跑步的最高境界是什么？要我说，那就是人在跑，而完全感知不到脚的存在😱。当然这么做的前提条件是，您的跑步姿势必须是正确的啊，起码是符合你自己人体构造的最佳运动方式的。经常见到有人在跑步机上，跑的吭哧吭哧的响，气喘吁吁、上气不接下气，光听那声音就知道，这么跑一定不对，没几分钟一定就小腿酸、大腿酸、膝盖痛了。跑步也是有讲究的，知道错误是学习与进步的最快方式，所以下面我列举了5大跑步中的错误。

5大跑步中的错误

1.跑前不热身

许多人在跑步前不做热身，一上跑步机或者一到室外，就卯足劲，一口气不停地跑。这么做，关节由之前的冷状态迅速过度到了工作状态甚至是负荷状态，很容易引起关节的不适和损耗。试想长久不用的圆珠笔，是不是一下子用会写不出字呢，需要哈一口气，它就可以正常流畅的书写了。

跑前做适量的拉伸是有必要的，可以让关节活络起来，并且激活相应的肌肉。然后开始跑步，5-10分钟的走路和慢跑时间，中间将速度慢慢的调快，直至加速到我们能适应的有氧运动区间。

2.手臂无处摆

健身房的跑步机上，许多人手臂摆放的方式都相对比较尴尬，有左右摆动的、有垂在身体两边任其挥舞的，更有甚者把手固定放在胸前。这些姿势都不是最自然轻松的方式，跑久了手臂会累，且还不利于身体保持平衡。

正确的做法手肘应呈90°弯曲，放松状态在身体的两边，在跑的过程中手臂自然的前后摆动，保持身体的平衡。

3.身体前倾

平时走路笔挺的人，跑步的时候可能也会佝偻着身子驼着背，并且脖子随着前倾，肩膀也有不自然的向上耸起。这么做容易让身体失去平衡，造成下背部和膝盖的损伤。

跑步时身子应该始终与地面垂直，呈竖直的状态，同时应该能够感到一些核心肌群腹部的发力。如果不能在整个跑步中维持这个姿势，那就应该放慢跑步速度。

4.大步跑

步子迈的过大，这么跑会很累，且重心会从身体转移到脚部。身体在接触地面的那一刻由于力都聚集在了腿上，大腿肌肉不得不紧张，从而变得僵硬，会有一个冲击波传到身体，对关节，尤其是膝盖造成损耗。

当然跨步大小是因人而异的，但是一般来说能够保持身体笔直，且能够感受到臀部在发力就是正确的步伐了。哦，对了，跑步的中始终保持臀部发力，就是有种夹紧臀部的感觉，能够锻炼到臀部肌肉，练成翘臀哦✌

5.脚跟着地

浸淫健身房久了，就会发现健身房里许多妹子在跑步的时候都喜欢脚跟着地。这么做确实省力，但是时间久了，脆弱的膝盖就会受伤。

究其原因，还是与小腿的力量不够发达有关，正确的跑步应该是全脚掌或前脚掌平稳落地。会有妹子担心，这么跑小腿变粗了怎么办呢。请放心，慢跑的有氧运动，对肌肉更多的是耐力、紧致、塑形方面的刺激，能让小腿更加的纤细流畅。我们看过马拉松运动员就知道了，他们的小腿都是纤细的。而短跑运动员，因为需要爆发力，往往小腿较粗壮。

跑着跑着就停不下来了

达到这种境界，我建议带个耳机，同时播放我们喜爱的音乐或者有趣的广播，比如小岳岳的相声之类的。作为以减脂为目的的跑步，一定是不会让人感到累的，速度如何控制呢？跑步的时候经常观察自己的呼吸，如果已经大口喘气了，那说明心率已经超过了正常的有氧运动减脂区间，可以放缓一点跑，调节到心率平和、呼吸顺畅为止。在这样的一种节奏下，身体会慢慢适应，又而大脑已经被耳机带走，跑着跑着就停不下来了……

然而长时间的做有氧运动对身体又是有害的，会对心脏造成压迫，肌肉会产生疲劳，对关节也会损耗，一般建议有氧运动在1小时之内。这也就是为什么马拉松运动员在一场马拉松结束后要经过一个月甚至更长时间才能慢慢恢复状态😌