齐帆齐微课第320篇，字数1293共累计407015数】
同学们，受疫情的影响，我们停课居家已经有一个月多的时间了。在此期间，大家和家人关系相处的怎么样？有没有发生矛盾或者出现摩擦？或者产生了一种相看两生厌的感觉？
如果出现了上面所说的这些情况，大家首先要明确一点，这些都是正常的情绪反应，无可厚非。其次，我们一定要调整自己的情绪状态，这样才能与家人和睦相处，让家变得温馨与和睦。
为什么要调控自己的情绪呢？
我们先来看下面一个故事，即非常有名的《卡斯丁一家的故事》。
卡斯丁先生早上起床后洗漱时，随手将自己高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就随手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。卡斯丁疼爱手表，就照儿子的屁股揍了一顿。然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气，说是怕水把手表打湿。卡斯丁说他的手表是防水的。于是二人猛烈地斗嘴起来。一气之下卡斯丁早餐也没有吃，直接开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包，又立刻转回家。可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，卡斯丁钥匙留在公文包里，他进不了门，只好打电话向妻子要钥匙。妻子慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边水果摊，摊主拉住她不让她走，要她赔偿，她不得不赔了一笔钱才摆脱。待拿到公文包后，卡斯丁已迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉批评，卡斯丁的心情坏到了极点。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。妻子也因早退被扣除当月全勤奖，儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。
美国心理学家费斯汀格认为：我们生活中由自身发生的事情只占10%，而剩下的90%全是由我们已经发生的那10%所影响并做出的一系列反应。也就是说自我们的生活中，只有10%是不可控的，而剩下的90%是我们可以控制的。
在上面这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面一系列事情就是另外的90%。由于当事人没有很好地掌控那90%，才导致了这一天成为“闹心的一天”。试想，卡斯丁在那10%产生后，假如换一种反应。比如，他抚慰儿子：“不要紧，儿子，手表摔坏了没事，我拿去修修就好了。”这样儿子高兴，妻子也高兴，他本身心情也好，那么随后的一切就不会发生了。
通过上面的事例，大家都得到不同程度的启发。在居家生活期间，我们也可以运用“费斯汀格法则”改变糟糕的局面，从而获得好的心情。
平时，我们同学周内五天都是生活在学校这个群体里的，只有周末两天时间与家长短暂接触。疫情居家之后，和家长在一块朝夕相处，然而随着接触时间的增多，矛盾也自然就产生了。
家长会唠叨你玩手机的时间太长，或者指责你好吃懒做。凡此种种，会让你觉得心情特别不好。这时，千万不能选择生气地摔门出去，或与家长大吵一顿的做法，只会让父母更加的生气，甚至会使你与父母之间的关系变得愈发紧张起来。
父母的指责，这是那10%你不可以控制的事件，但你做出的反应就是剩下的那90%，你完全可以控制的。
你只要顺着父母的意思，少玩会手机，做些力所能及的家务，父母自然也就不会指责你，你也不会受此影响而心情糟糕。
所以，居家的时候，与家人相处的过程中，熟练运用“费斯汀格法则”处事，一切问题就迎刃而解，你也能保持积极愉悦的好心情。
今天的分享到此结束，感谢大家的聆听。
（心理课演讲整理）
齐帆齐年度基础写作营（320）1293字数
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