身在重庆，周周火锅、酸辣粉、冒菜……要想控制住诱惑，一心一意减肥，太！难！

有人为了能快速减肥，各种减肥药、针灸、网上节食法等层出不穷，还有人相信不节食不运动瘦的各种变相打广告的产品，想天上掉馅饼，快醒醒吧，违背身体运作规律的事情最终都会加倍向返还给你。

如何健康的加速减肥，拥有魔鬼般的身材，小编认为不要去选择那些太容易做的事，比如“1个月瘦掉30斤”，你花了好长时间长的肉，几天就想甩掉，对肉也太不公平了。

在拥有一个健康的身体下再去想办法快速瘦身，小编给你3条建议供参考。

01  提高基础代谢

基础代谢对我们太重要了，他是维持我们生命基本所需要的能量，就在平时的生活习惯中就可以无声无息的提高我们的基础代谢。

通过公式计算：

女生：基础代谢（BMR）=661 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.872x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)

男生：基础代谢（BMR）=67 + ( 13.7 3x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.9 x 年龄)

几乎不动一天摄入量

摄入量 = BMR x 1.15

稍微运动（每周1-3次）摄入量 = BMR x 1.3

中度运动（每周3-5次）摄入量 = BMR x 1.4

积极运动（每周6-7次）摄入量 = BMR x 1.6

专业运动（2倍运动量）摄入量 = BMR x 1.8

如何提高基础代谢，整理了一些科学健康的方法，大家可以针对性选择

A. 喝水

喝水很重要喝水很重要喝水很重要，重要的事情说3遍

B. 增肌

提到增肌女生就想回避了，不要拒绝肌肉，有一定健康的肌肉不仅能提高基础代谢，同样体重下肌肉含量越高看起来会更瘦

C. 早睡早起

记住一点，顺应身体的规律，基础代谢就会增强

02  少量多餐

减少热量的摄入，形成热量差，如果你尝试过断掉晚餐，就应该知道那滋味，减得快反弹也快。如果你是突然不吃晚餐，断掉晚餐会直接形成一个巨大的热量差，能够快速减肥，但是身体由于不适应这种极大的热量差，出现头晕心里发慌，甚至后期暴饮暴食。

晚上10点后就不要进食了，还想吃可以喝点蜂蜜水或者少量水国，原则就是：少量多餐。

03  降低对食物的渴望

多吃蛋白质食物，大脑会分泌酪酪肽，抑制住饥饿感。想吃甜食时可以用运动型饮料漱口，可以欺骗大脑已经食用。饭前吃一点水果或者喝一些汤增加饱腹感。

蛋白质摄入量：

正常人：1g/kg体重即可

耐力型活着力量型运动员：1.2-1.7g/kg体重

健身健美人士：1.8-2.3g/kg体重

各种蛋白质食物

在外国有一个纪录片，对一个严重超重而且无法抑制自己对食物渴望的人进行了切胃，置入一个人工胃袋，对食物的渴望会大大的减少。这种方法了解一下就可以了，谁也不想在自己身上动刀子。

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