阅读《跟情绪做朋友》（十）面对洪水猛兽，要开闸泄洪

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今天开始阅读《跟情绪做朋友》第三部分练就跟情绪做朋友的情怀

第十一章  认知重构，知行合一

第十二章  合理宣泄，重拾平衡

学习随笔:

这两章节主要教会我们学会正确认识自身的认知图式，还要进行认知重构，并且付之于行动，同时面对自己的负面情绪如何合理宣泄，重拾心态平衡。

作者给我们讲了一个茫茫沙漠，两人在疲惫的寻找沙漠出口，绝望中白色帐篷出现了，他们向主人各自乞讨到一杯水，这可是生命之水，他们捧水上路，没想其中一个人被枯树枝绊倒了并且还撞到了另外的同伴，更糟糕的是两杯水只剩下半杯水，二人都发出感言。其中一人说:“哎，真倒霉，就剩半杯水了，我们怎么走出这无边无际的大沙漠啊？”另一个人则说:“真幸运，没有全部撒掉，就靠着半杯水，或许就能走出这大沙漠了！”这两个人对同一事的认知不同，获得是两种不同的情绪:悲观者消极痛苦就得负痛苦前行，乐观者知足乐观，带着快乐与希望同行。这些认知图式会左右我们的行为，从而会带来不同的处事结果。

生活中面对复杂多变的社会，我们会有很多负面情绪，但是这些负面情绪带来的恐慌忧虑不光是事情本身，还有我们对事情的看法，以及思考事情的方式。人生中有些东西我们不能掌控，有些事情我们可以改变。这就需要接纳不可控的，改变可控的，在接纳与改变间寻找平衡。同时一些想法认识到自己的不足在接受的同时就要付诸于行动。生活中我们更要以灵敏的直觉认知自己的思维让它回归理性，一些强词夺理的片面思维会让自己走入情绪的泥潭。

另外一些不可避免不能遏制的坏情绪，我们要学会倾诉不能余积心里造成抑郁情绪，理性的找人倾诉或是用文字或是运动进行宣泄都是不错的调整方法，生活中我的一些做法与作者的调整思维不谋而合，我喜欢文字，感觉文字就是自己倾诉的知己，一些想不开或是棘手的问题通过文字宣泄可以安抚不平静的愤懑抑郁情绪，消除内心的恐慌不安！

作者提出了用幽默的言语和习惯性的运动排除不可控制的郁闷，这些都是很不错的方法，只有理性善待我们洪水猛兽般的情绪，加固堤防只是权宜之计，开闸泄洪才是万全之策。