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快乐像肌肉一样，可以通过长期练习获得。
你信吗？
马修•理查德，巴黎巴斯特学院分子生物学博士，诺贝尔奖得主斯华•贾克柏的学生，1972年，他放弃科学家生涯成为僧侣，至今已近50年，被情商之父誉为“世界上最快乐的人之一”，继他的《僧侣与哲学》之后，将视线放在人类生活的中心：快乐。
经过长期而严格的脑神经科学实验，800位科学家共同认定：快乐是一种可以被训练的技能。
他在他的《学会快乐》里，巧妙地将科学、哲学和佛学相结合，告诉我们，快乐是一种来自内在的能力，是一种生存态度，是可以通过学习得到的。
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001 快乐的定义
那快乐到底是什么？有很多种说法：
现代汉语词典上说：
快乐是人类精神上的一种愉悦，是一种心灵上的满足，是从内心由内到外感受到一种非常舒服的感觉。比喻人的一种开心、高兴的状态。
有人说，快乐是能使人即刻感到喜悦的任何时段。
马克思说：快乐是在工作中成长。
以叔本华为代表的悲观者认为，当痛苦消减，接踵而至的空隙便被所谓的“快乐”填满，快乐只是风暴间歇虚假的平静，本书作者马修•理查德并不赞同这种说法。
马修•理查德在《学会快乐》里写到：
快乐是健全心智产生的、深刻的、生命的充盈感。它不仅是人生存的最优状态，也是人们解读世界的方法。
快乐是向内找，而非向外求。
西藏有句谚语：从自身之外寻找快乐，就像在背阴的山洞里寻找阳光。
一位朋友曾告诉马修•理查德，等存够100万美元就辞去工作，安享余生, 快乐地生活。10年以后，那位朋友身价已有300万美元，他被问及是否快乐时，回答得简单明了: “这10年我都虚度了。”
这个故事是不是很眼熟？我们也是一样的，在物质上投入了那么多，却忽视了决定生活质量的内心状态。财富、享乐、头衔、权力是我们追求快乐的方法，而在漫长的旅途中，不乏有人将方法当成目的，忘记了快乐本身。
快乐是内心的充盈感，是解读世界的方式。
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002 快乐是可以练习的
近年来，科学家们逐渐认识到大脑具有可塑性，即大脑持续地对我们的经历做出反应，通过建立新的神经链接，不断加强已有的神经链接，或通过创造新的神经元，实现自身的不断演化。
长期禅定可重塑大脑。
2000年，本书作者马修•理查德和著名神经学家和心理学家保罗•艾克曼、费朗西斯科•瓦雷拉，理查德•戴维森等人启动了几个研究项目，主要研究对象是研习禅定至少20年的人。马修极其特殊的快捷经历让他成为了首位被测试者，那次测试时间长达三个小时。
后续的实验中，他们筛选出慈悲的禅定、定意的禅定，开放存在的禅定、观想想心理意象的禅定这四种禅定方式，实验要求禅定者佩戴传感器，通过脑电图和功能性磁共振成像技术检测结果显示。
2004年美国科学院院刊，刊出了Dr. Antoine Lutz等人之研究，题目为「长期禅修者在心智实验时能产生自发性伽玛高频率脑波(Long- term meditators self- induce high- amplitude gamma synchrony during mental practice.) 」，此报告正式说明长期打坐者可以诱发出高频率的gammaγ波，其频率介于25~42 Hz，低者为4~13 Hz，也有高至80~120 Hz者。此等γgamma频率来自于视丘、下视丘。2010年 Dr. Engstrom等亦报告说，甚至于是海马回等处亦能产生变化，导致能改变一个人的认知、行为、习气、个性与世间法的决策能力。
公元2006年6月底、七月初，Dr. Richard Davidson、Dr. Antoine Lutz与Dr. Al Shapere等在美国又举行了另一个试验，此试验较特别的是由咏吉‧明就 仁波切(Yongey Mingyur Rinpoche，《世界上最快乐的人》一书作者，被美国《时代》《国家地理》杂志报道：科学证明明就仁波切是“世界上最快乐的人”）参与试验组一组中，他曾闭关三年。试验组是包括明就仁波切的8位喇嘛，平均具有15到40年的禅修经验；另一组人员是由10位学生所组成，此学生们之前没有任何禅修的经验，只有在试验前一周接受短暂的冥想训练
试验结果分成两部分：
第一部分：是比较禅修和平时状态伽玛波的变化，试验组8位喇嘛当中，有3位喇嘛在禅修时伽玛波频率是较平时增强2倍以上。而另有5位喇嘛于禅修当中伽玛脑波频率增强3倍以上。相对地，对照组10位学生中，只有2位学生在禅修中脑伽玛波频率增加2倍以上。
第二部分：是比较禅修中，试验喇嘛组和对照学生组，两组间伽玛脑波频率强度是否有不同，结果试验喇嘛组平均伽玛脑波频率强度，是对照学生组平均约达8倍的强度！
所有试验喇嘛组中，禅修表现最好的喇嘛，其伽玛脑波频率强度，是对照组表现最好学生伽玛脑波频率的13倍。
此事实证实禅修、冥想的功课并非单纯是心情上放松、松懈、自在，而是证明冥想、禅修对大脑脑波之活动频率，具有巨大的影响效果。
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003 什么是Gamma 伽玛波？
伽马波就是伽马射线，是高频电磁波。
伽玛脑波(γgamma)的产生和脑部活动如专注、记忆，和意识认知是有很大的关连性。
它源自脑神经元的同步一致共振放电，而脑神经元的同步一致共振，被认为是高度意识活动的表征，并且可以产生神经末梢连结的变化。神经末梢是神经的末端，能感受外来刺激并传递给神经中枢，或把神经中枢的冲动传达给有关组织的通路。
伽马波对学习，记忆和信息处理非常重要。据认为，40赫兹的伽马波对于我们的感官与感知的结合是重要的，并且参与学习新材料。已经发现，精神障碍和学习障碍的个体的伽玛活性往往低于平均水平。
频率范围：40 Hz至100 Hz（最高）
太多：焦虑，高兴奋，压力
太少：多动症，抑郁症，学习障碍
最佳：绑定感官，认知，信息处理，学习，知觉，REM睡眠
增加伽玛波：冥想
静坐不仅可以改变大脑的功能，还可以做脑部原有结构性的改变。通常人脑的退化过程，是从大脑皮质层起，显示出越来越薄。但有科学家研究指出，若是能于年轻时及早打坐、禅修，大脑皮质就可以维持年轻时的水平，当然其各项功能也能维持得较好的状况。
认知科学家认为，上述研究的意义并不是证明几个禅定者的非凡能力，而是让我们重新思考心灵训练对发展积极情绪的潜在影响。快乐和情绪平衡都是技能，可以通过学习而掌握，充满奥妙的禅定方法是一个好的开始。
如果你愿意投入时间和精力，在冥想中向内求塑造快乐，欢迎加入第四期21天微冥想训练营。
004 第四期21天微冥想训练营玩法
001 时长：21天，11月25日-12月15日。
002 报名：199元，含全勤契约金100元。
003 违规：若未在规定时间内打卡，则视为缺勤。每人皆有一次复活机会，复活按全勤算。
004 作业：践行每日冥想，打卡时间：4：00-24：00之间。
005 打卡方式：鲸打卡，打卡后转发到群里。
006 点评方式：每日统计考勤，发现问题，立即点评。
申请方式：加达西微信，提供一些基本信息即可。
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