可爱的FitTime君，
总是会提醒大家
不要用节食来减肥。
除了会降低基础代谢，
让你容易暴饮暴食，更易复胖外，
它还会让你得上痛起来不要命治起来超麻烦的
「胃病」
可能你会发现，
在我们身边，胃有毛病的人越来越多。
据世界卫生组织统计数据显示，
全球胃病患者数量正以
每年17.43％的速度在增长，
也就是每6个人就会有1个人有胃病，
预计到2025年患者总人数将达到7亿之多。
为了调理胃不适，
或者预防胃病等等等，
小伙伴们都开始纷纷走上养生
啊是养胃之路。
“吃粥养胃啊！”
“喝什么茶啊，伤胃！”
民间偏方那么多，
如果它们都有效，
那么要医生干嘛？？
究竟什么才是正确的养胃方法呢？
所谓的养胃
养胃是我国博大精深中医的说法，
在西方并无明确的定义。
暂且在这里可以解释为
「不伤胃，让胃正常起其生理作用的方法」。
要想养好胃，
首先我们得知道胃是怎样工作的~
食物进入胃后，
胃壁会逐渐舒张来接受食物。
食物刺激胃壁，
再通过神经刺激引起胃壁有规律的蠕动，
进一步将食物磨碎，与胃液混合，
变成像粥一样的食糜。
胃完全排空的时间食物的形态有关，
一般4到6小时就可以排空。
帮助胃消化的，
是富含蛋白酶、盐酸和粘液的胃液。
一般人说胃不好，胃有毛病，
可能就是这些问题：
胃疼、饭后饱胀、嗳气、反酸、恶心、呕吐，
再严重的就是各种临床上的病症。
因为胃病犯起来，
还真是伤身伤神伤心情。
所以越来越多人
就开始从生活各种细节来养胃。
养胃的常见方法
吃粥养胃
人们总觉得粥容易消化，
是因为作为流质食物，
粥不需要经过大量咀嚼与胃蠕动
就可以快速进入小肠，被人体吸收，
所以能够减少胃消化的时间，
也就是减轻了它的负担。
但是粥水分较多，大量喝会使胃蠕动慢，
不利于消化其它食物，
长期喝粥，也会刺激大量胃酸分泌，
容易造成反流性食管炎。
所以胃酸、胃溃疡的小伙伴不适宜喝粥。
如果你胃本来就没毛病还喜欢长期吃粥，
小心你的胃功能弱化，
所有的器官都是不用则废。
如果你是大吃一顿想要清肠胃，
那么吃粥还是不错的选择，
否则就不要长期吃粥啦！
吃面养胃
其实吃面养胃的原理和吃粥很相似，
相比米饭，
面条能够减少胃消化的时间，
从而让胃负担没那么重。
另外我们也要注意面的软硬和烹饪方式，
偏软的肯定会对胃负担较小，
但是每个人对面的反应和消化能力不一样，
反正最好的标准就是，自己吃了胃不难受。
但是它和粥有一样的问题，
如果长期吃很糊的面，
胃功能就会弱化。
苏打饼干养胃
苏打饼之所以叫这个名字，
是因为添加了碳酸氢钠，
它可以中和胃酸，
所以很多人就觉得
胃酸过多胃烧心就想要吃苏打饼。
但其实饼干需要高温烘焙，
小苏打在受热下会分解成碳酸钠，
注意哦，是碳酸钠不是碳酸氢钠，
它是没有消化作用的，
所以我们吃的虽然名叫苏打饼，
但其实一点消化的作用也没有，
而且它的脂肪、热量还挺高，
小心胃还没养好，
就吃出个大胖子。
喝茶伤胃？
茶这东西嘛，
真是众说纷纭。
其实茶伤不伤胃，
主要是看茶里面的茶多酚、儿茶素含量。
茶叶中的茶多酚物质
会因为氧化、发酵等有所衰减，
含量越少，那么对肠胃的刺激也会越少。
未发酵、半发酵的茶，
茶多酚、儿茶素含量会较多，
所以如果你胃功能一般，
可以选择发酵程度高的茶，
例如红茶、黑茶。
但还是那句老话，
不谈剂量谈药效都是耍流氓，
把握好喝茶的分量，
不要大量喝死命喝，
毕竟喝多了茶水会增加胃酸分泌，
让你胃难受。
养胃的正确方式
定时吃饭
听起来很废？
但试问你有多久没有好好吃饭？
加班加晚了，晚饭直接变成宵夜。
起床起晚了，早餐直接变午饭。
不要等到胃疼了才想起自己没吃饭，
只有自己的作息规律，饮食定时，
胃才能保持规律运动，从而正常工作。
细嚼慢咽
有些小伙伴可能因为工作忙，
每次都匆匆忙忙扒几口饭就了事。
但其实在没有充分咀嚼的情况下，
食物是会给胃增加消化负担。
而且多嚼几口，
能增加唾液的分泌，
唾液的消化酶可以促进消化，
形成保护胃部的薄膜。
所以宁愿现在多费点时间嚼多几口，
也不要等到以后胃疼才后悔。
戒烟戒酒
有很多小伙伴都会忽略
烟酒对胃的刺激。
酒精和香烟里的尼古丁都会刺激胃粘膜，
它会导致胃粘膜出血，
使胃粘膜长期处于一种缺氧状态，
长期以往会使胃功能失调，引发胃病，
所以要想胃不疼，
最好就是要戒烟戒酒。
注意卫生
有部分胃病的小伙伴，
是由于感染「幽门螺杆菌」而引起的。
流行病学研究显示，
在我国已经有50%的人感染这种病菌，
它是急性、慢性胃炎的主要病因。
如何避免中招，
最简单的方法就是饭前便后认真洗手，
在外不随便乱吃东西，
少吃冷食，少喝生水。
聚餐时多用公筷，餐具多消毒。
保持良好的心情
相信有小伙伴深有体会，
每次遇到重要的事情就会
胃难受胃不消化甚至胃抽筋。
其实那是我们的压力影响了我们的胃。
当精神过分紧张情绪焦虑时，
体内的交感神经会兴奋，
让血液集中到心、肺、脑等器官上，
这样就会流到肠胃里的血就会减少，
唾液、胃酸分泌也少，
自然你的消化功能就会减弱。
世界上没有一种食物吃了或者不吃，
就能养好你的胃。
正确的饮食观念+良好的生活习惯，
才能慢慢改善你的胃病。
当然啦，健康的运动还是得要滴，
轻柔放松的瑜伽就是很好的选择！
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