作为一个强壮的胖子，哈哈哈，为什么要加上强壮的三个字？不告诉你，哈哈哈哈。
废话不多说，首先声明一下，我今天在这里写的东西，是我前期搜集资料加自身的一点小体会，不当之处希望大家批评指正。还有一点就是，可能这些体会在我身上的反映不一定能适合大家，毕竟每个人的体质都不一样，希望大家理解。最后，我会根据自己的实际情况，不定期的回来补充，有兴趣的朋友可以关注一下。
说了这么多甩锅的话，神奇伴侣想必大家都等急了吧，下面公布答案，就是——西红柿（番茄、洋柿子、tomato）。
哈哈，身为一个胖子，肯定都有喝凉水都长胖的感觉，那么为什么会有这种感觉呢？
有些人会说，是我吸收太好了，稍微吃一点就都吸收没了，我太好养活了。
其实不是，绝大多数的我们都是普普通通的人，所谓吸收好，其实只是自己给自己找的理由。
我们不妨试一试记录我们每日吸收热量（很多软件都可以啊，在这里就不安利了，自己百度）。
有些人可能会说，我记了啊，但是并没有什么实质的用。那么（敲黑板），我要告诉你，你是否忽略掉一些关键性的因素，比如你喝的甜甜的花茶（里面有糖啊）、酱汁（油盐酱醋是这么容易被你忽略的么）、沙拉酱（这玩意巨可怕，不信你自己查查）。
好了，有些人又说，我记了啊，但是还是没那么多。那么（敲黑板），你看仔细了吗？很多瓶瓶罐罐上面的数据单位是100ml，这是什么意思呢，比如你运动完很渴，上来干了一瓶1L的运动饮料，毕竟解口渴更解体渴嘛，那么1%能量/100ml，你一瓶进去，一天的10%补充上了，一下午可能就光出汗了，想想不难过么？
废话又说了好多，那么减脂到底该怎么减，我在这里总结了三个方面希望能帮助大家：
一、摆正思想的定位。
首先我们都知道有句话说，不能一口气吃成胖子。那么反过来，我们也不可能一下子变成瘦子。所以我这里基本都是成月啊、季度啊、甚至是论年的。如果大家喜欢哪种速效减肥班，那么别家有很多，大家自己去找找就好，下面的没必要看了。
减肥是一场意念与欲望的对抗，你当年有多爱吃，你就要多不爱；当年有多能吃，你就要多不能；你当年有多必须，现在就要多不必须。首先我们要把正确的思维导向树立起来，毕竟，工作铺垫，思想先行嘛！我们可以用几个小方法帮我们去的事半功倍的效果：
第一点，树立榜样。
这个就太多了，众所周知的彭于晏，耳熟能详的莫文蔚。包括最近火了的闫妮和李现，都是我们去学习的榜样，明星那么光鲜都能这么拼，我们不更应该努力一点嘛？更何况还有一碗鸡汤叫做，每个胖子都是潜力股，今日你对他爱答不理，明日瘦身让你高攀不起。
第二点，找对圈子。
既然要减肥嘛，美食圈的事情就要放一放了，虽然考验意志力很关键，但不是每个人都能保证看着密子君的视频保证自己不饿的，决定了减肥，就把烧烤、甜品、火锅等信息的来源统统屏蔽掉，俗话说眼不见心不烦嘛！然后找一群小伙伴，每天分享粗茶淡饭，分享减肥心得，分享逆袭故事，这样让你事半功倍哦。
第三点，奖惩机制。
资本主义告诉我们的经验换成我的话就是，没钱谁给你干活啊。所以我们也可以给自己设定一些小目标啊，希望大家都能树立正确的观念，可不能哎呀我瘦了1斤，奖励自己一顿火锅、一顿烧烤、一盆红烧肉......你想啊，你减肥归根结底是在省钱啊，省的钱用来买电子产品、买衣服鞋子、买金银首饰等等等等他不香嘛？瘦了还多了这么多宝贝，连人带东西晒到朋友圈里不香嘛？
二、严控热量的吸收。
如果真的有心要减肥，希望大家就真的上一上心，把自己每天吃的喝的详细的记录一下，我们正常人每日消耗的热量大约在2000-3000之间（不同体重、不同体质、不同职业消耗的能量不同，希望大家自己去百度一下自己的）。
有人会说，那么理论上讲，我们只要吸收小于消耗的，我们就会瘦，只是时间问题。
这个很对，科学道理上就是这么说得通。
那么有人就会开始不吃不喝，想加速过度这个状态。
这个是万万要不得的，俗话说，早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少。其实是有依据的，科学表明，不吃早饭，会导致我们的大脑降低活跃度（不给人家能量人家怎么给你干活？），大脑为了自保会分泌更多的想吃饭的激素（不吃饭人家饿啊！），从而导致我们可能会吃更多的饭...而且长时间的节食，会导致内分泌紊乱，一个是会让我们生病，更关键的是一旦恢复体重就会迅速反弹（饿怕了没办法，得多储备点）。
