能减脂，不太累，还哪儿都能练到的神奇动作向你报道！
走路，
负重走路。
也叫农夫行走。
这个动作的作用有：
1.强化小臂握力，双手紧抓重物，全程做静力收缩。
2.强化肩背力量，整个上背部肌群始终处于发力收紧状态。
3.高效刺激核心，通过核心来保持躯干脊椎的稳定和平衡。
4.高效锻炼臀腿，负重行走，靠臀腿肌群发力来对抗负重。
5.增加肌肉力量，全身大部分肌肉都在参与发力。
6.促进全身燃脂，增加负重，消耗更多热量。
7.提高心肺功能，全程有氧进行，耗脂效率更高。
能减脂，不太累，还哪儿都能练到的神奇动作向你报道！
整个过程中，
保持背部挺直，
核心绷紧，
双手牢固地抓握重物（哑铃、杠铃、壶铃都可以）。
整个人处于稳定的站立状态下，
抬头挺胸，
肩部打开，
核心绷紧，
脊椎处于中立位。
双臂自然下垂于身体两侧，
只起支撑作用。
走起来的时候，
小步缓慢前行。
控制好节奏。
注意！
不要弯腰驼背，
不要耸肩探肩，
不要惯性前行。
以减脂为目的，
可以中轻重量，
持续走30-40分钟。
以力量增肌为目的，
可以中高重量，
每组走30-50米×4组。
结束时注意腰背挺直，
屈膝将哑铃放在地上，
再起身。
尤其是大重量训练时，
一定要注意安全，
完全控制住重量。
PS：✎我和队员训练的日常✎我要跑步
能减脂，不太累，还哪儿都能练到的神奇动作向你报道！
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