在情绪问题出现之后，可以用感性处理法、理性处理法、角色定位法等方法来应对。本课时我们来学习在日常生活中还没有出现情绪问题时，该如何提升自我的情绪能力。
一、面对情绪的治标之法
当某个事件造成了人的情绪问题之后，可以通过一些方法让自己的情绪变得更加平静，比如改变经验元素法、现场抽离法、认知负面情绪背后的价值、配合当下的情绪做事等。
1、改变经验元素
通过改变自己的内感官经验元素能够调节情绪，将不喜欢的经历给淡化、弱化掉，这在上一课时我们已经详细学习过。比如自己可以想象着把不喜欢的一件事放在电视机里面，手中有一个遥控器可以来调节画面。自己通过关掉声音、去掉颜色，让画面静止、模糊、变小等操作让负面的情绪淡化掉。
2、现场抽离
现场抽离是脱离自己的视角，从其他的位置来观察本身所在场景的方法。这有助于摆脱思想局限，减轻人的烦恼、痛苦等情绪。
日常生活中可以做相关的练习来提高现场抽离的能力。比如在坐地铁时，可以想象从身边每一个乘客的视角来观察自己的样子；在有负面情绪时，稍微移动一下自己的物理位置，然后从旁边来思考原来位置上的自己；在跟人谈话的时，想象着对方此刻的感受和看法。
3、认知负面情绪背后的价值
几乎所有的负面情绪，背后都有其正面的意义和价值。所以情绪本身不是问题，而是指引人学习的方向。
比如愤怒代表自己没有足够的力量和方法去面对现状、委屈代表自己认为对方应该做的却没有做、失落代表自己没有达成本来的期望、羞愧代表自己做了自己认为不应做的事、嫉妒代表自己不接受对方比自己高、悲伤代表自己对于失去的不接受……
如果某一种情绪感受反反复复地出现，那就代表这里边还有值得学习和成长的地方。只有认识到负面情绪背后的价值才能让自己不断成长，人生也才更有意义。
4、配合当下的情绪做事
网上曾流行这样一段话：“清醒时做事、糊涂时读书、大怒时睡觉、独处时思考。做一个幸福的人，读书、旅行、努力工作，关心身体和心情，成为最好的自己”。其实就是要接受自己内心的情绪，做最能配合当下情绪的事。
当一个人感到很痛苦，不知道自己该做什么的时候，有两件事情怎么做都不会错的：学习、运动。一个人之所以烦恼与痛苦，无外乎就是身体的活力下降了，或大脑里的资源不够了，但还在拼命的想。所以身体的活力不够了要去运动，大脑里的资源不够了要去学习。
二、面对情绪的治本之法
除了以上治标之法之外，还可以通过认清角色、改变内在信念、提升内感官能力和思维能力等方法从根本上处理情绪。
1、认清自己的角色
角色定位非常重要，我们已经在上一个课时详细学习过。简单说角色定位就是要清楚：当下我在一个什么关系中？我在这个关系中是什么角色？我的价值是什么？
2、改变自己的内在信念
从根本上改变自己内在的信念，需要时常问自己：我认为什么是应该的？这个信念是从哪里来？这个信念是否绝对正确？我要坚持的是目标还是信念？
比如一个销售员拜访客户被拒绝了，感到很受伤，因为他觉得对方应该接受自己。如果从底层信念来仔细推敲，就会发现一些其他的解决办法。
譬如可以思考：为什么对方就应该接受自己？自己这个信念从哪里来？拜访客户的目的是为了让对方接受，还是成交业务？是为了成交业务，还是为了成交这个客户的业务？
3、提升自己的内感官能力
1）内视觉
内视觉能力的提升，有助于提高人的观察能力，增强人的空间想象力，帮助人快速地从情绪中抽离出来。
比如用眼睛来数楼层、玩迷宫有助于提升自己对信息的捕捉能力，连连看、大家来找茬、数独等游戏有助于增强观察事物细节的能力。
2）内听觉
眼睛捕捉的信息面大而广，耳朵听到的声音是先来后到的。所以耳朵的信息捕捉能力强的人，细节的把控和逻辑思维能力也会很强，注意力也容易集中。
练习的方法有很多，可以在嘈杂的声音里去锁定一个声音，比如在地铁里就锁定听铁轨的声音，或者听音乐的时候注意乐器和歌词。也可以选择一些理论类的书籍进行阅读，比如读人民日报的头版头条。
3）内感觉
通过低中强度的有氧运动、呼吸放松等方法有助于内感觉能力的提升，可以帮助人们感知因情绪而产生的身体感受以及变化。
低中强度的有氧运动，比如慢跑、徒步、游泳、骑行等。在做运动的时要关注身体的感受，不必苛求自己去坚持，想做就做，不想做就停。
呼吸放松。呼吸的时候把重心放在双肩，感知身体的感觉与变化，就会轻松许多。
4、提升自己的思维能力
