Hello，我是向阳。

最近降温了，大家记得添衣服保暖，照顾好自己呀~

拍到的早上十点的月亮

最近我在小红书上更新#100件恢复能量的小事，写到第20件是，记录自己的情绪。

我觉得这个话题尤为重要，因为每天我们都会有各种各样的情绪，而且当负面情绪来临时，很容易造成我们崩溃，进而造成生活的失常甚至心理问题。

自我暴露一下（透露这些有点lose face⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄），其实，我最近情绪失控的次数比较多。

因为工作和生活的各种问题，我常常感觉压力巨大：工作内容的不擅长、工作环境的高压、同事有时的不理解、朋友偶尔的拒绝与伤害、还有不时感到的孤独、悲伤与愤怒。

而每次情绪失控，都会给我带来身心的疲惫、社交环境的变差，最后问题还是摆在那里，没有解决。当然，我知道任何人都是如此，而且，人们往往不愿意在别人面前暴露这一面。

所以，我也一直在探索，如何去处理自己的情绪，希望自己能在下次遇到类似的情况时，不再崩溃失控，造成更严重的后果。

到目前，我尝试了很多方法，也发现了一些关于面对与处理情绪很好的方法。我想将这些方法总结出来，自己以后可以持续应用，并分享给同样遭受情绪困扰的人，并且希望大家看了后，能有所帮助。（然后点个赞，关注✧ෆ˃̶̤⌄˂̶̤⋆biubiu

经验有点多，我想分成几篇文章来分享，这一篇文章，主要分享一个很重要的处理情绪的方法：将情绪记录下来。

我的日记本

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首先说下负面情绪。

日常让我们感觉不好的情绪，诸如愤怒、伤心、恐惧、焦虑、担忧、迷茫等，都属于负面情绪，都会让我们感觉很不舒服，身心俱疲。我自己就是备受负面情绪煎熬的，因为我特别想成为一个正能量的人。

而我发现，越是排斥负面情绪，它反而越让你难受。

这就像“蓝色的大象”实验。如果我让你不要想一头蓝色的大象，你会怎么样？你会看见“蓝色的大象”这几个字，然后脑中浮现一头蓝色的大象。

越是在乎，越会出现；越出现，越让人受伤。

这点我在《情绪急救》里看到一个很好的解释，它说：

“在试图减轻我们所感觉到的痛苦时，我们的理性、逻辑和常识通常都是无效的。”

即痛苦是很难被逻辑直接消灭掉的，我们用大脑去克制负面情绪的尝试，其实本身就是违反情绪反应的规律的。这样做反而会让情绪转个弯从身体里冒出来，甚至愈演愈烈。

那么，怎样处理负面情绪才是符合它的规律的呢？

经过我的实践，我发现只有：

面对情绪。看见它，接纳它，然后和它共同面对真正的敌人。

我们对负面情绪的排斥是基于人类追求安全与舒适的本能。但负面情绪其实很重要，真正需要我们去解决的，是造成负面情绪产生的情景。

因为负面情绪，是在提醒我们：SOS，某件事侵犯到了我！我感觉有危险！它是基于保护我们的目的而出现，如果我们忽略它，那么我们只会一再遇到重复让我们受伤的情景，而产生更多负面情绪。

例如今天我跟我的好朋友说（真事），我感觉很难受，希望能就xx事和你沟通，但我的朋友拒绝了我。我因为朋友的拒绝感觉到了伤心，心情十分低落。这时，我去转移注意力，去做喜欢的事情让自己恢复精神是没问题的。

不过，事后我看到那个朋友还是会难过，我以后也依然会因为这种事而感到伤心。

所以，我的“伤心”，其实是在提醒我，朋友做出了超出我能接受的范围的事，我的自尊感觉受到了伤害。

情绪是在提醒我们的感受

02/

那么这时记录情绪就有作用了。

记录，可以帮助我们看见情绪、并转化情绪。

记录的第一个作用是可以让我们倾诉、表达、发泄出我们的情绪。我们常常会觉得有情绪来了，这时发发脾气或者吃吃零食可以发泄出来（吃零食真的很解压），但其实这样很容易会伤害到别人或者自己。而且很多情景不允许我们这样做。

而写下来，是一个很有效的进行自我对话的方式。

拿起一支笔，开始在纸上肆意地“发脾气”，把你想说的任何话写下来，想法、感受、情绪；脏话、谎话、讥讽，都可以写下来没人管你。而且可以写到你不想写为止，这样很好地将情绪发泄出来。这也可谓“愤”笔疾书自己的心情吧。

