婚姻长乐1～14

十四、婚姻长乐之自我改进

自我改进三步骤

1、认识自己的错误。认识不需要带着内疚或羞愧，只需要意识到。（参考“错误”工具卡。）

2、和解。这意味着道歉。（你有没有发现，当你说对不起时，你的伴侣是多么容易宽恕？）道歉会产生连接。

3、解决。一旦你们有了情感联结，就可以下决心来解决问题。（参考“专注解决问题”工具卡。）

20180307 温哥华，国际三八妇女节前夜，中国已是女神节女王节了。

今天看到这张卡片，正是好时机。

刚才我说话口气不好，结果被严重否定了一下。很不爽。脑盖合上之后，理智脑工作，问自己，要纠结、郁闷其中，还是要跳出、自我解脱？也看到了自己为何会口气不好，看到了自己的烦躁不安。

接着我用一个行动和一句问话来传递连接，并心中感谢老天送来节日礼物，让我经历让我面对让我自省让我回归自己中心让我选择去做些什么让我不把事情缘由归于外在。境由己造❤️

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十三、婚姻长乐之近距离倾听

不要去教训，以免引起抵抗情绪。

1、偶尔坐在你伴侣的身旁，什么都不说。

2、如果他/她问你干什么，你说：“只是想坐在你的旁边。”

3、如果他/她开始说话，不要觉得惊讶，因为他/她那需要被迫对话的感觉已经消失了。

4、假如没有言语上的交流，没关系，放松并享受他/她的陪伴。你们爱的能量也会交流。

20180209 爱的能量也会交流！这几个字，让我心中的能量也在涌动。

情绪是能量，语言是能量，姿势是能量，一切皆能量。能量高，振频高，吸引更有品质的东西来到生命中，我愿意。带着觉知，善言，善行，善听，让爱的能量流动。

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十二、婚姻长乐之错误

将错误看成学习的机会。

1、对伴侣的错误报以同情与和善的回应。

（避免任何评价、指责和说教。）

2、让自己谦卑下来。记住，你并不完美，你也会犯错误。

3、倾听，不给建议，只共情。

4、如果你的伴侣看上去准备好了，就用启发式问题来更好地了解情况，同时要让伴侣感到他/她被倾听了。

20180202 “错误是成长的好时机”，是正面管教的一个重要的理念。这个成长的好时机，不仅是对犯“错误“的那个来说，也是另一位成长的好时机：如何应对对方的错误，让彼此之间的感情加深。

放下好坏对错，那只是外在世界的一个发生而已。带着这样的信念，再去看那个发生，我们就会得很多智慧，无论是倾听还是共情，或是启发式的问题，就不再是一个工具或是一个方法，而是自然发生了。

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十一、婚姻长乐之放下过去

纠结过去并不能帮助你和你们的夫妻关系，放下过去吧。

1、你还在纠结过去的什么事情，以至于阻碍你享受当下的夫妻关系呢？

2、或许你的伴侣做过一些伤害你的事情，或许你的伴侣与你想象中的不一样。

3、有多少事情你是纠结自己，而不是你的伴侣呢？

4、放下过去，用新的眼光来看待自己和伴侣。

20180201 纠结时，可以问问自己：纠结过去，会给我带来什么好处？

因为，如果没有好处，我们一般不会去做。

如果你不信，告诉我你的纠结，我来八一八此背后的好处。

纠结过去，或许可以让我成为“受害者”，让别人去承担责任；纠结过去，或许会让我时常处于熟悉的境况，此让我产生“安全感”；纠结过去，或许就不用看向未知的未来，把恐惧“阻挡”在外面了……

