大家应该很好奇，为什么我在标题里会把薄荷健康这个App写上去，当然，首先声明，我并没有收广告费，只是单纯安利给大家。
因为这里我说到了减肥有三步曲，第一步，我觉得也是最重要就是养成健康饮食的习惯，而好习惯的养成我们需要借助工具，而薄荷是相对好用靠谱的，而且因为它记录饮食是免费，Keep上也有记录饮食的，但是只有成为她们的会员才可以用。
在养成习惯的过程中，我们需要了解食物的性质，估算食物的重量，另外，要会计算卡路里。
健康饮食三个月以后，我现在看到大部分食物，就能大概知道这个食物是寒性还是热性，我的身体状态适不适合吃。另外，这个食物大概多少重量，热量高不高，我可以吃多少，我的心里都是立马有一个评判标准出来，我觉得这就是作为一个减肥人士的专业性，不仅可以自己减肥，还能给到身边的人一些建议，一些帮助。
针对健康饮食，我给出第一阶段我们需要做的一些事情吧。
1 下载薄荷健康 买一个克称
每一餐记录食物的热量
记得，这里写的是记录，不是控制
刚开始的时候你就按照以前的饮食喜欢吃，但是你要清楚知道自己每天摄入了多少热量
2 可以买喜欢的食物，但是去抖音或者小红书上查这个食物的减脂做法
最开始慢慢来，先吃你喜欢吃的东西，但是做法是比以前相对健康一些的
3 去买菜的时候选择一些你之前不会选择的食物，然后用你喜欢的做法做
之所以有这一条，是希望我们可以增加食物的多样性，其实肥胖的人长期摄入的营养都比较单一，喜欢的食物就那么几样，如果想健康瘦下来，我们一定要调动起对其他食物的兴趣，拓展自己的菜谱
4 做完前面三步，你习惯了之后，我们再开始来控制热量 这个适合我们需要算出你的基础代谢
基础代谢有一个公式
😋😋计算公式里面的体重单位是KG ，身高是CM
女性基础代谢=10×体重＋6.25×身高－5×年龄－161
男性基础代谢=10×体重＋6.25×身高－5×年龄＋5
如果想判断自己的代谢是否正常，也可以用晚上的体重减去早上排便前的体重，如果是大于等于0.3KG，也是正常的。
总的来说，我们要清楚的知道自己的基础代谢，就是我们一天哪怕静止在这里不动也会消耗的热量，这就是我们的基础代谢，那么减肥是什么呢，一个就是增强我们的基础代谢，一个是减少我们的摄入。如果你专注做一个方面，当然会有效果，但是如果你两方面同时进行，当然效果会更好。下一篇给大家讲具体怎么吃。
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