着空调，之前也没有见你这么慷慨啊。晚上回家我还去诊所打了一针，这是二十年来第一次打屁股，今天还疼着了。

奋斗的路上不能放弃健康

思考原因

我在想为什么其他人身体都挺健康，而我就一下受凉感冒了呢，为什么其他人受冻没有发烧，而我就体质这么弱，答案其实也显而易见，那就是身体素质差，免疫力低。回想我7月份写过一片文章是说我感觉学习很累，当时身体就已经在给我信号了，高强度的学习和睡眠不充足导致了我的身体变差。没有正确的生活，就没有真正卓越的人生，我是一个普普通通的人，正确的生活对于我来说就是规律的作息时间、积极昂扬的工作态度、放松乐观的生活方式......正确都生活才能有健康的身体。也通过这件事我明白了什么对我重要，人就是这样，当我们失去时才感觉它的珍贵。

我无法像伟人一样可以抛头颅洒热血、无法像科学家一样可以废寝忘食的科研、无法像成功人士一样可以对进步有不顾一切的觉悟，所以我站在一个普通人的角度告诉大家，健康是我们最重要的，运动和睡眠是保持健康的法门。运动我已经提上了我的日程中，我不要一天中没有运动，只有学习，这么大的人了，我居然忘记了小孩子都知道的劳逸结合，惭愧。

有效睡眠

有效睡眠对于现在的大多数年轻人就像一种“奢侈品”，能拥有的少之又少，甚至还出现了“报复性熬夜”这一现象，大家可以从网上搜索下“报复性熬夜”的相关文章了解下，你现在的状态是不是符合。而我现在想要讲的是《有效睡眠——内在睡眠时钟的奥秘》这一本很薄的书，我是从微信公众号“砂之语”的一篇原创文章中看到的，我也将这本书的重要观点分享出来。

它讲到控制我们睡眠的是人体本身的潜在机制：睡眠生物钟。

“睡眠生物钟”有四大影响因子：体温节律、褪黑色素含量、运动量和白天清醒时间的行为。每一个因子都对睡眠生物钟有不同程度的影响，我们知道了影响睡眠的因子就可以帮助我们建立正确的生物钟。

一、体温节律是说人的体温围绕着37℃上下波动。不同的体温告诉大脑何时清醒、何时休息。

体温升高时，人感觉清醒；体温降低时，人感觉疲惫。

奋斗的路上不能放弃健康

过往的行为习惯形成了体温节律，调整行为习惯，就能形成新的体温节律，形成新的睡眠周期。

二、褪黑素能助我们睡眠恢复精力。

褪黑素含量高就会感到疲倦帮助入睡；而它在黑暗中 才会分泌，有光照时分泌就会减少。

现实环境充斥着各种“光污染”，影响褪黑素的分泌，使人难以入睡。

对于运动量和清醒时刻的行为我们很好理解，也深有体会。白天工作或运动量特别大，身体累，就容易犯困，想睡觉。

现在大多数人，白天长期呆在室内，没能接受到足够的光照，体温没有上升到足够的高度，精神不佳，处于疲倦状态；而在晚上，现代人夜生活丰富，处于活跃状态，或者玩手机、看电脑等处于各种人工的弱光线中，褪黑素分泌不足，综合结果就是无法很好的休息。

想要解决这个问题就要从我们的行为习惯上下手，让我们“体温节律曲线”保持正常的波动，有波峰和波谷，作者在书中介绍了一些方法，大家可以尝试一下优化自己的生物钟，达到睡的少还精力充沛：

1/接受足够光照，至少保证1小时的光照。

2/晨起运动15分钟，睡前2小时不要剧烈运动。

3/有规律的午睡，限制在45分钟之内。

4/了解自己的睡眠周期，养成规律的起床、睡眠时间。

5/喝足12杯白开水。

6/选择合适的食物，咖啡、酒精、尼古丁会造成负面影响；避免在晚上吃含大量糖、碳水、脂肪的食物。

7/合适的睡姿，躺着或侧身睡

其实我看这些是为了减少睡眠还精力充沛，不损害健康，有规律才会健康，我非常不赞成一到周末休息就睡到三杆或者自然醒，这本书在制定有效睡眠计划时，提出以20－30分钟为单位逐步减少，来寻找我们最佳的起床时间和睡眠时长。

这本书还告诉了我们睡不着怎么办的方法，如平静放松、让大脑慢下来、慢慢翻身、洗个热水澡、让房间尽可能黑暗等一些方法。

（主要内容由公众号的作者seakki整理到幕布，可点下面的网址查看。）

https://mubu.com/doc/1cQ-XzNQ14

长期缺觉带来的危害

熬夜缺觉我们都知道有危害，但有那方面呢，让我来亮出我珍藏已久的图片，图片有点模糊，请大家见谅，很久之前在一篇文章上看到的，一直收藏到现在。

奋斗的路上不能放弃健康

睡眠真的很重要，不仅可以消除疲劳、增强免疫力、促进生长发育，还可以保护人的心理健康。希望大家重视起来并行动，在我们奋斗的同时也有保护好我们最珍贵的——健康。