方法来自于claire老师的情绪清理课，为本人课后回想整理，仅为个人课程记录。
第一步，彻底的放松
以一个舒服的姿势躺下来，全身放松。闭上眼睛，减少外界对自己的干扰。如果害怕睡着，可以开着灯，也可以在没有外人打扰的情况下睁开眼睛，避免自己陷入昏沉。
先来几次深呼吸，吸气，感觉自己的腹部沿着肚脐的周围慢慢的隆起，不要迅速，这样子使用到了皮肤表层的力量，放松表层肌肉，用内核心的力量让腹部慢慢隆起。均匀的呼气与吸气。
感知自己的左脚，让身体的其余部分消失。感知下哪些部位没有彻底的消失，这些部位就是无法达到放松的部位。平时生活中就要重点对这些部位进行放松进行打卡。
感觉自己的右脚，其他的部位包括左脚都全部消失。再次告知哪些部位没有彻底的消失，对其进行放松和日常打卡练习。
同时感觉双脚。
这个时候身体会得到进一步的放松，也许有些人会睡着，这是因为，平时我们身体是在没有达到彻底放松的状态下进行睡眠的，身体没有得到彻底的放松，轻则让我们神思恍惚无法集中注意力，重则会影响我们的睡眠和情绪。
第二步，提高觉知。
现在我们的脑子里思绪万分，想象脑子里面有个屏幕，我们所有的思绪都在屏幕上面一闪而过。这些思绪也许闪得很快，在我们没有想明白这个思绪到底是什么的时候，他就过去了，甚至有一些你还没有看到他就过去了。不要着急，也不要去按暂停键或快进键或者放大键，过去就让它过去吧。
持续看着屏幕，慢慢的，我们会发现画面速度变慢了。继续观，努力感受到思绪和思旭之间的空白处。感受到它，把它放大，把我们的注意力集中到这个空白处。尽力让这个空白的时间再长一点，更长一些。这个空白处找到并不容易，不要焦急，慢慢的观察，慢慢的练习会找到他的。
第三步之情绪清理
想象让自己焦虑的事情，工作上让人焦虑的事情，父母让自己焦虑的事情，老公孩子让自己焦虑的事情，身体不舒服让自己焦虑的事情。和朋友相处不好让自己焦虑的事情，和同事相处不好让自己焦虑的事情，对过去的焦虑，对未来的焦虑。把这些让自己家焦虑的事情都找出来，放大他们，让他们充盈到我们的身体。这些焦虑像一团能量笼罩着我们，像一个球体，慢慢的从我们的心里膨胀，覆盖了我们全身，覆盖了我们的周身，覆盖了整个房间，甚至覆盖整个大楼，整个城市。也许这团能量扩散得很慢，肉眼看不见的速度往外扩散，但是我们心里可以感受到它慢慢的扩散，它的边缘和周围安静的环境融在了一起，界限渐渐模糊。
我们要离得远一点，才可以看到这团能量的边界。我们可以使用观察者练习，让我们的观察着这团能量，观察着被能量笼罩的自己，慢慢的看到这团能量的边界。我们离这团能量越来越远，渐渐能够看到这团能量的全貌，最后我们发现这团能量实际是存在我们思绪的空白处的。
这个时候我们发现这团能量变得稀薄，甚至于消失。这个时候我们才发现，这些焦虑和恐惧来源于我们的想象，是我们的想象这种虚幻的东西产生的一种能量。当我们的思绪空白时，回到我们的当下。虚幻产生的这些焦虑等负面能量不攻自破。
情绪清理是处理虚幻的东西，虚幻的能量，所以我们是向外扩张，有时候我们在情绪清理的时候感觉到痛苦，是因为我们这种虚幻的想象让我们回到了我们曾过去曾经受到过的创伤，让我们想起了曾经的苦痛。
创伤处理是情绪处理的基础。创伤处理是向内寻求解决方法。
第三步之创伤处理。
找到一件让自己感觉到痛苦的、恐惧的、悲伤的事情。让我们回到那件事情发生的时间，让我们回想事情发生的经过，让我们回到过去，充分感受到当时的痛苦，恐惧和悲伤。
当我们情绪完全调动出来之后，我们就在在旁边静静的看着它。
静静的看着这件事情，这个情绪，静静的看着它。
静静的看着他，感觉到这团情绪开始边缘变得稀薄的时候，我们就再走近一点，离情绪的核心再近一点。继续静静的看着它。
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