很多健身者在刚开始锻炼时，都会有特别偏好的训练部位，比如大胸肌，粗胳膊（肱二头肌），腹肌，但常常会在努力训练这些部位一段时间后，肌肉体积并没有明显变化，这是为什么呢？
有这八个可能的原因，供读者参考：
没有做到渐进超负荷
你可以简单理解为，如果你一直举50kg，那么你的肌肉就永远没有必要增长到100kg该有的样子，想想看，你有多久没有增加训练的负重，或者训练的组次数了？
小肌群的生长潜力限制
通常体积越大的骨骼肌，生长潜力越大，而如果是肱二头肌、腹肌这样的小肌群，其生长潜力就非常有限，所以你再如何努力地去练二头肌弯举，也从来不会在现实中遇到整体围度很小但臂围很粗仿佛大力水手一样的训练者。
我会建议你把目标放在腿、臀、胸、背等大肌群的训练上，多采用中等或者大负重的复合动作来训练它们，将会使你有更明显的进步。
内分泌环境的改变
睾丸酮是体内促进肌肉生长的主要激素，除男女之间睾丸酮水平存在巨大差异外，同为成年男性，睾丸酮水平也是高低不等的，你会看到有的人长肌肉很快，有的人很慢，你需要正视这种基因和生理上的差异。
对于业余爱好者而言，采用大重量、多关节的复合动作如深蹲、硬拉，有助于提升体内的睾丸酮分泌，而如果把大部分训练放在小肌群的训练上，对此效果就会差很多。
另外，禁欲并不会使你有更高的睾丸酮水平，相反，你懂得：）
训练手段和目的不匹配
假如你想要漂亮的六块八块腹肌，首要的是减脂，而不是各种卷腹举腿和平板支撑，只有足够的体脂率才能让腹肌显露出来，否则再强健的腹肌被掩盖在厚厚一层脂肪下，你都是看不见它的。
关于这一点的详细解释，可以看我往期关于腹肌的文章。
给肌肉的休息不够
我喜欢练胸，所以每天都去健身房练胸。
这是很多初学者都容易犯的错误。
事实上，在训练过程中，你的肌肉纤维会被撕裂，而当你休息恢复时，如果有充足的碳水、蛋白质供给，这些破坏的肌肉纤维组织会被修复，并且比训练前得到增长，这就是超量恢复，有了它，你的肌肉才会增长。
所以如果你过于勤快地去训练这个部位，而休息恢复手段跟不上，它一直处在被破坏而不是被修复的过程，当然不再增长了。
我会建议你给每个训练部位留下至少48小时或以上的训练时间，并保证充足的碳水和蛋白质供给。
缺乏营养补充
一边做力量训练希望增肌，一边又控制饮食想要减脂，那么结果就是，肌肉没有充足的热量和营养来供给它生长。
需要注意的是，增肌所需要的营养并不仅仅只是蛋白质，碳水和脂肪，在增肌这个进程里所起的作用，与蛋白质同等重要。
没找到目标肌肉发力的感觉
对中高阶训练者而言，训练时你的精力应当放在动作本身，而不是某一块肌肉上，但对于初学者来说，这恰恰相反，你需要将注意力集中在目标肌肉上，是非常重要的，只有让它主动发力充血，才能破坏肌肉纤维，并由血液带来充足的氧气和营养。
举例来说，如果你在卧推或者俯卧撑时，没能找到胸肌主动发力，大部分压力却由肩关节、胳膊来承担的话，胸肌当然不会增长。
肌力不平衡
拮抗肌是在主动肌收缩做功的过程中，位于原主动肌相反一侧同时伸长和松弛的肌肉，例如胳膊内外侧的肱二头肌和肱三头肌，大腿前后侧的股四头肌和股二头肌，就是我们所熟知的主动肌和拮抗肌
如果一侧练的太多过强而另外一侧拮抗肌过弱，会使关节两侧的拉力不平衡增加受伤风险，同时你的身体会对强侧进行限制，使它不会过度生长而进一步加剧这种不平衡，这是身体一种自我保护措施。
所以如果你在努力的训练肱二头肌，不要忘记同时加强肱三头肌，才能让臂维得到更大的增长。
我是老杨，写原创科普的营养师，力量举运动员，健身六年的腾讯高级产品经理，更多文章和咨询问题请关注公众号：健身小食堂
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