你能深蹲200公斤，但未必能通过这个测试

你能深蹲200公斤，但未必能通过这个测试

不少“举铁者”沉迷于自己的最大重量，但往往忽视了肌肉耐力这一能力。

以下这个测试可用于越野跑爱好者，也可用于其他人的能力测试，测出躯干及下肢肌肉耐力。

测试方法：

1.测量体重。

2.用50%体重的杠铃做后蹲，测试一组能完成的次数。

3.测试中单次深蹲站起后的休息时间超过10秒或者连续3次休息时间超过7秒即停止，记录成绩。

4.如果动作明显变形或发生明显的疼痛，停止测试。

5.幅度需到位，站起时站直，蹲到底部时至少大腿平行于地面。

成绩对照：

1.低于8次 极差——不练不行了，基本属于“无缚鸡之力”，走路多了你都坚持不住。

2.9-18次 差——逛街走远一些就累。

3.19-28次 一般人——可以慢慢的爬一次上海佘山（高100米），第二天略感酸痛。

4.29-40次 不错——有脚力的人，体型匀称，骑摩拜单车5-10公里没啥感觉。

5.41-55次 优良——肌肉耐力良好，一定是规律训练的人士。

6.56-70 非常好——参加60公里以上，爬升5000米的越野赛没问题。

7.大于71次 恐怖——筋肉达人，不知疲倦的爬山机器或脚踏车神人。

鉴于肌肉会随着年龄衰减，以上成绩35岁以下通用，35岁以上每年长10岁可在实际测的次数上加4次评分。

注意，如果你不熟悉杠铃深蹲这个动作，请谨慎操作（即使及常练其他项目），建议至少进行过10次杠铃深蹲训练的人士进行测试。

试试呗！

你能深蹲200公斤，但未必能通过这个测试