5种调息方法加速你的灵性成长

身体篇

我们的身体是地球与灵性之间的桥梁。作为具有人类经验的灵性存有，与我们的物理身体产生深层连接是至关重要的。滋养，理解，倾听并与身体的各个层面协调是精神成长的重要组成部分。

真正的疗愈和自我的完整是将心智和灵性洞见扎根于我们的物理身体，而不是回避、忽略我们共同生活的三维现实 。身体并非一副臭皮囊，它与其他存在一样神圣而神秘。

正如此空间创立的初衷——让灵性扎根生活。让我们用一起用灵性智慧滋养我们的身体，一同显化奇迹！

呼吸是日常生活中最神圣但最被遗忘的部分之一。

作为人体中有意识和无意识的少数功能之一，呼吸是生命的管道。它是您的气，气或生命能量的物理表现。而您一天要做23,000次。

呼吸时刻进行着，直到你死亡的那一天。它不但可以让你的身体生气勃勃，还可以治愈，清除旧的能量和毒素，并新生和活力。

您的呼吸是您最古老的朋友，在您需要帮助时，它总是在呼唤您。

每当您需要处理沉重的情绪时，请呼吸！每当您需要冷静时，请呼吸！

无论您走到哪里，无论做什么，您都有一个锚点，可以立即与您冥想，这就是呼吸的奇妙之处。呼吸只是利用了这种自然的原始身体功能，并从中进行了有意识的练习。

在这里中，我将与您一起探讨几种不同的呼吸方式，这些都很好地补充了内在疗愈的实践方法——自爱、内在小孩以及创伤经历。

什么是调息法

调息法（breathwork）虽然很古老，但它最早起源于1970年代，是指有意识地指导呼吸的做法。呼吸的目标是积极地改变身体，思想，心脏或精神，并产生治疗上的内在变化。

现在存在着多种形式的呼吸。尽管其中一些可以追溯到pranayama的古老瑜伽实践，但其他则相对较新，例如Wim Hof方法。

调息法的好处

呼吸是冒险的基本单位，是使我们进入真实生活的内在勇气的原子。每次呼吸，我们都练习打开，吸收和释放。从字面上看，老师在我们的鼻子底下。焦虑时，我们只需要记住呼吸即可。

——马克·尼波(Mark Nepo)

有规律地练习呼吸有很多好处。尽管有些好处已被科学证明，但还有一些优点有待科学验证。

• 放松神经系统

• 更加镇定（减少焦虑/压力）

• 自我接受度更高（抑郁症更少）

• 改善整体心理健康

• 改善免疫功能（这意味着您可以更长久地保持健康）

• 碱化您的血液并减少体内炎症

• 增强头脑清晰和专注

• 更有活力

• 可能导致神秘的经历或深刻的属灵见解

• 增强快乐和幸福

• 帮助创造力

• 感觉与他人的联系更加紧密

• 增加对生活的关注和欣赏

实际上，“呼吸工作”（breathwork）一词在1960年代至70年代变得越来越流行，这主要要归功于LSD研究人员Stanislav博士和Christina Grof博士。他们创造了整体呼吸模型（Holotropic Breathwork model）。

提示

对于某些人，尤其是患有心脏病的人来说，一些呼吸疗法是很危险的。尝试进行任何形式的呼吸之前，最好先咨询有资格的医生，尤其是在您的健康状况不佳的情况下。孕妇也应首先寻求专业意见。此外，某些形式的呼吸练习最好由合格的从业人员进行练习，例如整体呼吸（ Holotropic）和重生呼吸（ Rebirthing）。

如果您在练习过程中（自己或与他人）感到极度不适或不安全感，请立即停止。呼吸的美妙之处在于您可以随时停止，并且在您感觉不适时也应该停止。

5种类型的调息法

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调息法有多种选择，下面我将对其进行总结：

1瑜伽调息法

瑜伽调息法（Pranayama，梵语含义是“呼吸控制”）是让生命能量“普拉那”在体内自由流动并且增强灵性觉知的一系列瑜伽呼吸技术。

调息法可以与瑜伽体式（asanas）一起练习，也可以单独练习。吠陀经（Vedas， 印度古代宗教文献）中有八大类型，几十种单独的呼吸方法。较常见的是圣光调息法（Kapalabhati），清理经络调息法（或Nadi Shodhan）和乌加依呼吸法（Ujjayi）。

