12日更:《掌控：开启不焦虑不疲惫人生》读书笔记-如何爱上跑步

按照以下方法你就可以爱上跑步！

1-跑步首先你得能跑下去，最困难的就是坚持，很多人跑步下去的原因就是跑步的时候痛苦，我们任何人都会去排斥让我们痛苦的行为，所以我们在跑的时候都在挣扎、矛盾，每跑一次痛哭一次，肯动跑步下去了，更不可能将痛苦变成习惯了。所以我们要把痛苦变成快乐，把跑步的过程转化成享受。

2-爱非坚持，想长期做一件事，一定是因为热爱，而不是一味的坚持，因为坚持意味着消耗意志力，意味着痛苦。

3-如何消除痛苦？佛说痛苦是人追求了错误的事情。那么跑步之所以会痛苦不外两个方面：目标太高，心里痛苦；运动强度超过了身体承受能力，身体痛苦。所以在开始跑步的时候我们只要降低目标，把我要跑多长时间、多远转变为我跑了；而在跑步时最影响我们感受的就是心率，当心率超过承受能力的时候，就会造成难受痛苦，还会大量消耗血糖，造成低血糖。

4-消耗血糖和脂肪的临界点就是糖脂转换点，随着跑步糖脂转换点会增高，这个时候你在跑步那就会只消耗脂肪了，会瘦的很快哦。

5-适合你的心率公式：心率=（220-年龄-晨间脉搏数）*（35%-55%）+晨间脉搏数

6-跑步带来的愉悦：现在医学研究发现适量的运动不但可以提高身体素质也可以改善情绪，缓解心理压力，治疗抑郁、焦虑等精神性疾病，可以改善睡眠，对保持我们健康的身心生活。

7-在跑步的时候，当有氧运动达到30分钟的时候，体内会分泌内啡肽等有益身心的物质，让我们感受到愉悦，另外当我们达成目标的时候会增强我们的自信和成就感！你会很期待跑步！

8-跑鞋的选择：不要求贵合适就好，合适就是当你的脚顶到脚尖的时候脚后跟和鞋之间有一指的距离，反之依然。

9-跑步前一定要热身，热身甚至能决定你跑的好坏，而且热身会使心脏的血液流到四肢，打开关节不受伤，拉开肌肉，跑的更快更远。

10-跑步的正确姿势：新手一定要慢，看着心率跑，把心率控制在食量范围，这事控制速度的唯一标准，哪怕你跑的比老太太散步还慢！也可以采取跑+走的策略，循序渐进，开始的慢就是为了后面的快！

11-姿势一定要正确，正确的姿势不但不受伤效率高还能细腿翘臀哦！

12-采取的姿势，脚垂直落地受力最小；身体前倾的角度决定了你跑步的速度，跑步的动力来自身体前倾而不是蹬地。

13-跑后一定要拉伸，不拉伸会造成肌肉酸疼，腿还会变粗！

14-跑步和睡眠一定要搭配好，累了就休息，不要为了完成任务而跑步，根据自己的身体调整目标。

15-跑马拉松，如果你是严格按照以上的规则去练习跑步，去踏实认真的听话照做，那么一半6个月左右就可以报名参加半程马拉松跑步了，马拉松的比赛会给你新的自信、成就感、新视角、新感受。

16-饮食的法则：211饮食法；即2拳头蔬菜，1手掌鱼肉虾豆类蛋白，1拳头主食，吃饭的顺序依次是：水果、汤、蔬菜、蛋白、主食。

感悟：

练习跑步的方法也是练习其它事情的方法！

跑步有规律，做任何事情都有规律！

愿你爱上跑步，过上不焦虑不疲惫的加速人生！

12日更:《掌控：开启不焦虑不疲惫人生》读书笔记-如何爱上跑步？20190517