“我抑郁了”
这样的话，在我们身边出现的频率越来越高。“你的抑郁症是矫情、你的拖延症是懒、你的强迫症是没事干闲的、你的失眠是根本不困、你的选择恐惧症是因为穷”最近网上流传的一个段子被看作是对这种现象的回应。
然而，抑郁情绪真的只是一种矫情吗？
抑郁情绪会使人失去做事情的兴趣和动力，感到疲乏无力。
抑郁情绪让人心口像有块石头压着般“闷”。还有一些人的苦恼持续时间比较长，但不是很严重，类似我们常说的神经衰弱。他们整日唉声叹气，觉得压抑、沮丧或苦闷，抱怨连连。常伴有失眠早醒，食欲减退，体重减轻，以及多种躯体不适表现，这些症状严重影响了他们的生活质量。
抑郁情绪就像心得了感冒。
有人觉得抑郁没什么大不了，把抑郁情绪看得太轻：认为仅仅是不开心，想开点好了。事实上，如果不能加以调节，抑郁情绪很有可能变成抑郁症。抑郁患者在面对如此痛苦的症状下却还要受着周围人的嘲笑与不理解。抑郁，不是玩笑，更不是一种矫情。
面对抑郁情绪，多一分理解，少一分痛苦
对深陷抑郁的人来说，任何言论都会造成低落
“抑郁就是想太多了，谁还没抑郁过啊？”
“你就是闲的”
“睡一觉起来就好了”
“吃点好吃的、玩点好玩的”
“你就是太脆弱”
“我都那么惨，我也没…”
如果仅仅是把这段话当作玩笑来看，确实可以一笑了之，甚至可以认为这段话说得挺有道理，一针见血。但是这段话对于真正抑郁的人来说却是不公平的，是一种隔岸观火的言论。
作为周围人的我们， 如果能对他们多一份理解， 就会减少一分他们的痛苦。
我和你，要如何调节抑郁情绪?
看到这里，可能你还对抑郁情绪不以为意。
而研究已表明，过度使用电脑与手机使脑部放松与紧张的调整能力下降，容易造成睡眠障碍、工作效率不佳，加上压力随时可能迎面而来，容易引发抑郁。经常以快餐为食的人患病的概率比那些不吃或者极少吃的人高出51%。
我们要如何判断抑郁情绪?
1．一天中的大部分时间意志消沉，感到空虚、无助、悲伤、爱哭泣等。青少年表现为情绪的莫名急躁。
2．对身边所有的事情或者几乎所有的事物明显感觉兴趣不大或者不感兴趣。
3．没有节食体重却明显下降或增加（食欲增加，或食欲降低），例如一个月的体重变化超过5%。
4．几乎每天都感到激动不安，或者反应迟钝，思考或集中注意力的能力下降，经常犹豫不决。
5. 几乎每天都失眠或者嗜睡，疲劳或者无精打采。
6.反复想到死或反复出现自杀的念头或试图自杀。
7．几乎每天都感觉自己一无是处，还有过多的、不恰当的内疚。
如果中招了上面这几点，那就需要及时的调整自己的状态了，下面给大家推荐一些日常生活中的小方法~
多吃令人愉快的食物：含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类抑郁症患者效果十分显着。如：含锌量最高的食物，牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。含铜最高的食物，乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。含硒的丰富的食物有，干果、鸡肉、海鲜、谷类等。
学习技术 坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。
阅读书籍 开卷有益:多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
再黑的夜，都会迎来黎明
正如日本电影《丈夫得了抑郁症》的结尾中所说：“再黑的夜，都会迎来黎明”。让我们通过理解，扫除抑郁的阴霾，迎来人生中灿烂的阳光。
文本/李文颖
图片来源于网络
编辑/李文颖
责任编辑/杨文倩
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