记录的第二个作用是可以让我们理清思路，弄清楚自己的真实感受和想法。如果我们发脾气或者怎样，往往很难搞清楚自己究竟是怎么想的，只是知道自己很生气，我就要骂你或者看你不顺眼。如果这件事很快过去了，那没事，可如果你的情绪很激烈或者持久，那么就需要消化这个情绪了。

写下来的过程，文字本身就有一点逻辑在（但这些逻辑不是用来压制情绪的哦）。书写的过程中，我们会慢慢地写出自己生气的真正原因和自己真实的感受（例如是受伤了），然后看到自己内心真正的需求。

这时如果加上一些技巧，甚至可以很快地化解负面情绪，成为一次经验，帮助我们以后避免出现类似的情况。这些技巧下面我会继续说。

03/

我们日常的情绪，除了让我们心情低落的负面情绪，还有很多让我们敞开心胸的积极情绪。积极情绪也值得记录。

有人会问了，记录负面情绪有发泄的作用，那积极情绪记录了有什么用？记录积极情绪，可以很好的帮我们提高生活质量。

积极情绪有哪些？让我们开心、感动、兴奋的事情会让我们产生积极情绪。这里我还想提到，平静其实也算是一种积极情绪，因为平静的状态是最给身心带来安稳的。当积极情绪来临时，我们会感觉身心都被舒展，充满自信和舒服的感受。积极情绪都是我们所喜欢和追求的。

记录积极情绪也可以从两个方面来看它发挥的作用。

第一个作用是帮助你加强积极情绪和感受。你有没有这种感觉，当你晚上回顾起今天发生的快乐的事情时，有一种重新经历那件事情的感觉？

我想都会有这种感觉，那么记录，就是一种回顾，也可以帮你重新体验这种情绪，让你的积极感受加强。

第二个作用，前面说过，记录的过程本身也有逻辑，会让我们梳理是什么让我们产生积极情绪，我的感受是什么，我以后想怎样做来拥有更多这样的感受。

这样我们会更了解积极情绪的来源，以后就可以做更多类似的事情帮助我们产生积极的体验。

04/

最后是关于如何记录自己的情绪的经验分享。

我尝试过很多记录情绪的方法，例如写在备忘录、日记app、微博上，或者随身买一个小本子，随时记录。这些方法有一定效果，但记录的比较零碎，也坚持不了很久时间。

最后我找到了比较好的方法，我已经坚持使用了一个多月了，而且很有效果。

❶

日常遇到情绪波动，又无法立刻分享消化时，用备忘录或者纸条写一句描述自己此刻心情的话。

这句话里最好包括你的心情是什么，引发情绪波动的事情。例如：难过，今天的工作没完成。

待晚上回去后，根据情绪消化的情况再进行第二步。

❷

写在日记本上，尽可能多写一点内容。想到什么就写什么，不用纠结，能写多少写多少，最好留一整页专门写这个情绪和事件。

随意写完之后，你可以用以下三个纬度来帮自己梳理：

-发生了什么事情？

-我的感受和情绪是什么？

-可以怎样疏解？

梳理完后，这次负面情绪就成为你的一个经验，帮你以后避免产生同样的情绪。

此外，有些情绪比较难梳理，在我们情绪稳定的时候可以补充阅读一些书籍来学习。我感觉比较有用的书籍有：《情绪急救》、《好心情手册》等，这两本书里比较详细的介绍了梳理情绪的方法和练习，包括避免自我批评、找到自己思维中不合理的地方等。这些方法如果有人感兴趣我以后也可以分享。

当然，你也可以自己寻找适合自己的书籍和方法。

PS：这里提一下，我是个很追求做事的体验感的人，如果写情绪本身没什么舒服的体验，我很难坚持下去。所以我一直在寻找能够记录情绪的App或者其他工具。

这个工具需要能像微博一样随时发短信息，而且可以快速记录，并突出显示我的情绪状态，还能统计我每天的情绪情况，帮助我分析。最好还有社区，能让别人给我的情绪点赞留言。我这些条件还挺多的，但我真找到了这样的软件。

如下图，点进这个软件，会让你选一个目前的情绪，选项包含了我们可能的所有情绪。然后我们可以详细的描述具体是什么。不描述也可以发表。

还有很多积极情绪可以选择

里面还有统计的功能，社交的功能等等。我觉得是一个很好的记录情绪的软件。我翻软件商店好久才发现的宝藏app，无偿分享给大家，简书不能发app名称，需要的朋友给我评论留言吧。

以上就是我分享的内容啦。今天当我记录完我的情绪后，本来很伤心，后面我已经能陪伴自己去消化“伤心”的情绪了。每记录一次情绪，我感觉我都在成长。这些方法也是我探索好久，经历了很多失败才总结出来的。

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