2全息调息法

全息调息法（Holotropic breathwork）是1970年由捷克超自然精神病学家斯坦尼斯拉夫（Stanislav）和克里斯蒂娜·格罗夫（Christina Grof）创建的，旨在帮助人们体验深层的内在康复和转变。

他们研究并体验了LSD（一种强烈的半人工致幻剂）药物的治疗效果之后，Grof在1960年代禁止使用这种迷幻药物后开发了全息呼吸法。目的是设计一种与LSD相似的体验，它具有改变思想的效果，但没有副作用（和法律问题）。

全息呼吸法通常按照原始音乐的节奏进行，参与者在指令的指导下迅速呼吸长达两个小时或更长时间。之后，在绘制曼陀罗时讨论具体发生了什么。

这是必须由合格的从业人员练习的呼吸技巧。最终目标是获得更高的意识状态并与灵魂连接。

3重生呼吸法

重生呼吸法（Rebirthing breathwork）是伦纳德·奥尔（Leonard Orr）在1970年代开发的呼吸技术。Orr报告说自己已经在浴缸中重生了，这激发了他发明这种方法的灵感。

这项技术的目标是将您与潜意识联系在一起，释放童年时的创伤性记忆，并体验一种令人振奋的“重生”。它在训练有素的指导员的指导下利用循环呼吸技术。在浴缸中进行某些形式的重生，以模仿出生过程（在这种情况下为重生）。

4萨满呼吸法

萨满呼吸法是对旧环形呼吸技术的现代改编，目的是使人与他们的内在疗愈师（萨满, shaman）保持联系。

这是一种主要由有远见的老师和萨满琳达·星·沃尔夫（Linda Star Wolf）在1990年代开发的一种呼吸法。

在进行萨满式呼吸练习时，参与者会从净化（ smudging），念诵和设定意图开始。他们有节奏地呼吸原始音乐（例如鼓声），一些练习者在呼吸练习中涉及脉轮疗愈，力量动物接触以及其他灵性实践。

除了与内在的萨满巫师联系外，萨满的呼吸法还旨在帮助您体验更多的整体性，疗愈能力和内在的指引。

5Wim Hof 呼吸法

Wim Hof呼吸法是由荷兰极限运动员Wim Hof 开发的古瑜伽调息术的升级版本。

他因能够承受一系列的身体考验而获得了“冰人”称号，例如：他能够长时间承受严寒和冰浴。

他的方法涉及三个主要方面：暴露于寒冷，呼吸（控制过度换气）和冥想。他方法的呼吸部分包括进行三十次强力呼吸，然后进行深呼吸，并保持呼吸只要舒适，然后再呼气。之后，再深吸一口气10-15秒，保留，然后呼气。然后重复此过程最多三轮。

Wim Hof方法旨在提高身心健康，并且在科学上已证明有诸多好处。

6其他调息法

• Vivation

• Integrative breathwork

• Transformational breathwork

• Biodynamic breathwork

• Clarity breathwork

• Zen Yoga Breathwork

调息术与灵性成长

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深层，缓慢和有意识的呼吸会扩张和收缩腹部，使更多的氧气进入体内……当这种呼吸持续进行时，不会在身体或头脑中积累不必要的紧张感。当身体和心灵不再将能量分配给不必要的紧张时，该能量可以在情绪-心理合成过程中被更直接地利用。深呼吸是主人释放旧的依恋和旧的情感，提取生活经验中隐藏的智慧的工具。

——罗恩·蒂瓜登（Ron Teeguarden）

如我们所见，呼吸可以在身体，心理，情感甚至精神层面上帮助我们。重要的是事先设定一个意图。没有明确的意图，可能很难理解呼吸带来的好处和变化。

思考一下您现在生活中最面临的问题，可能是身体疾病。呼吸可以帮助您解决此问题，但也可以使问题更深层的根源，而这些问题通常是精神上的。（有关更多信息，请参见我们关于灵魂碎片的文章。）

通过创造无毒的意识状态，呼吸可以帮助我们进入灵魂的世界，并沉浸在空灵的精神世界中。

通过调息法，您很可能顿悟和突破瓶颈。重要的是，您要选择一种能引起您共鸣的呼吸方式，这将使呼吸更加深入而富有影响力。

通过释放深层的痛苦，创伤和压抑的情绪，调息法释放了我们内在的能量，这些能量可以治愈，改变并与我们的本性的连接（ our True Nature）。

可以独自练习的调息术

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呼吸的流动在决定一个人的整体健康，尤其是决定他们的生存，活力和自发表达能力方面起着很大的作用。

