与情绪做朋友系列心理微课
-——《现代极简移动微课》之系列心理微课
【移动微课所属学科】
心理健康教育
【移动微课课题】
与情绪做朋友系列心理微课
【移动微课应用类别】
课中学习、课后巩固均可；生活中均可
【移动微课教学目标】
了解情绪的表现方法和产生的原因，情绪的分类和作用，从而学会识别常见情绪；
学习提高觉察情绪的能力，通过记录法、交谈法和测验法等，从觉察情绪入手，进而感受身体，最终学会探索自己的情绪按钮触发点，从而使得情绪的控制得以实现。
通过活动、情境讨论、视频，把情绪ABC理论和冰山理论运用到认知改变和行动改变上，掌握合理表达情绪的四步法，你字句，识别不合理信念等管理情绪的方法。
【移动微课设计思路】
创意
逻辑线索：识别情绪——觉察情绪——合理表达情绪（四步法，你字句）——情绪ABC及不合理信念——围绕影片《头脑特工队》介绍，总结如何管理情绪。
二、形式：
每位学员制作一个PPT,通过录屏方式，将时间控制在3分钟左右，内容各有侧重，形成与情绪做朋友系列心理微课，是继减压系列心理微课之后的又一个系列心理微课。
【移动微课文案】
本次系列微课每节微课的PPT已经单独上传，这里展示的录制时的语音文案：
第一部分：识别情绪——齐小艳
今天我和大家一起聊一聊情绪。
首先我来介绍一下情绪是什么。情绪是一种以生理唤起、情绪体验和情绪表达的变化为特征的心理现象。在这一概念中有三个关键词，也可以说是情绪的三个组成成分，生理唤起、情绪体验和情绪表达。一般来说，情绪总是伴随着一定的生理唤起，也就是生理上的变化。比如说，当我们感到害怕的时候，我们就会心跳加快，脸色发青，当我们感到害羞的时候，我们就会脸红，当我们特别生气的时候，我们就会颤抖。这些是伴随着情绪而来的生理换气。更具体地说，是伴随着情绪体验而来的。
情绪体验是人内心的主观体验，比如我们常说的开心，难过，生气，激动等等都是情绪体验。而情绪表达呢，是指一种外在的情绪活动。最常见的一种情绪表达要数我们的表情。
人的表情一般有三种，三种方式，面部表情，言语声调表情和身体姿势表情。我们平时发微博或者用QQ或微信与别人聊天时用的表情也是向别人传达的情绪。再通过表情判断情绪时，我们会发现有一些表情可以很容易地被判断出来，而有些则显得模棱两可。为什么会这样呢？这是因为啊，情绪包含了基本情绪和复合情绪。
基本情绪包含喜、怒、哀、惧四种基本情绪，喜、怒、哀、惧。可以细分出不同强度的情绪。比如洗，包括愉悦、欣喜、欢乐、狂喜这几种情绪，还包含了遗憾、失望、悲伤和哀痛。
复合情绪是由两种或多种基本情绪以一定的比例组合而成的。美国心理学家普拉切克根据自己的研究提出了八种基本情绪，分别是恐惧、惊讶、悲痛、厌恶、愤怒、期待、快乐和接受。这些情绪中的每一种还可以根据其他强度进行更细致的划分，比如愤怒可以细分为生气、暴怒、狂怒等等。
普拉切克还将这八种基本情绪做成了一朵有八片花瓣的花形模型，不同划分之间组合在一起可以产生某种复合情绪。他将相邻的两种基本情绪进行组合，得到某一种基本复合情绪，并将其作为情绪模型的外形。比如，他认为期待和愤怒可以组合成攻击这一情绪，而惊讶和悲痛呢，又可以组合成失望这些情绪。不过，他的这一理论只是得到了部分的证实和支持，我们从直观上也能感觉出某些情绪组合出来的复合情绪与我们平常的经验不太相符，对此我们可以保留自己的看法。
情绪还可以根据愉快程度分为积极情绪和消极情绪。
积极情绪是以愉快体验为情绪特点。例如，快乐、开心、幸福、舒服、喜悦的属于积极情绪，而消极情绪是以不愉快这种体验为情绪特点。比如愤怒、哀伤、恐惧、失望、绝望等就属于消极情绪。一般来说，在人们工作、学习和生活中，积极情绪具有积极的意义，而消极情绪会起到消极作用。例如，快乐不仅能提高人们的活动效率，让人和人之间的情感关系更加密切，而且有助于人的身心健康，愤怒、恐惧、悲伤等消极情绪不仅会降低人的活动效率，而且对人的身心健康也会产生损害。俗话说，怒伤肝。忧伤肺，恐伤肾就是这个道理。消极情绪有时候也会产生某些积极的作用，而积极情绪有时候呢，也会产生消极的后果。消极情绪如愤怒，通常能够提高士兵在战场上杀敌的勇气。积极情绪如快乐，也可能产生乐极生悲的后果。所以啊，情绪不管是积极的还是消极的，都要适度。今天我们介绍了情绪的一些基本概念，你明白了吗？
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