学习笔记️️️️️️️-心理学通识-《030拖延症：一种“病”是怎么被发明的？》2024-1-19，星期五，温故而知新
2022年12月30日，224天之《030拖延症：一种“病”是怎么被发明的？》讨论作业：
问：这节课印象最深的地方是？如果不选“拖延症”，你会给这种现象选择哪一种建构呢？
答：印象最深：“拖延症”，这个看起来煞有介事的“病症”，就是通过语⾔的载体，⼀步⼀步建构成现实的。
为什么“拖延症”这种建构⼀旦产⽣，就很难摆脱？
❣️原因在于，这是⼀种稳态的建构。它不但可以⾃我证明，同时还能够有效地阻⽌各种改变的努⼒。
❣️很多⼈维持拖延，就是在维持对于理想⾃我的想象。
【个人感想】❣️深刻感到，哪有什么“拖延症”，其实多数是对自己不想做的事有抵触、磨洋工、无声反抗、自我防御。
❣️重新建构：要有“临在当下”的思维! 要知道但凡与自己相关、要做的事，总是避无可避的！不如找到快捷的方式，快速搞定，要知道“完成比完美重要”！高效应对，才能空出更多时间自由支配！才能开心活在当下！
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答：【印象最深❣️最有收获】
①不同的语⾔如何让⼈建构出不同的世界！❣️其实很多⼼理问题也是语⾔建构的产物。 ⽐如说“拖延症”，这个看起来煞有介事的“病症”，就是通过语⾔的载体，⼀步⼀步建构成现实的。
❣️为什么说拖延症是⼀种建构，⽽不是⼀种真实存在的疾病呢，因为拖延症它本来就不是病。
也有极少数真的达到需要去看病这种程度的拖延，⽐如病理性的抑郁、焦虑，引发的拖延现象，这时需要去接受治疗，但这是极少数。
❣️而我们平常所说的“拖延症”作为⼀种“病”，我可以说是看着它从⽆到有发展起来的。
②在⼗⼏年前，根本就没有拖延症，只有⽇常⽣活中普遍的拖拉现象：暑假玩两个⽉，最后⼀周狂赶作业。那时候没⼈把它当成⼀种“病”。赶作业当然也很痛苦，但这就是⽣活，所有⼈都是这样。顶多就是⽗母⽼师看不惯，批评你这个⼈做事没有计划。他们批评了也没⽤，你在他们眼⽪底下⿇利⼀点，时间⼀长又拖拉起来了。只要不耽误正事，⼤家慢慢也都能接受。
❣️“拖延症”这个名词，最早出现在中⽂互联⽹是在2006-2007年。它的英⽂版出现得要更早⼀些。1991年，⼀位名叫乔治·阿克洛夫的经济学家发表了⼀篇论⽂叫《拖延与顺从》，⾥⾯的“拖延”叫Procrastination。
阿克洛夫说，这代表着我们对⼀件事的成本和收益的感知会受到时间影响，近期投⼊的成本会⽐我们对未来收益的预期更强烈 。换句话说，就是以后的回报感觉不明显，现在吃的苦却很强烈，所以就有了拖延。
③“症”这个字⼀开始是带着开玩笑的性质：⼤家都拖延，⼤家都有“病”，⼈⼈都是“病友”！
❤️⼀模⼀样的拖拉现象，既可以把它建构成“正常”，也可以建构成⼀种“病症”。
从三个⾓度认识⼀下它的建构过程。
一，⾃我否定和痛苦循环
⾸先，这种建构带来了⾃我否定，就会让⼈陷⼊痛苦的循环。
这份痛苦是不容否认的。它不是来⾃于这个⾏为本⾝，⽽是来⾃“我有问题”这样⼀个观念。
我们试图回避❣️自我否定，⽽回避又进⼀步地验证了自我否定，陷入了⼀种恶性循环。
二、为什么“拖延症”这种建构⼀旦产⽣，就很难摆脱？
原因在于，这是⼀种稳态的建构。它不但可以自我证明，同时还能够有效地阻止各种改变的努力。
通过建构这个负⾯的问题，带来了正⾯的希望和想象的空间。如果尝试打破这个问题，就意味着必须放弃这些希望。所以，很多⼈维持拖延，就是在维持对于理想⾃我的想象。
三、“拖延症”以外的建构！
最后，最关⼼的问题是，如果说拖延症只是⼀种建构，我们还可以选择其他的建构也是吗？
❣️当然了。 除了前⾯说的“拖拉”“缺乏时间观念”，也可以把拖延说成：你对这件事确实没有
那么喜欢，你只想对付着完成，把它做到⼀个可接受的程度。
❣️还有⼀种可能的建构是，把“拖延”看成⼀种时间管理策略。
❣️还有别的建构，你可以把它建构成⼀种委婉的、 维持⾃我边界的⽅式。
……或可防内卷，减少⼀些别⼈对你的期待，你也巧妙地给⾃⼰找到了⼀种平衡的⼯作状态。
④那拖延究竟应该是什么呢？
❣️没有所谓的应该，它们都是语⾔建构的产物， 并没有⼀个绝对的真相存在。
⑤如果你还在想：“我的拖延症应该怎么办？”不妨先从名字开始，不要再管它叫“拖延症”，⽽是选⼀种不同的建构，你也就不需要⼀直陷⼊那种不得不⾃⼰跟⾃⼰打架的痛苦当中。⼈⽣辽阔，你还有更多的可能性。
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