近两周来，自从开始串编体式，每天晚上做功课到很晚，除了背诵体式本身的引导词和功效外，还要自己创编有个人特色的开篇冥想和结尾的休息术。
真正的“眼镜蛇”
因此中午特别困倦，我就播放休息术的引导音乐恢复精神，以前中午的时间不够我入睡，只是安静躺着稍微养养精神，而这最近3天都能在语音引导中睡着，醒来后精力充沛，再一直忙到晚上11点后。真的想把休息术推广給那些神经衰弱、精神紧张的上班族，我也曾是其中的一员，深深的知道那种生活很难得有大段时间用来运动和放松自己。而且日益不想动弹，往往用看网络小说、电视剧或吃美食甚至喝酒来减压，而这些都有副作用。还想推广給正在带孩子而焦虑陡然窜升的主妇，我也经历过半年多那样无助的时候，自己不工作没有安全感，家庭关系紧张，手忙脚乱的应付孩子的各种状况！感觉失去自己……
半舰式
但是只有我自己练好了，练出效果，才能給到他人信心！我热情满满，感觉练习瑜伽本身就已经得到回报，我也喜欢这个自己，每一天在镜子里看到身体和脸部日益紧实，就没有忧虑，感到自己还很年轻，很有活力。同时我继续看一些增进自己对瑜伽了解的书籍，张惠兰老师的《瑜伽气功与冥想》里很系统的介绍了瑜伽修行者的生活方式。
加强侧伸展的预备
里面提到瑜伽可以适应不同人们的需求，比如一般人要养家糊口，时间有限，精力有限，可以用瑜伽体式和简单冥想放松身心，达到延年益寿的目的。而一位致力于把瑜伽修行做为人生的主要目标，而不是次要工具的人，应该安住静处，过一种简单节欲的清净生活。行者必须遵守戒律，把一天的主要精力用于体式和禅定，不用任何麻醉品（含酒精），不吃肉类，节省性能量用于提升生命之气等等。这本书详细的介绍了唤醒昆达里尼的步骤，征兆和危险的应对，全是宝藏，然而厚厚的书定价才30元，我捧着书就像是捧着来自蕙兰的祝福和她们真诚的法布施。有福报看到这本书，也是非常感恩，可以说瑜伽修行的第一步到最高境界都包括在内了。而且自己目前的生活也符合绝大多数条件，也是几年来随着希热上师修行，以她为福田积累的善缘成熟吧！师父曾经坐在长满蔬果的小院里，我蹲着在她身边，专心看她做烟供，师父嘴里念念有词的说：“以你上供下施的功德，愿你未来找到一个事业，随着时间会越做越好！”我的一切都来自师父的加持，否则我不知道现在是在哪里？也许被业障冲昏头脑做出不可退转的蠢事。幸好一直被冥冥中庇护，安然度过了最激烈的时候。
宁静怡人的小院子
全脊柱扭转式
书中说行者的目标是完全放下个人的利益和享乐，奉爱自己給众生服务，就从这边书的性价比来看，蕙兰等前辈完全做到了！心里生出的感动融化着自己坚硬的部分，也升起向往和信心要向那个最高的目标前行。
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