背部疼痛拉伸指南

全身疼痛拉伸指南二：背部疼痛

产生背部疼痛原因

背部疼痛发生在脊椎的背部区域，位于颈部和腰椎区域之间。它可能有若干起因，比如姿势问题，工作时长时间保持一个姿态，脊柱侧凸，脊柱过度后凸，肌肉失衡，外伤或其他生理原因。当背部疼痛是由姿势问题或肌肉失衡引起时，也许可以通过拉伸来缓解。

六步拉伸缓解背部疼痛

背阔肌的拉伸：穆罕默德姿势：双手在垫子上向前滑行，仿佛正试着用指尖去够及终点。前倾上身，保持肘部伸直。当放低胸部时，将头置于双臂之间，此时会感受到来自背部和肋骨拉伸的张力。

菱形肌的拉伸：抱腿：用胸部触及大腿，试着拉伸抱腿姿势，试着拉伸抱腿姿势，使得每只手都尽可能高地够及对侧手臂。当做这个动作时，将注意到胸部会内含，肩胛骨及脊椎区域的拉伸张力将增大。

背阔肌的拉伸：举手上身弯曲：抬升手部并略微向前方及对侧移动。同时沿着手移动的方向弯曲身体。在最大伸展点处保持几秒，以达到最佳拉伸效果。

背阔肌的拉伸：固定点牵拉：试着放低胸部，保持手臂伸展。在不感到疼痛的条件下尽可能下沉，但张力只产生在肋骨中，将这姿势保持自己合适时间。

半棘肌的拉伸：助力上身弯曲，向前弯曲头部，颈部和上身，对头部施以柔和的压力来最大化拉伸的效果，在最大拉伸点保持合适时间。

菱形肌的拉伸：手臂前伸：双手不分开，向前拉伸双臂，仿佛双脚不动时想要够着前方的某样东西。头部前倾，放低胸部去达到拉伸的最大点。

循环动作，每个动作15~30秒，详情可参照全身肌肉拉伸教程。

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