如果，我在当下此刻，纠结着过去，我和过去的ta以及ta做的事纠结在一起，那么此时此刻的人儿呢，ta在我心中的哪儿？ta和我近了还是远了？这是我要的夫妻关系吗？

人生处处是选择。做些有益关系的事吧，即使你说你不在乎ta是否开心，那么你总在乎自己是否开心吧？！

愿不愿意转念，愿不愿意从过往的发生看到积极的意义，愿不愿意用新的眼光看待自己和ta，让彼此之间的情意流动？

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十、婚姻长乐之幸福

让你幸福不是你伴侣的职责。

（参考“责任感”工具卡）

1、幸福是内在的工作。没有任何一个人可以为你做。

2、期望伴侣让你幸福是一条通往灾难的路径。它会让你有借口去责备伴侣，而不是去寻找你内在的幸福。

3、如果你感到在伴侣身边很幸福，那是因为你通过幸福过滤器来看他/她，反之亦然。

4、感恩是一条条通往幸福的道路。练习感恩。

20180116 内在的幸福一直在那里等着我，等我去发现它，看见它，拥抱它。

我们无需到外面的人事物上去寻得幸福的感觉，是不会长久的。而那个始终不离不弃的幸福一直在我们的心里。感恩我们已经如此美好如此丰盛！

感恩，已经成为我的日常惯例❤️

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九、婚姻长乐之责任感

为自己在生活中所造成的事情承担责任。

1、深入挖掘并搞清楚，对正在抱怨的这件事情，自己究竟是如何促成的。

2、责任感不是责备或羞辱。

3、个人责任意识会给你力量和选择去创造你想要的。

4、做一个计划去实现你想要的，但不责备，也不对任何人抱有期待。

20180115 对所有发生的事情承担百分百的责任，这是一个成人的态度，这样也不会对外抱怨、批评或责备。

当我们习惯把责任推卸给别人时，我们是在逃避，好让自己不用去面对需要面对的事情、冰山之下的“痛苦”；忘了那里藏着极美的礼物。

问问自己，长大了吗？要不要承担，要不要面对，要不要“礼物”，是选择，也是人生方向。

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八、婚姻长乐之男人/女人的大脑🧠

男人和女人对世界的理解常常不同

1、他可能会问，“怎么了？”她说，“没事。”

2、他觉得奇怪，“那为什么她这么生气呢？”

3、她问，“今天工作怎么样？”他说，“还行。”

4、她觉得奇怪，“那为什么他表现得很有压力，并且我感到自己被排除在他的生活之外呢？”

5、相信你的伴侣能够听懂你的话，并且相信他/她能够处理好自己的情绪。

6、允许伴侣来支持你，安慰你。

20180112 约翰·格雷的《男人来自火星，女人来着金星》以男女来自不同的星球这一新鲜、生动、形象的比喻作为他的全部实践活动的理论支撑点：即男人和女人无论是在生理上还是心理上，无论是在语言上还是在情感上，都是大不相同的。

