读书笔记：克服社交恐惧症

读书笔记：克服社交恐惧症

有些人在实际生活中与别人打交道时会充满了恐惧，这就是社交恐惧症。

社交恐惧症通常起病于青少年时期，男女都可能出现。青少年渴望友谊，希望广交朋友，但有些青少年一到具体交往时，如找人交谈或者与别人打交道时，就会出现恐惧反应。

通常表现为不敢见人，遇生人面红耳赤，神经处于一种非长紧张的状态，严重者会拒绝与任何人发生社交关系，把自己孤立起来，对日常工作学习造成极大的妨碍。

社交恐惧症的特点是强迫性的恐惧情绪，患者会想象出恐怖对象，自己吓唬自己。

社交恐惧症是后天形成的条件反应，是经过学习过程而建立起来的。

它分为两种情况：

一是“直接经验”。

有道是“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”青少年在交往过程中屡遭挫折，失败，就会形成一种心理上的打击或威胁，在情绪上产生种种不愉快，甚至痛苦的体验，久而久之就会不自觉的形成一种紧张，不安，焦急，忧虑，恐惧等情绪状态，这种情绪状态定型下来形成固定心理结构，于是在以后遇到新的类似刺激情境时便旧病发作，心生恐惧感。

二是“间接经验”，即“社会学习”。如看到别人或听到别人在某种交往情境中遭受挫折，陷于困境或受到难堪的讥笑，拒绝，自己就会感到痛苦，羞耻，害怕，甚至通过电影，电视，小说，广播，报刊等途径，也可以学到这种经验。他们会不自觉的依据间接经验，来预测自己会在特定社交场合遭受令人难堪的对待，于是紧张不安，焦虑，恐惧，这种情绪状态的泛化，导致了社交恐惧症。

社交恐惧症是一种心理因素造成的心因性疾病，只要积极治疗是可以治愈的，可以从以下几个方面来入手：

一，改善自己的性格。

害怕社交的人多半比较内向，应注意锻炼自己的性格，多参加体育文艺等集体活动，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的过程中逐渐丢堤岸羞怯恐惧感，使自己成为开朗，乐观，豁达的人。

二，消除自卑，树立自信。

对自己应有正确的认识。过于自尊和盲目自卑都没有必要，事事处处得体，求全责备也是没有必要。可以暗示自己，“我只不过是集体中的一份子，谁也不会专门盯着我，注意我一个人的！”摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式，要记住：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。

三，转移刺激。

转移刺激即暂时转移引起社交恐惧症的外界刺激。由于外界刺激在一段时间内消失，其条件反射在头脑中的痕迹就会逐渐淡漠，有时还可以消除。

四，掌握知识。

尽管都懂得开展社交的主要意义，但有关社交的知识，技巧和艺术，以及相关的社会学心理学和传播学知识却掌握得不够，所以应全面的掌握有关知识，真正明白道理，这对消除心病是大有裨益的。

五，系统脱敏疗法。

具体做法是：先用轻微的较弱的刺激，然后逐渐增强刺激的强度，使行为失常的患者没有焦虑不安反应，逐渐适应，最后达到矫正失常行为的目的。可以引导患者先与家人接触，再与亲朋好友接触，然后再与一般熟人接触，最后与陌生人接触，一步步的引导脱敏，并通过奖励，表扬及时巩固。

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