文/三米
现代遗传学之父孟德尔，为了找出生物遗传的规律，为了追求完美的实验方案和实验结论，对此进行了长达八年的研究和数以万计的推算，得出了改变人们对世界的认知的规律，使得后人能站在他的肩膀上取得如今的遗传学成就。
这是不断要求完美，伟人谱写的卓越事迹。
完美，是我们向往的境界。我们面对完美，为之自豪，也变得挑剔。很多人因过度追求完美，陷入了焦虑。
一、目标订得太多，拖延的开始
生活中有很多的诱惑，看到什么都想要，什么都想做，那你的时间就会越来越短，拖延就会开始。
最近很多人看我写的一篇，“焦虑不可怕，可怕的是你不知道怎么面对焦虑”找我咨询。
大部分都是归根为这几点，不确定、不自信，过分追求完美。
有个朋友欣欣在一家销售公司做销售，在她进公司三个月就赚到了20万。很快晋升到了主管，她能力很强，很快就把团队打造起来。在旁人看来，她就是那种有能力、有颜、又有钱的职场女神。一切都看起来是那么的完美。
其实她自己自己常常会孤单、不自信、易怒。
后来我问她是什么原因焦虑。
她说：“每天给自己安排了很满的行程，看书、健身、赚钱、画画、写作。如果第一个目标做不完，后面订的几个目标都拖延，有些甚至不做。觉得这样的自己，很失败，就会陷入焦虑或迷茫中。”
很明显，错估了自己的能力，步伐跨得太大。跟我以前一样，眉毛胡子一把抓的通病：
原因1：给自己定的目标太多。
原因2：自己的资源和能力有限，目标订得太高
原因3：只关注自己的缺点
判断你是否有以上3个通病：
当你在完成这些目标的时候觉得很吃力，没有愉快的感觉；你的生活受到了影响，没法规律作息；效率比以往的水准低；与人相处变得容易与人发生冲突。
如果是这样，那你就要去审视一下，你订的这些目标计划了。它是否让你变得更好，如果更差了，那不是本末倒置了吗？
我们都想成为更好，更优秀的人。但不是每件事，都能做到的。
简书
二、明确目标计划，让操作更有指导性
“马云说过：昨天很残酷，今天更残酷，明天很美好，但绝大多数人死在今天晚上。
拖延，可以让你推翻之前所有的美好想象。
原因是：我们总是急于制定目标，却很少审视目标。
1、可观察性。比如：你说要健身，可以在微信运动里下载一些运动APP，不受场地限制。当你完成这个目标后，在便签上打上完成的记号。你能完成任何一个目标，你不会那么惊慌，你会又多了一点掌控感。
2、具体性。你应该问自己，具体什么时候去做这个目标？
3、把目标分成几个可操作性的小步骤。比如：写作。一篇文章除了观点，还要搜集素材和图片。可以在刷朋友圈，阅读、看书、听音频的时候，把要用的素材、图片，有意识地保存起来。
4、最小的目标，可以在5分钟内完成。主要是为了让你更有成就感。
当你想要达成目标时，专注投入你的行动上，会帮你看清方向。
简书
三、行动
要达成伟大的成就，最重要的秘诀在于确定你的目标，然后开始干，采取行动，朝着目标前进。——博恩·崔西
这个时候，你的心态是怎么样的？是焦虑？还是想马上行动？
1、跨出去第一步。我跟一个朋友说，我能专注看书超过1小时以上，他好久都不信，觉得我吹牛。
我刚开始刻意练习看书的时候，也是脑子里很乱，看5分钟就走神。后来我就把时间分隔成5分钟看几页的小目标，专注的时间越来越久。50页1小时，3天内必看完一本书。
2、跟进并专注小目标。最近专注情绪管理，所有的书和内容都是围绕这个主题开展，我会每天通过输出来检验自己的目标。每天都有人是通过我的文章找我咨询的。
3、取得进步后，奖赏自己。去做一些让你愉悦和满足感。产生更多的多巴胺，使心愉快、极度活跃，能培养意志力，使我们更加积极。
多巴胺的分泌强化了对这些充满希望的事件，将会带来奖赏的预期。比如：当你看到朋友圈评论点赞时，大脑会释放多巴胺，让你想获得更多，促使你发朋友圈更勤快。
4、制定时间。在你要去完成这个目标步骤时，你有想过用多少时间去完成吗？是等时间来了再去利用吗？当然不是。
这个步骤，你是可以清楚知道，需要多久时间去完成的。如果是15分钟的话，那你每天就可以利用碎片时间去完成。
我们会有缺点，我们会有过错，我们会痛苦，我们会失败。
人是应该有所追求，但过分追求完美也会失去很多东西。
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我是黎阳兰（公众号同名），国家二级心理咨询师，专注情绪管理。通过3-8次负面情绪释放，可帮你远离情绪困扰。
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