1 改写现实认知——学会选择和更新我们的信念

我们的信念就像不经大脑的命令，告诉我们事情是怎么样的，什么是可能的，什么是不可能的，什么是可以做的，什么是不可以做的。这些信念塑造了我们的每一次行动、每一个想法和我们所体验的每一种感觉。因此，改变我们的信念系统是让我们的人生产生真实且持久改变的核心。
——托尼·罗宾斯（Tony Robbins）

现实认知深藏于心，通常难以察觉，直到某些人或事物的发生和干预
幼时习得的消极现实认知通常依然存在
当你将消极的现实认知替换成能赋予你能量的现实认知时，你的人生将会快速地发生巨大转变。

1.1 第四定律：改写现实认知

练习：在12平衡领域中检测你的现实认知

恋爱关系。你如何定义爱？你期望在一段亲密关系中获得什么？付出什么？你是否觉得爱会受伤？你是否相信天长地久？你是否相信你有能力用力去爱？你是否相信你值得被爱？
朋友关系。你如何定义朋友关系？你是否相信朋友是一辈子的？你是否觉得你付出的比你的朋友要多？你认为交朋友是容易的还是难的？
冒险经历。你如何定义冒险经历？冒险经历意味着旅行？体育锻炼？艺术文化？在城市里还是郊外？去看看那些生活和你大不相同的人？你是否会为一次冒险腾出时间和精力？你是否觉得你需要为一次长途旅行存钱到退休？如果你离开你的工作或你的家人独自去旅行，你是否会感到愧疚？你是否觉得花钱在这样的经历（如跳伞）上是无用的？
生存环境。待在哪儿你感觉最为开心？你对于你现在居住的地方和居住的方式是否满意？你如何定义“家”？环境中哪一部分对你最为重要（颜色、声音、家具类型、靠近大自然或文化区域、整洁度、便利程度或者奢华程度等等）？
身体健康。你如何定义身体健康？你如何定义健康饮食？你是否觉得肥胖或其他健康疾病是基因决定的？你是否相信你会和你的父母活得一样久或者更久？你觉得自己保养得很好还是越来越不如从前？
学习生活。你投入多少在学习当中？你投入多少在自我成长当中？你能多大程度上地觉察并控制你的大脑和日常的思绪？你觉得你有足够的智力去实现你的目标吗？
个人技能。你认为你所擅长的事情是什么？不擅长的是什么？这些看法从何而来？什么阻碍着你学习新的技能？是否有些技能你打算就这样了？什么阻碍着你做出改变？有什么特殊的能力和性格特点你觉得最有价值？什么事情你会弄得一团糟？
灵性生活。你相信什么类型的灵性价值观？你如何进行灵性练习？多久一次？你的灵性生活是一个人进行的，还是群体一起的？你是否困扰于毫无吸引力的文化和宗教教条之中，却害怕如果抛弃掉这些会伤害到别人？
职业生涯。你对工作的定义是什么？你对职业生涯的定义是什么？在多大程度上你享受着你所做的事情？你感觉在工作中你是否被重视？你觉得你拥有成功所需要的东西吗？
创意生活。你认为你是充满创意的吗？你是否崇拜某一个充满创意的人？你崇拜他或她的什么优点？你正在进行的创意活动是什么？你相信你在某个创意领域上具有天赋吗？
家庭生活。你认为作为人生伴侣的主要角色是什么？作为儿子或女儿的角色是什么？你的家庭生活是否让你满意？在成长过程中对于家庭所持有的价值观是什么？你觉得家庭是一个负担？或者幸福的资产？
社区生活。你是否认同你所在社区的价值观？你认为一个社区的最高目标是什么？你觉得你有能力做出贡献吗？你是否喜欢献爱心？

1.2 改写现实认知的两个技巧

技巧一：判断我的现实认知是绝对真实还是相对真实
技巧二：判断这是实际发生的，还是我自己所制造的附加含义

2 更新行为方式

我认为有这样一个反馈环非常重要：在这个反馈环中，你会不断地回顾自己所做之事，并反思如何做得更好。我觉得这是最好的一条建议：每时每刻，质疑自己，思考如何把事情做得更好。
——埃隆·马斯克

2.1 发现卓有成效的行为方式

发现之旅。许多人从书籍、培训或线上课程中探索新的行为方式。
更新速率。更新速率是你更新行为方式的频率。
底线和衡量方式。

对于12个平衡领域，作者都推荐了相关书籍。

绝对底线：
底线，是你给自己定的，承诺不会逾越设定的绝对最小值。底线和目标不同，目标拉着你往前走，底线让你不会退步。你两个都需要。
任何对你来说重要的东西，你都可以划定对应的底线。秘诀在于：底线不仅防止你后退，还能随着时间的累积，让你得到提升。试想想，随着你年龄的增加，你的身材变得越来越好，你和伴侣的关系越来越亲密，财务状况越来越安全，和孩子们越来越亲近。这个底线思维超级简单，能让你获得不可思议的效果。那么，让我们开始划定自己的底线吧。