有的人可能会说，我太难了，这怎么办啊？
我告诉你，正常吃，控制好热量。其次，选择替代品，上面不是说了么，你的好伴侣——番茄。有那么三点好处：1、好吃不贵，生的煮的炒的都好吃。2、富含维生素及微量元素且糖分低，保证身体正常运转。3.富含纤维，消化不掉增加饱腹感。
哈哈，刚才只是举个例子，还有好多啊，比如有钱的把肉换成瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾等等。精粮换粗粮，把你的米饭馒头换成高粱玉米地瓜。重口换清淡，少油少盐多水煮叶片的蔬菜。还有两个小偏方，大家可以当成附加的知识点。一是糊状的更不易消化，可以让自己饿的程度极大的减少。二是蛋白质比脂肪更让人耐饿（番茄炒蛋燥起来！）。
三、增加热量的输出。
如果控制了输入端，那么我们要做的就是增加输出，这样会让我们的减脂大业事半功倍。
有些人会说，我每天都在跑步，都在运动，可是不见瘦啊。
这里能做的东西实在是太多了，我想起什么讲什么，可能会比较杂乱，因为我感觉我还抓不到主要矛盾...
第一点，不要久坐！
我们坐了1小时以上一定要起来活动活动，为什么是一个小时呢？因为手环手表都是这个时间。为什么他们是这个时间呢？好吧，因为科学家研究出来，说我们坐了一个小时以后，我们身体的糖分会沉积下来，在胰岛素的作用下转化为脂肪。起来活动的意思是告诉身体，这部分糖我一会要用，你别给我存成“定期”。所以我们尽量站起来活动吧，多走走，没必要非等到饭后嘛！
第二点，坚持锻炼！
锻炼是一项长期的工程，可能在短时间内，你并没有发现自己的变化，但其实锻炼的作用是潜移默化的。科学家通过研究发现，我们在锻炼结束后，身体还在默默的燃烧脂肪，即便我们第二天没有运动，但其实我们还是消耗比以往更多的能量，这就是锻炼的长期意义。再就是，尝试大强度间歇性训练，也就是这几年流行的HIIT训练，具体怎么练，百度上有很多教程，去找一个适合自己的，尝试着练一下试试。最后，推荐两个偏方。一个是给自己创造条件训练，比如站着看电视剧，走着打游戏，跑着听歌。第二是训练中要贯穿考核，经常逼自己一把，打破平衡。这是因为在舒适区训练，你的身体适应后就以排汗和维持为主了，而你突然增大训练量，就是骗自己的身体分泌更过的激素来功能，也就是分解储备能源（先是糖、碳水化合物、蛋白质、最后才是脂肪），这样我们下一次训练的时候，他就很上道的多分泌一些，我们自然就瘦了（当然，反馈给我们的是成绩提高了，毕竟供能更足了）。最后一个送给有另一半的（我也单身，没有虐狗的意思），科学不止说了一次，做一些情侣之间的事情，能够增加卡路里的消耗（什么是卡路里？自己百度），所以啊，恩恩爱爱的把体重减了，他不香嘛（真不知道为什么那么多吵架打架分手的）？当然，对于单身的同志也有一点建议，科学家不是还说了么，我们接吻的时候会交换体内的菌群，所以我们找的时候一定要刻意的找一个瘦的，抱着另一半的同时还瘦，不香嘛（什么？把另一半带胖了？强大基因的同志出门右拐）。
说了这么多，都是自己的一点心得，回归本源么，戒掉饮料、甜品、大油大肉，一天三顿西红柿炒鸡蛋它不香嘛？记得之前有人发明了长得像炒饭的炒菜花（为了照顾米饭的情绪，食谱你们自己百度哈），还有一点小建议就是，我们的身体自己能解决的，尽量让它自己解决，非要上科技辅助，尽量用外设科技（体训服等），能不吃各类补品就不吃（西红柿炒饭换蛋白粉不行么？你炒它16个蛋清你看行不行？又不是要练成大肌霸），因为目前来看，特别有效的、靠谱的、没有副作用的药物减肥，好像还真没有。
写了这么多，希望我们都能走上健康的道路，毕竟，一具健美的身材，真的是（沉溺自己的肉体不能自拔）......
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