（每周二、四、六晚更新，谢谢你的关注）
文：美思
之前有篇文章说的是情绪上管理，今天说一个更大范围的内容：自控力。其实管理好自己的情绪也是自控力上的一种体现。
很多人是没有自控能力的，明明知道不能去做，但是大脑控制不住身体，做了之后又后悔不已，造成了一个恶性循环。
自控力就像我们的肌肉一样是可以锻炼提升的，之前的文章也推荐过一本书《自控力》，不是很厚200多页，分章节，后面还有教你怎么提升自控能力的方法，建议买来自行学习下。
首先你要知道自己到底想要什么
比如说你去健身，想要的是身材变得很好，体脂低，就不能吃炸鸡、汉堡这样的食物，如果你忍受不了美食的诱惑，之前付出的努力都白费了。
同样你来做挽回，你也要搞清楚你到底想要什么，你的目的是挽回前任，再更深层次的需求让自己变得更好，学习两性沟通交往的知识，让自己在处理感情中更加从容，去谈一段健康、有爱、平等的感情。
而不是今天给他发个消息，明天和他见面这样小事情。
如果你的目的只是为了给他发个消息，那你什么时候都可以发，一天24小时都可以去发，或者你想去见他，那就24小时在他家门口堵着嘛，堵不着可以去单位堵。
但这些小的点对于你真正想要的结果是背道相驰的。
之前我也写过一篇有关于抓大放小的文章，在公众号回复：抓大放小即可收看。
再说深层次的需求：谈一段平等的恋爱，既然是平等那么你就不能通过跪舔这样的方式去挽回，所以说不能太过于低价值。
没有什么控制不住，只是后果能不能承受
钱大家都喜欢，银行里都是钱，但是为啥没有人去抢呢，第一银行安保措施好，不是你想抢就抢的了的，第二后果很严重，直接枪毙，你不敢去，所以说没有控制不了的欲望只是后果不严重罢了。
情侣分手了，要挽回的一方去纠缠，开始纠缠的时候，可能还有一些回应，但是纠缠久了，就拉黑了。
为什么之前纠缠的时候，你没有恐惧感，是你不相信，你会被拉黑，最多只是不理不回应，这样的后果你能承受，但是一被拉黑，你就崩了。
如果你早就知道纠缠必死，你就不会纠缠了，事情都是后知后觉，也没有后悔药。
别人说的话不信，就要自己去试试，你也要看是什么人说的啊，别的领域我不敢说，在情感方面我是有专业知识的，你来找我就要信我。
怎么去提高自己的自控能力，书中有十个章节，每个章节都有方法，我就简单说几个点：
1
降低你的节奏
当我们的欲望爆发的时候，我们的行为、语速等等都会加快，例如：你想去找他纠缠，你的心跳会加速，甚至打字的速度都比和其他人快得多，是不是这样，那降低的节奏是平缓心情的一个最好的办法，
2
建立榜样
我现在在健身减脂，美食对于我来说可谓是最大的诱惑。
不吃难受，但是我有一个榜样，他之前比我胖多了，但是现在都逆袭了，他的控制能力比我强，那我会这么想：既然人家可以做到为什么我就不行呢。
同样的，别人可以忍住不纠缠，你为什么就不行呢？
3
定一个小目标
说不纠缠，马上就要你停止下来，也不现实，那我们可以定一个小目标，例如：我一天就发一条消息给他，把消息的内容从：我好想你，不要分手好不好，变成：今天天气挺不错的。
从主观消息换成第三方或者之前你们约定好的一个事情，也是一个小小的进步。
有些人喜欢当侦探，喜欢调查前任的动态，闲着就看，那我们可以规定自己，在某一个时间段，你可以看。
其实看了都白看，大多数情况没啥卵用。
再说到我，我也给自己定小目标，二、四、六发文，也就不得不要求自己安心写作。
4
学会对比 对未来的你负责
机器猫里面有个这样的情景，中年大雄坐时光机来找小时候的大雄撕逼，因为小时候的大雄不努力学习导致中年大雄生活很艰难。
如果说你现在纠缠，被人拉黑了，那局面就急速恶化，如果有时光机未来的你肯定会来找现在的你算账，因为现在你一时冲动，导致未来的你难以收场。
5
适当奖励
当你控制住了自己的时候，需要奖励的。你今天一天都没有纠缠了，那就给自己买一个小零食，或者奖励自己去看一场电影，让你明白，能控制住自己的时候是有所奖励。
例如我们的学员，今天控制没有纠缠，那我肯定会给予鼓励，或者自己去参加了一个活动，走出去了，心态有所调整，也是很好的举动。
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