情绪管理日记（2）一念之转

情绪管理日记（2）一念之转

2018年11月25日

【一念之转】练习

昨天工作上的事可以支持这个练习。我觉得我把工作做好了，但领导认为做得不到位，还很严厉批评了。

【念头】

领导太强势，太咄咄逼人。

因为：我遵领导吩咐忙了整个上午，早饭也没吃，把事情搞定了。下午去得迟了，就遭到她很不留情面的批评。

所以：她太强势，咄咄逼人。

【转念】

1.那是真的吗?

她语气上是很严厉的。

2.我能百分百确定那是真的吗?

其实她平时说话语气还是蛮温和，有理有据。但有时很直接，不留余地。

3.当我执着于这个念头，我会有怎样的反应?

很抗拒，觉得不被尊重，有种受辱感。

4.当没有这个念头时，我是怎样的人呢?

我略显不自信，希望得到别人肯定。

【反转开始】

一、破除限制性信念

她很强势，咄咄逼人，但大部分原因是对工作有强烈的责任心，所以容不得别人有对工作的不认真态度。

证据

1.她脑子里考虑的事情多，比较全面，是决策型领导；

2.经常会提醒我不要忘了某些事；

3.工作上就事论事，不牵涉个人情感。

二、【全面反转】

1.她的确是个负责任的领导。

2.应该感恩她对工作的负责，把控大局，所以团队才能走得长久。

3.我把自己的感受看得太重了，当自己以自我感受为中心时，容易受伤害。

三、放下评判、换位思考；读心声，看清本质

庄子的《齐物论》论述到“吾丧我”的境界，“丧我”就是要去除成心、扬弃我执，打破自我中心。因为以自我为中心去揣度别人，就易引起是非争执、意气之见。庄子的解决方法就是“莫若以明”，就是要以空明的心境去观照事物本身，而不执着于我与彼的是非。这与我们的课堂思维是一致的。

所以，我昨天晚上的处理办法是：

没有为自己争辩，先平复了自己的情绪，放下对她的是非评判，同时也自省了做得不到位的地方，表示愿意接受批评，改进工作。我们一个团队走在一起，核心点是工作，我们最终的目的就是工作要做好，除此之外的是非是不重要的，各有各的是，也就各有各的非。是与非拿来观照自我就可以了。同时在这件事情上，破除了我执，不再把自己的感受看得那么重要，也就更好理解对方了。

以自我为中心的“我执”看着是放大了自我，其实自己是受困于心的；破除我执、放弃是非之争后，看起来是放低了自我，其实心灵是得了解脱、自由和逍遥的。这正是我追求的。所以这是成就一个更好的“我”的必经之路。

情绪管理日记（2）一念之转