提升自己思维能力可以参考以下12条NLP（Neuro Linguistic Programming，神经语言程序学）前提假设，这是一整套信念系统。
1）没有两个人是一样的。人最大的不同其实就是内在信念，而内在信念是由人的过往经历形成的。因为没有任何两个人是在同样的环境中长大的，而每个人运用感官的习惯又不一样，所以没有两个人是完全一样的。当我们不强求别人跟自己一样的时候，内心往往才会释然。
2）一个人不能控制另外一个人。有的人总是想通过学习一些方法来搞定别人，这是不可能的。因为没有人能控制另外一个人，人只能通过改变自己来影响其他人。
3）有效果比有道理更重要。现在的时代充满了不确定性，过往的经验在纷繁复杂的变化中已然不可靠了，所以效果比道理更为重要。
4）只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。很多人都认为自己读懂了真实的世界，一直莫名其妙地坚持着自己的信念。其实这个世界应该怎么样，不应该怎么样，都是每个人感官感觉出来的。比如对于榴莲是否好吃，不同的人可能就有不同的答案,所以不能凭自己对世界的感知就去决定别人的感知。
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5）沟通的意义决定于对方的回应。自己决定沟通是否开始以及用什么方法开始，但对方决定接不接受。
6）重复旧的做法，只会得到旧的结果。如果信念不改变，旧的做法不管重复多少次，结果都是一样的。
7）凡事必有至少三个解决方法。遇到困难总有很多的选择，要努力去寻找各种解决方法。即便是一个人跳楼也可以选择：跳还是不跳、在哪栋楼跳、正着跳还是反着跳、笑着跳还是哭着跳、今天跳还是明天跳、一个人跳还是带着大家一起跳……
8）每一个人都选择能给自己最佳利益的行为。有些人作出的一些看似错误的行为，背后其实也是对自己最有利的，因而我们不能判定别人的对与错。
9）每个人都已经具备使自己成功快乐的资源。任何人想要变得更好，都可以从自己身上找到动力。很多人觉得没有力量，其实是不知道自己的那份力量花到哪里了。比如有人总是很痛苦其实是因为他总把精力花费在维持痛苦上了，有人胖其实是因为把力气都花在了背着身上的那些肉上面而不是减肥。
10）在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分。灵活意味着选择性和可能性。每一个人都是自己生命系统中最灵活的部分，所以未来要掌握在自己的手里，而不是寄托在别人的身上。如果有人主动帮忙，那就要学会感恩。
11）没有挫败，只有回应信息。比如做销售的如果被客户拒绝了，得到的回应信息就是这个销售方法不行，得换。如果销售员觉得客户总是跟自己对着干，那就太自恋了。
12）动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。当一个人的情绪有问题时，不要过分纠结于他的某个行为，而要去分析这个行为背后的动机，动机背后的信念。人的信念是最不容易改变的，如果信念发生改变，一切也都会随之改变。
三、构建大脑中的未来景象
有很多人说：“我不知道自己要什么，只知道自己不要什么，可以吗？”这样也许不知道自己追求什么，但至少知道逃避什么，生活好像也算是充实！但是，这就是自己要的充实吗？自己真的打算放下痛苦吗？
其实我们的大脑无法读懂“不要”，比如“不要痛苦”、“不要被伤害”、“不要贫穷”、“不要胖”等。所以要养成一个习惯，凡事多问自己：我想要什么？我要怎么做？遇到困难，我有什么选择？哪些人事物可以帮助我？
甚至可以在自己的大脑中构建起未来的景象，想象自己五年之后是什么样子。比如五年之后自己会在什么地方？那里是什么样的？自己会成为什么样？自己的穿着打扮如何？自己在做什么事？身边有什么人？他们如何评价自己？听到这些评价，自己的内心和身体什么感觉？
在日常生活中人们可以通过一些练习让自己的情绪变得更加平静，比如改变经验元素法、现场抽离法、认知负面情绪背后的价值、配合当下的情绪做事等。
除了这些治标之法之外，人们还可以通过认清角色、改变内在信念、提升内感官能力和思维能力等方法从根本上处理自己的情绪。
此外，由于大脑无法读懂“不要”，我们可以在大脑中构建未来的景象，让自己远离负面情绪。
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