【齐帆齐微课】
在现代社会，快节奏的生活让我们压力陡增，我们往往只顾着拼命地向前奔跑，却忘了要留出时间来补充精力。时日愈久，那些看似不起眼的小压力，越攒越多，便渐渐地将我们包围。
那么，怎么样才能有效地释放压力呢？不妨试试以下这些方法，亲测有效哦！
一、深呼吸
深呼吸能促进血液对氧气的吸收，促进机体保持平静，是放松身体和心情的有效方法。
想起《武林外传》中的郭芙蓉，她是典型的暴脾气，秀才为了改变郭芙蓉，便让她在生气前先念上一遍：“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。”
这和生气之前默念10个数的道理是相通的，就是为了给我们的情绪一个缓冲的时间，“冲动是魔鬼”，从而降低负面情绪带给我们的压力，避免做出不理智的行为。
二、运动
人生不是一次百米冲刺，而是一场马拉松。劳逸结合很有必要，我们要学会适当放松，更要学会休息。
在工作的间隙，可以试着做做腰椎伸展运动或者眼保健操，及时补充精力。
平时养成早睡早起的作息习惯，保证七个小时的睡眠时间。
工作之余，养成运动健身的习惯，散步、跑步、游泳、瑜伽等等，都是不错的减压方式。
当你觉得压力无法排解时，跑上几公里，一场酣畅淋漓之后，便能让你感觉到前所未有的轻松。
这是因为，运动能促进机体释放一种叫多巴胺的神经递质，这种物质可以帮助细胞传递亢奋和欢愉的信息，从而让人产生幸福感和快乐感。
三、阅读、听音乐
觉得压力大的时候，如果不具备运动的条件，那么，可以试试这两种方法，捧起一本自己感兴趣的书，坚持阅读几分钟，或者听听自己喜欢的音乐，用不了多久，你就会感觉到明显的放松。
因为在读书或者听音乐的过程中，我们把精力都集中在阅读或者音乐上，就容易忽略掉外部的一些紧张气氛，从而达到了舒缓压力，回归正念的状态。
四、冥想和正念
这两项是最近这些年很热门的话题，乍一听起来觉得很神秘，其实，冥想很简单，你只需要有一个咒语。例如：“寂静、放松、平静……”，任何能让你感到放松的词语都可以作为咒语，两个字的词语效果更佳。
而正念，我们可以简单理解为专注，专注于当前的事情，把精力集中于现在。
很多时候，我们总是一边做着眼前的工作，却担心着另外一件事，这样就容易导致注意力不集中，做事情的效率也会大打折扣。
我们能做的就是，专注当下，享受当下，拒绝杞人忧天。通过正念，便可以屏蔽掉来自过去与未来的压力，从而减轻压力带来的负面影响。
五、做其他感兴趣的事情
比如唱歌、逛街、整理房间，或者是约上三五好友共进一顿晚餐，又或者是看一场电影，或者来一场说走就走的旅行，都是不错的减压方式。
唱歌有助于调节情绪，干净整洁的房间能带来好心情，而逛街、聚餐、看电影或者旅游，不过是将注意力转移到了其他事情上。
俗话说得好：“有压力才有动力！”所以，不要想着完全摆脱压力，与压力相杭衡。
正确的做法是，我们要学会与压力为伴，适当调节它，努力缓和它，甚至可以“利用”它来成就自己。
2022年年度写作营第（117）篇 1176字，累计158131字。（主题文）
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