女性到了更年期，饮食方面如何调整呢？

女性到了更年期，饮食方面如何调整呢？

文/莫比富momo

问:  女性到了更年期，饮食方面如何调整呢？

你好！

女性月经周期的产生与衰退，都是受控于雌激素，孕激素等荷尔蒙激素的调控。更年期就意味一个周期的结束，孕育下代生命任务的完成，即孕育下一代的生育周期结束。

也即因为激素分泌的减少，导致月经周期开始衰退。也因为激素的分泌减少衰退，导期身体内的物质代谢，生理反应，发生变化，从而出现更年期综合症的生理现状。

饮食如能及时得到调整，配合满足身体生理的需要，是可以减少，避免所谓的更年期综合症的。

所谓的更年期综合症包括:潮红，潮热，心季，心慌，睡眠障碍，易烦燥，情绪不稳定，骨质蔬松，头晕头胀，等症状。

饮食方向建议:

A:增加食物中含类激素，雌激素的食物来源。如豆类，豆制品。如条件允许，额外补充:大豆异黄酮，北美升麻，月见草油，则对更年期，对身体健康非常非常的好。

B:增加饮食中钙，镁，等矿物质的来源。多吃虾米，虾，鱼，海产品。多摄入增加日常蔬菜，与水果的量。

C:饮食中增加优质蛋白质来源。鸡蛋，酸奶，奶酪，虾鱼，都是非常好的选择。

D:养成吃坚，好零食的习惯。核桃，葡萄干，龙眼干，杏仁，松子，等都非常的好。

E:要有自己的兴趣爱好，给自己找到生活的乐趣，情趣。学会让自己开心，有事情做，学会自娱自乐。