那么，我们的亲密关系的双方如此不同，那么我们怎么可以相互懂得呢？除了知道彼此的差异外，还可以做些什么呢？

谈论感受（不是想法）。感受包括身受（身体感受）和心受（情绪）。

了解自己的感受，表达它：我的身体是......，我感到......；询问或核实伴侣的感受：你的身体哪里不舒服？你感到......？

感受里没有评判，没有对立，它是灵魂的声音。当我们谈论感受时，我们是彼此灵魂的交流，我们的心更贴近，我们的关系更亲密。

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七、婚姻长乐之关系地图

如果你们方向不明确，将如何到达目的地呢？

1、夫妻各做一张列表，写下五件可以造就美好夫妻关系的事情。

2、与对方分享自己的列表。

3、讨论什么事情对你的伴侣重要而对你不重要。

4、制定出一张双方都能接受的列表。

5、将最终确定的列表装框，挂在一个显眼的地方，来提醒你们目标是什么。

20180109 结婚十多年了，这个还没玩过呢，等这次春节我家先生来温村了，和他一起梳理。

无论是逆风飞翔，还是顺流而行，有了导航，即使遇到旋风遇到险滩，都可以坚定前行、不惧前路。同时，学会臣服与感恩。

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六、婚姻长乐之打情骂俏

打情骂俏可以让爱的火花飞舞，更新你们的关系。

1、在镜子上（用口红或剃须膏）写下爱的留言。

2、在看电视时，利用每一个广告时间来拥抱和亲吻。

3、在公共场合互相眨眼睛。

4、在会给人惊喜的地方留下写有浪漫话语的纸条。

5、发一条甜蜜或性感的短信。

20180107

打情骂俏火花飞，

更新关系惊喜舞。

浪漫话语纸条传，

甜蜜幸福拥亲吻。

节前学习了五行的天干五合的相互关系与转化。

（天干五合：沟通之合，诚信之合，情意之合，浪漫之合，默契之合。）

每一个亲密关系的互动，都在这五种之内，而做好每一种合，都有许多“前因后果”。

做为你，或许是没法做到“打情骂俏”的1～5条，而却是你的她/他需要的，你愿意满足她/他吗？这是一个选择，也是一个方向。

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五、婚姻长乐之幽默感

当关系紧张时，幽默感能创造奇迹。

1、记得常常大笑，享受快乐。

2、当你发现自己变得严肃时，从当前环境中寻找些幽默。

3、一起想一些暗号来提醒你记起自己的幽默感。

4、挠痒痒怪物来啦。我的小傻帽在哪里？

5、如果你的伴侣没有大笑，可能你用了挖苦或者时间不当。

20171220 和孩子相处时，常觉得自己一本正经有余、幽默感不足。而我家先生则是常常为我们家带来轻松快乐。

曾经意识到这个问题，还买了借了一些幽默书籍，希望自己在这方面有长进。

当自己哈哈大笑时，会愿意把有趣的人事物分享给家人，不过大儿子常说没觉得好笑，小儿子听不懂却在旁哈哈瞎笑。唯有先生，有时会一起和，当然有时也无感。

好吧，或许时间不当，或许内容不当。

不过，幽默感是家庭生活的润滑剂，我会坚持小步前进。

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四、婚姻长乐之欣赏与赞美

有些人说男人需要欣赏，女人需要赞美。

1、为保险起见，把欣赏和赞美都用上，来作为你伴侣的精神食粮。

2、在自己的记事本里，列出可以欣赏和赞美伴侣的事情。

3、养成一个习惯，用语言来表达你对伴侣的欣赏，也对日常小事表达赞美。

4、一开始可能会觉得尴尬，但随着练习也会变得越来越容易，也会感到自然。

5、留意并记录“欣赏与赞美”给你们夫妻关系带来的变化。

20171218 是的，把欣赏与赞美都用上吧！每次“用”的时候，发现彼此都是那么愉悦，彼此之间有一种东西在流动。

每天晚餐，只要是家人一起共聚，就会一一感恩，感恩家人，也感恩自己。即使先生不在家时，感恩时大家也不会忘了他。

今天大儿子说他当厨（已经放假了），等着他的热菜热汤，然后再一起感恩

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三、婚姻长乐之接受

尝试改变伴侣，只会引起冲突和不满。

1、不要像有些女人那样说：“我已经接受他三个月了，但是他一点都没有改变。”

2、记住，伴侣的缺点是你为他/她的优点所付出的代价（它们本为一体）。

3、专注于如何让自己提高和成长，而不要想着伴侣需要改变。

4、很多其他工具卡都能帮助你理解这个最重要的概念。

20171215 朋友们在一起，常感叹改自己都很难，更何况是让别人改。与其花时间花心思在别人身上想让他改变，不如把能量用在自己身上，看看自己可以前进的一小步是什么。

是的，是的，优缺点原本就是一体，如硬币的两面，我们没法只要一面而不去要另一面。好吧，全要了[Laugh][Chuckle]

对自己，也一样，整合自己的阴暗面，让光照进。鲁米的诗中提到“公开的秘密——人人都在隐藏阴暗自我”，而我在刚才和母亲电话中也再次演出了“我们一切都好”的剧情。

鲁米说：“当我们对彼此隐藏弱点时，双方都会想，她为何拥有一切？她的婚姻、工作、家庭怎么会如此美满？我到底是哪里不对劲？经年累月下来，成百上千次这一类的平凡互动隐约让我们感到自卑。当我们不分享心中的秘密伤痛——身为人类的正常困惑——伤痛就会变质，我们因为无人做伴所感受到的痛苦、恐惧与渴望，就会变成疏离、嫉妒与较量。”

曾经有位朋友听到我在讲述我的苦恼与无助时，惊讶不已，说一直觉得我是“三好”，万事皆好皆顺。好吧，我“装”得很厉害。

当把秘密公开，阴暗曝光，似乎谁都有说不出的轻松。

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二、婚姻长乐之差异

异性相吸。

1、想想伴侣常常让你烦恼的一个特征或个性。

2、因为你的伴侣从一开始就已经带有这一特性，你可以如何换个角度来看待呢？把它看成是可爱的或者没什么大不了的？

3、你的伴侣或者你自己有改变吗？你现在是在用大脑感受还是在用心感受？

4、用心感受，欣赏（或至少尊重）彼此的差异。

20171214 上个月月初的某一天，开车中，突然“他什么都不用改，已经足够好”冒出，眼泪满溢止不住往下流淌。说不出是感动、还是幸福，还是美好，但感受着内心的喜悦和安宁。

当再和我先生因“差异”而有气血波动时，我会观照我的内心，带回内心世界，我担心什么，我害怕什么，我紧张什么，我不满什么，我郁闷什么，我恐惧什么；并去回想曾经的这片喜悦和安宁。

差异始终会有，冲突在所难免，可以选择的是出现时我如何应对。我从后者后觉开始。

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一、婚姻长乐之感知

旁观者清。

1、你通过儿时形成的信念来感知世界。

2、在一次冲突中，停下来想一想，“对正在发生的事，我行为背后的信念是什么呢？”（一些心理治疗师可以帮助你解释儿时的记忆。）

3、来自内心的爱可以帮助你绕开旧的信念。

4、当你的感知来自内心时，留意自己看到了什么。

20171213今天正面管教的线下沙龙中，也有伙伴们提到了养育孩子过程中和配偶的观念的差异。是的，有差异就对了 我们的成长过程都不同，即使面对同一件事，我们建立起的信念价值观也会不同。在差异时，让爱连接，转化阻挠的旧信念，看看事情会有怎样的发展。

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