我和芬兰私教的一天 POLAR GRITX

我有个私教，来自芬兰，他的名字叫POLAR GRIT X（下面简称X），他只需要付费一次就终身24小时服务我，不时的他还自我升级，变得更加强大和聪明。X的创造者是一群运动科学家，世界上第一台心率监测设备是他们研发的，那么让我们看看X和我的一天。

 

清晨5:00

我的生物钟蛮强大，几乎每天都会在这个时间点准时醒来。X教练询问我睡得如何？我自信地回答：很好。

然而，X教练迅速地告诉我下列信息：

根据数据显示，您的睡眠和恢复一般哦~

您的静息心率：昨晚为48下/分钟，而平时您是45下/分钟，所以略微疲劳哦~

您的呼吸速率：昨晚11.9次/分钟，平时您是13.2次/分钟，呼吸效率良好！

您的心率变异性：昨晚为121毫秒，平时您是98毫秒，说明免疫系统能力强壮。

昨晚您睡了6小时28分，一般来说，您平均每天睡眠7小时7分。主人，下次多睡会儿哦~

打开手机，X教练更具体地告诉我昨晚有4个周期的睡眠，最后一个周期显得薄弱点。这时，我才意识到，感觉睡得很好，和实际情况是有些差异的。于是，我在想接下来该做点儿啥运动呢？

 

清晨5:30

洗漱完毕，开启运动模式。

是去跑步呢还是做力量练习？今天跑多少？今天跑多快？我还在考虑这事儿，X教练给了我如下指导：

X教练给出的第一个运动建议：常规核心运动25分钟，5个练习。

X教练给出的第二个运动建议：移动（动态）23分钟，6个练习。

X教练给出的第三个运动建议:有氧，还特别强调短时间（30分钟在X教练眼里是短时间）。

好吧，我选择了X教练的第三个建议。

 

推开门，X教练善意地提醒我：温度27-32度，阴天。于是我戴上了空顶帽，太阳镜就免了吧！

跑着跑着，找不到回家的路了。

X教练告诉我，再过320米右拐是回家的方向。哈哈，妈妈再也不用担心我找不到回家的路了~

接着X教练提醒我：你该喝水并摄入10克碳水化合物。好吧，我承认什么都没带（手机、钱包），我错了。

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清晨7:00

回到家，X教练告诉我运动量超标152%。我承认错了，没听从X教练的指导，出去跑着跑着就HIGH了。

但X教练没有生气，她认真分析了我这次任性的运动：

首先，X教练说这次运动的能量来源：碳水化合物占比47%，蛋白质1%，脂肪52%。嗯，挺好，怪不得跑到后面我饿了。

接着，她表扬我的跑步指数为67，优秀，呵呵。

X教练告诉我平均功率输出：169瓦，最高到过397瓦；肌肉负荷938。说明早上虽然我折腾得时间长，但并不激烈。 

X教练认真地记录了早上我爬升311米，下降313米，这是在越野跑哦~看来X教练除了GPS，她还能感知海拔高度的变化。

X教练还有个技能，就是在爬坡和下坡时结合垂直方向距离给出配速建议。好吧，尽管爬坡很累，但还是要听从X的指导，保持一定速度为好。

X最后给了一个总结：本次训练提升了耐力和燃烧脂肪的能力。

 

上午9::00

抵达办公室。一路上，X教练把我可能需要的信息告诉我。好吧，你管了我的运动，顺带还管我的生活！

 

傍晚18:00

结束一天的工作。X教练把我一天的评估推送给我，然后善意地提醒我：今晚你可要好好睡觉哦~

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完美的一天，感谢这位来自芬兰的外教。当然X教练也还有些小缺点：

1、要睡我3天

2、同步缓慢

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