第一部：身体健康提升篇

一、目标

戒烟控酒，减肥加练；

晚睡早起，劳逸结合；

注意饮食，生活规律！

二、具体措施

1、全面戒烟

2、控制喝酒：喝酒不酗酒，杜绝喝醉；身体不适坚决不喝；可喝可不喝的场合不喝；不得已的场合少喝；混酒不喝。

3、持续减肥，控制体重：利用三个月的时间把体重控制在145斤内，持续维持体型。主要通过锻炼、饮食控制，适当借助器械。

4、加强锻炼：以简单易行的方式锻炼（每天做1-2组：50个俯卧撑，50次蹲下起立，50个仰卧起坐）；每天晚餐后散步；集中时间专门锻炼（每周一次或每月两到三次打蓝球或跑步，有条件时适当登山、徒步、其他户外活动）；干一定的体力活（农活、负重等）

5、注意饮食：尽量选择营养餐（荤素搭配）；定时定量；多喝水或茶（每天2升以上）；必要时空腹12小时以上。

6、养成比较规律的生活习惯：生活习惯不必一成不变，但尽量比较规律，注意劳逸结合。

第二部：外在形象改变

一、目标

衣着选择依品位，合适整洁重搭配；

面清鞋亮显自信，举止谈吐有分寸；

待人真诚守原则，机动灵活广交际。

二、具体措施

1、保持体型（结合第一部）

2、衣着：打造个人形象系统，根据不同场合，形成自己的风格。

场合1：上班游学商务非正式场合；个人形象：商务休闲西装+衬衣（高档休闲）+休闲裤（牛仔裤）+皮鞋（休闲商务鞋），色调以深色或中间色为主色调。

场合2：会议仪式等正式场合；个人形象：正装（西装套装）

场合3：家庭业余旅行其他；个人形象：运动装（简洁大气舒适）

3、日常形象打理：每天清理胡须，用洗面护肤品护理面部2-3次，头发每天清洗，每月理发一次，每晚睡觉前擦鞋，每天换袜子，每周清理指甲。

4、举止谈吐：走路坚定快速，挺胸抬头；坐姿端正文明，腰部挺拔；谈话清晰稳重，音量合适场合需要，能讲的讲，可讲可不讲的尽量少讲，增强幽默感。

第三部：气质内涵丰富

一、目标

思想有深度：以读书和思考为本，以专注和持续为要；

工作有高度：以勤勉和高效为本，以目标和过程为要；

为人有气度：以热情和主动为本，以真诚和宽容为要；

生活有宽度：以梦想和健康为本，以事业和家庭为要！

二、具体措施

1、提炼生活，总结工作，深化思想：

A、每天学习两个小时：内容包括营销策划思想，学习思考方法，种业栽培技术，化肥农药气象，经济金融常识，董秘资本，产业管理，国学哲学心理学等，建立起复合型知识结构体系。

B、每周五篇微信公众平台文章：开辟主要栏目包括营销策划思想案例，种业营销思考方法，适时种业栽培技术，农资技术拓展分享，实际工作问题剖析，职场感悟学习方法等

C、认真做好每周和每月工作总结：提炼经验，差异分析，行为纠偏。

D、每年至少阅读10本经典书籍，写万字左右专题研究报告1-2篇。

2、锻炼演讲水平

具体措施：学习名人优秀的演讲；纠正自己的发音；学习谈判技巧并实践；演讲辅助工具的学习应用。

3、日课十事。见《忏悔录》。

4、社会学的总结纠偏

具体措施：人情世故的历练总结；人脉的建立维护；