工作时，大家为“成为更好的自己”这件事付出过多少努力？
有人可能下班了还依然学习到深夜；有人可能在考证路上永不停歇；有人可能为交付一份满意的方案而连轴转；也有人可能连清晰的方向都没想好，就被身边的人裹挟前行，一边慌乱，一边以他人为参考对象……
“成为更好的自己”当然是很棒的愿望，只是当我们对“更好”没有清晰的认识时，便容易因找不到方向而迷茫、和他人比较而焦虑。
那从心理学的角度来说，想要在工作层面上“成为更好的自己”，需要怎么做？
01
设立长、短期目标。
这是一个老生常谈的话题，但也是一个至关重要的话题，因为没有目标，我们就难以找到努力的方向，没有清晰的方向，就谈不上“成为更好的自己”。那如何设立目标更有利于实现呢？我们可以根据管理学中的SMART原则来建立目标：
具体的（Specific）：即能让人清晰地看到要做哪些事、完成到什么程度；
可量化（Measurable）：有具体的衡量标准，让人对自己的努力成果一目了然；
可达成的（Achievable）：在付出努力的情况下可以实现的，避免目标过高或过低；
相关的（Relevant）：每个短期目标都与长期目标有关联。
有时限的（Time-bound）：让人短期内就能知道成败的目标，提供即时反馈。
02
坚持行为练习。
光设立目标不足以让我们产生改变，想要变得更好，我们还需要积极地做些行为练习。心理学研究者就曾做过类似的人格改变训练，他们为参与实验的人提供一份“每周挑战清单”，里面有许多难度不一的挑战，分别针对大五人格的五个维度。
每个人每周需要在想改变的特质中选1-4个挑战来完成，如果挑战成功，那么下周可以挑选难度更大的任务；如果挑战失败，下周则可以挑选难度较低的任务。坚持15周之后，研究者发现，只要坚持挑战，哪怕挑战难度并不高，人们都有可能让自己的目标特质产生改变。所以，在“成为更好的自己”这件事上，坚持目标练习是很重要的。
03
别因害怕失败而自我设限。
在实践目标的过程中我们会发现，不是所有的目标都能被实现。面对失败时，有人可能会不自觉地自我设限，比如：
工作经常拖到最后期限才匆忙完成，如果质量不佳便有理由反驳——“都怪时间不够嘛。”“不是能力不足，而是一开始我就没认真。”
每次做什么事情感到压力特别大时，就希望有外部因素介入，这样自己就能暂时“逃过一劫”，避免承担失败的责任。
种种自我设限虽然能一时保护我们的自尊，让我们有理由将失败归结于外在原因，不必面对“我不行”的残酷事实，但这终归只是自欺欺人，无法让我们获得真正的进步和内心的平静。其实，面对远比逃避更有力量，若成便皆大欢喜，若败则无愧于心。
04
放下对自己的过高期待。
对自己有所期待是件再正常不过的事情，心理学家阿德勒认为，这是人本能的渴望，人只要存在就必然会拥有各种期待，比如期待被尊重、被肯定、被接纳、被认同，期待实现自己的社会价值等等，这也是为什么我们希望能在工作中有所成就的原因之一。
适当的自我期待能让人产生良性压力，从而更有自驱力投入到工作当中；但过高的自我期待更多时候给人带来的却是心理内耗，因为人们对自己的过高期待往往不是出于对卓越的渴望，而是出于一种觉得自己不够好、不够完美的焦虑。这种焦虑会让人给自己定下越来越高、越来越苛刻的目标，结果导致越来越容易感到挫折和陷入崩溃。放下对完美的执念，看到自身的局限，允许自己有无能为力的时候，我们才能不断地调整自己，获得提升和成长。
每个人对“更好的自己”都有不同的标准，我们无需与他人保持高度的一致，愿大家在自己的标准之中，都能成为更好的自己。
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