为什么说养成一个习惯需要60天？
Maxwell Maltz博士是一个整形医师，他通过长期对整形病人的观察，发表了他的名著《心里控制术：改变自我意象，改变你的人生》一书，书里宣告了后来全世界熟知的一个习惯形成规律：【21天法则】，即形成一个信息官以至于无需意识努力而主动自动完成某件事情（Doing without thinking）至少需要21天。
而国际上最著名的心理学期刊之一的《欧洲社会心理学杂志》发表一篇名为how are habits formed：modelling habit formation in the world. 翻译过来就是《习惯是如何养成的：在现实世界里习惯形成的模式》的文章对21天法则进行了修正和补充。作者Phillippa Lally 通过对近100名研究对象的研究，得出了一个新的结论：养成一个新的习惯，平均需要60天的时间。因为21天养成是一个基础，然而不代表你21天每天做一下，花1分钟，就能养成这个习惯，要想真正的每天做一点而养成习惯，其实至少需要60天。
微习惯
至于为什么是15分钟，我们遵循着“Quarter Law”四分之一定律（一刻钟原则），即强迫自己专注工作15分钟，以克服拖延工作和无法专注工作的习惯。在一刻钟内使自己产生一种积极的势头，通过15分钟的强迫关注，使自己进入思维集中状态，当你连着15分钟做一件事后，就很难变向去其他道路，而同时不会给你带来太多压力，不会对自己有任何艰难的限定。
微习惯
知乎上有个很火的话题：是什么让你保持长久的自律？我最喜欢的一个回答是：
“对我而言，高度自律是因为内心有强烈的驱动力，并且深刻的知道不自律的后果。正是因为之前痛苦的体验，才能让我在每次要坚持不下去时，都能因为不想再有那样体验而咬牙完成。我想，痛苦某种程度来说，也是一种财富吧。”
微习惯
喜欢的理由很简单，我觉得很多人的自律都来源于恐惧，很少有人是因为内心的极度渴望。
就像一位学者曾说：我做到这些最大的动力是恐慌，我不能接受一个停滞的自己。
人生苦难重重，自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。
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