为什么不能运动过量？

过量的运动会带来心肌纤维化、心律失常、血管钙化等问题。一个典型的佐证就是，你会发现，并不是成为职业运动员，寿命就会更长。

究竟什么运动对养心，或者说长寿有利呢？

以下三个方面非常重要

1、每周需要做有氧运动，而且每次活动前要热身，活动后要拉伸放松；

2、为达到或维持健康心血管的作用，我们需要的每周运动总量，应该达到1000kcal。

举个例子，一个70kg的成年人，如果以8.5千米/每小时的速度跑步，每周跑够90分钟就可以了，比如可以安排3次，每次30分钟。

如果是以5千米/每小时的速度快走，每周共需要4个小时，比如可以安排5次，每次近50分钟。

这两种方案都是有效的。

3、最后，每周还需要2~3次的力量训练，以保证每个大肌肉群的肌肉量、肌肉力量和耐力。

另外提醒一点

如果你准备开始养心，一定要记得，此前没有运动习惯的，一定先从小强度开始，逐渐过渡到中等，最后到高强度。