——约翰逊（R. Johnson）

对于上述大多数呼吸练习，您需要一名合格的从业人员来帮助简化该过程， 但是并非每个人都有时间和金钱来寻找呼吸协助者。

值得庆幸的是，那里有一些柔和但富有变革性的呼吸技巧，您可以独自练习（或与朋友一起练习）。但是请注意，每个人都不一样，有些人可能会发现以下技巧过于激烈。听您的身体，如果在任何时候您都被强烈的情感或身体感觉所淹没，那就停下来。

下面，我们将探讨一些您可以（通常）自己练习的简单呼吸方式：

1鼻孔交替呼吸法

鼻孔交替呼吸是一种古老的瑜伽调息术，可帮助您镇静并找到内心的平静。这种做法对那些患有慢性压力，焦虑，不安定或失眠的人特别有帮助。

据说鼻孔交替呼吸可以增强精神专注力，清除体内毒素，平衡大脑左右半球，并清除体内能量通道。

24-7-8放松的呼吸

这种简单的做法非常适合您时间紧张的情况。它可以帮助您与身体建立联系，展现情绪，放松神经系统。基本前提是吸气四秒，屏气7秒，呼气8秒。

3柔软的腹式呼吸

在现代世界中，很大一部分人是从胸部而不是腹部呼吸。这种胸式呼吸会增加压力，神经紧张以及似乎永远不会平静下来的赛车思维（a racing mind）。

如果我们要找到自己的内心，学习腹式呼吸如何至关重要。但是那些鼓励腹部呼吸的人经常忘记一件重要的事情：它必须柔软而无力。具有讽刺意味的是，当我们强迫腹部呼吸时，结果是焦虑感增强。

正如作家兼呼吸练习者Patrick McKeown所写：

与许多西方现代瑜伽老师不同，他们指导学生努力呼吸以清除体内毒素，而真正的老师则知道，在呼吸方面，少即是多。道教的中国传统做法简洁地描述了理想的呼吸是“如此光滑以至于鼻孔内的细毛保持静止”。呼吸安静，毫不费力，轻柔，通过鼻子，腹部，有节奏并在呼气时停顿时，才能实现真正的健康和内心的平静。这是人类自然呼吸的方式，直到现代生活改变了一切。

因此，腹式呼吸的目标不是强迫任何呼吸，而是让呼吸变得柔软，深沉和腹部。

4循环呼吸法

循环呼吸需要轻柔而谨慎地进行，尤其是因为它经常被用作转化意识的技术。循环呼吸时，我们会在不停顿的情况下轻柔地呼入和呼出。可以安静地或大声地进行此操作（即，呼气时发出声音）。

作为一种呼吸技术，循环呼吸可以释放旧的情绪，净化充满活力的情绪身体，甚至可以使心灵向深刻的精神见解开放。

5可视化呼吸法

我们可以将多种可视化形式与深呼吸结合使用-这就是使这种呼吸练习如此折衷的原因。可视化呼吸可以探索你当下的真实需求。您需要的只是呼吸和创造性的想象力。

可视化呼吸的一些常见形式如下：

• 观想光在吸气和呼气时洗礼你的身体

• 观想您的七个脉轮在呼吸中发光发亮

• 观想空气在呼吸系统中的流动

• 观想呼气时释放身体的所有压力和疾病

• 观想吸入光，呼出身体杂志

• 呼吸痛苦，呼吸爱心（“Tonglen”佛教徒习俗）

这些简单的呼吸方法都可以帮助你更好地与大地连接(grounding)，并且集中自己的身体能量（centering）。它们也可以作为正念技术在冥想练习之前使用。

呼吸练习是一种强大的练习，可以随时随地陪伴您一生。 开始您的呼吸旅程，请选择上述一种方法（您可以自己做），每天只花几分钟时间。最好安排一个固定的时间来养成良好的习惯，例如早上或刚睡前。（如果您难以记住，请在手机或日历上设置提醒。）

您最喜欢的呼吸练习是什么，为什么？我希望听到评论。另外，如果您在进行呼吸操作时有任何令人惊叹的体验或令人振奋的经历，请也分享有关此的评论！

作者 | Mateo Sol（Luna）

翻译 | 昽月

排版 | 昽月

作者简介

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Mateo Sol是一位杰出的灵性老师，她的工作影响了全球数百万人的生活。她生于一个有吸毒，滥用和精神病史的家庭，从小就被告知人的处境困境。作为精神导师和灵魂向导，Sol的任务是帮助他人在生活的各个阶段体验自由，完整与和平。