冥想方法

快乐冥想的方法：试一试让自己喜欢上这种养生方式。

1、姿势要求：坐、躺都可以。关键是脊柱是中正的。(脊柱中正、在中轴线上、脊柱延展同一个意思)。四肢不做太多要求。但一定要安全、稳定、舒适的。

注：有时身体状况不好时，我们要宽容的对待自己的身体，不要纠结和郁闷我居然盘坐都做不了。

2、在冥想的10-15分钟里请平等的看待自己，不去要求自己、不去追求状态、不去责备自己思绪杂乱。使自己一点点的放松下来。暗示自己此时是安全的、此时没有人会对自己不利或对你有看法，没有寒冷、没有炎热、空气清新、没有工作压力、没有他人唠叨、没有生活烦心事、淡忘身体疾病、此时的自己是放松、舒适的。

3、导入资源！回忆使你快乐的事情、人、物、地点、感受…等等…

如：甜软的蛋糕、爽辣的酸辣粉、山涧的流水、晴天的云朵、一块糖、一双合脚的鞋、一床暖和的被子、孩子的笑脸、过年的红包、温暖的阳光、解开一道题的喜悦、完成工作的成就感……

一切使自己充满正能量的记忆。

4、结束后请动动：手脚、指头、双手搓热洗脸、用手梳头、轻揉脖颈、活动脊柱、轻揉双膝。

让身体灵活起来。

注：在联想快乐的事物时关注自己的身体，跟随身体去感知静坐时自己的状态。

可能会出现痒、麻、涨这都是身体在自愈过程中给出的反应。如果可以接受可旁观。如果太痒可以先挠挠。身体出现胀痛时也可先活动下，缓解后再次进入冥想静坐中。

关于呼吸：自然呼吸就好。

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为什么做不到每天都冥想？

很多人知道冥想可以让自己平静下来。但依旧很少人去行动。

因为最初及时坐着，我们的思绪依旧在飞扬；渐渐的坐久了，还会出现身体的僵硬和不适。

甜头没有尝到，体验全是不适。

其实都是因为对自己要求过高。高到手指头都要有个标准的样子出来。高到僵硬的坐着还要坚持觉得我不能动。

对自己宽容些，舒适的去冥想，把它变成一件愉快的事。