当大卫·埃里克森离开他加州长滩的家，去巴拿马南部海岸度假时，他也不愿放下他的智能手机。
埃里克森是一个电话会议公司的创始人，此次他去度假的地方没有无线网络，也没有手机信号，所以他不能用社交媒体也不能查收电子邮件。甚至，连接打电话，也需要走上很长一段路，去一个有电话的小商店。“我的手机就变成了一个时钟”，他这样说道。
从度假的第一天开始，与网络隔离的日子让埃里克森感到格外焦虑。他徘徊在几个有网络的地方蹭网，或是驱车去附近的酒店，用很糟糕的网速上网，并试图凭着微弱的信号给公司打电话。至少在最初的时候，这是很难习惯的，他说：“感觉天都要塌下来了，被隔离的焦虑让人快疯了！”
焦虑的时代
我们知道上网浪费时间，但问题是上网的人数一直在增长。根据2016年德勤的调查，人们越来越沉迷于他们的智能手机。Facebook*的活跃用户达到18.6亿，几乎每7个人中就有2个玩。根据皮尤的调查，当前，24%的互联网用户使用Twitter*，29%使用LinkedIn*。Facebook声称，用户每天花50分钟在其平台上，当人们工作任务繁忙时，浏览Facebook就会变得更重要。
即便我们理想崇高、意志坚定，没有在工作时浏览Facebook，或是在吃饭时为我们的手机而分心，但一旦我们试图改变依赖手机的习惯，我们中的许多人都会感到焦虑。波士顿大学的心理学教授和情感研究专家斯蒂芬·霍夫曼认为，脱离社交媒体会给我们带来焦虑，并且迫切地想要重新登录。
这就是互联网焦虑症。霍夫曼认为，个体长期使用社交媒体会积压负面情绪，而当察觉自己已不能脱离社交媒体时，又会产生抑郁的感觉：他们把不能戒掉网瘾的原因归咎于自己缺乏自制力，因此会对自身感到失望和痛苦。
一些人离开智能手机就会紧张不安，因为他们总觉得自己需要通过手机来了解未来的威胁和国家大事。霍夫曼说：“这是一个焦虑的时代”！
如果你想戒网，给自己一个理由
我们许多人想减少上网的时间，但是一旦离开智能手机就焦虑。根据布达佩斯罗兰大学匈牙利科学院研究人员的调查，大约3/4的年轻人，短时间离开他们的智能手机就感到坐立不安。《the Joy of Missing Out》一书的作者克鲁克认为，仔细想想你想要改变手机使用习惯的原因，这是对抗互联网焦虑症的有效方式。
如果你意识到了自己对手机的依赖，想要戒网，你需要给自己一个坚定信念的理由。例如，你可以提醒自己，在社交媒体上花更少的时间可以让你有更多的时间来陪伴家人和朋友。
明白孰轻孰重，可以帮助你减轻不上网产生的恐惧和忧虑。克鲁克说。“如果你没有一个很好的理由，你就没有足够的意志力离开网络”。
人们不想离开网络的原因有很多。一些人担心他们可能会错过活动邀请、朋友或熟人的八卦，或是担心不能通过网络树立一个良好的社会形象。还有一些人沉迷网络，是因为他们的工作要求他们必须活跃于社交媒体。你必须诚实地回答，你为什么要上网？每天上网多久对你有好处？这能帮助你正确处理与网络的关系。
克里斯·杜根是加州软件公司Better Works的CEO，他认为，一旦在工作之余使用Facebook来减压，一切就所变化。“这确实很快缓解了我的一点点压力”，看着一系列政治新闻，他感觉自己“分心和激动”。
几天后，尽管他对于所浏览到的内容仍然感兴趣，但是杜根也承认，社交媒体平台已经不能再让他放松，他还有什么理由逗留在这个平台？于是，当他退出时也没有觉得多痛苦。上个月，杜根的公司做了一项调查，发现他们的员工平均每天花2个小时浏览政治新闻，大约1/4的人每天花3小时以上的时间来浏览网页，人们对手机、对网络的依赖已经越来越严重。
戒网，还是不戒网？
克鲁克认为，完全停止使用社交媒体会让人担心自己仿佛人间蒸发。不过，控制上网时间，即使是所谓的短暂戒网，可以帮助你建立新的上网习惯，控制漫无目的上网冲动。
克鲁克说：“戒网其实能减少焦虑，因为当上网的负面效应如此清晰时，所有人都应该及时做出抉择。”用一些手段来让自己离线，或是卸载手机上一些APP可以帮助你控制你的上网时间，这同时可以减少焦虑情绪对你的影响。晚上是上网高峰期，克鲁克就在每天20:00以后将手机放远。
这并不是唯一的解决方案。对于希望控制上网时间的人来讲，霍夫曼建议他们先反省自己为什么上网，并确定哪种类型的网页让他们上瘾，以此警醒自己的上网冲动。这是很困难的，社交媒体将人聚集在一起，让人觉得不寂寞，但人们已经开始意识到，网络上的交流互动是虚假的。
大部分时间，社交媒体给用户一种多向互动的归属感。霍夫曼认为，“这只是找到志趣相投的人的一种简单方式”，未来，围绕你所关心的话题将进行更多面对面的交流。
如果你不能马上戒掉网络，也原谅自己吧！与其责备自己缺乏自制力，不如承认，许多APP和社交媒体平台就是专门设计出来让人上瘾的，让你在浏览Facebook和Twitter后就扎入其中。例如，邮箱会给还没有登录的用户发邮件。最终，你会意识到这些根深蒂固的习惯很难打破，但也不是不可打破。
克鲁克说：“你觉得你准会失败，但是我认为，你终会相信你能够成功。”
* Facebook，美国的一个社交网络服务网站，与中国人人网类似
* Twitter，美国社交网络及微博客服务的网站，与中国的微博类似
* LinkedIn，全球最大的职业社交网站
本文系翻译文稿，有改动。
来源：BBC NEWS 原作者：Alina Dizik
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